tom training's log

[tom1993]

Hey, ik ben 20 jaar, ben 86kg en 1,89m vetpercentage onbekend

mijn trainingsschema op het moment

______________________________________________

Trainings schema

DAG 1 (maandag)


10min fietsen warmingup

Borst,Bicep


1.Bankdrukken 3x 12

2.Pec Fly 3x 12

3.Dumbell Chestpr 3x 12

4.Bicep curl 3x 12

5.hammer curl 3x 12


Cardio 30-45min Crosstrainer


DAG 2 (woensdag)

10 min fietsen warmingup

Rug,Tricep

1. Cable pushdown 3x 12

2. Tricep dumbbel extension 3x 12

3. Back extension 3x 15

4. Machine mid row 3x 12

5. Machine upper row 3x 12


Cardio 30-45min CrossTrainer


DAG 3 (vrijdag)

10min fietsen warming up

Benen,Buik


1. Leg extension 3x 12

2. bench press 3x 12

3. legraised crunch 3x 15

4. Straight leg raise 3x 15

5. Cross crunch 3x 15


Cardio 30-45min crosstrainer

_____________________________________________



ben nu 3weken bezig.. merk nog weinig verschil

mijn doel is vetpercentage zo laag mogelijk krijgen

iemand tips?

Klik om meer te lezen...

 

[Jimn]

Wat verwacht je in 3 weken ? schema ziet er niet geweldig uit .. kunnen andere beter advies over geven als ik, maar heb je een voedingschema? Voeding is ook erg belangerijk eh

 

[tom1993]

Mijn voeding is:

7.00 2snee brood met kippenham

9:30 3 crackers 2 met kaas 1 pindakaas + activia aardbei halve liter water

13:00 3 crackers 1 kaas 2 pindakaas halve liter water

16:00 kiwi

18:00 avond eten

20:00 tussendoortje

 

[Jimn]

Mijn voeding is:

7.00 2snee brood met kippenham

9:30 3 crackers 2 met kaas 1 pindakaas + activia aardbei halve liter water

13:00 3 crackers 1 kaas 2 pindakaas halve liter water

16:00 kiwi

18:00 avond eten

20:00 tussendoortje

Klik om te verkleinen...

Dit is veelste weinig !Bereken je onderhoud maak eens een goed voedingschema met ekv waarden erbij . Als je spieren wilt aankomen moet je boven onderhoud eten