Trainen voor het eerst na 3.5 jaar

[IceQ]

Hi allemaal,

Ik sport sinds 3,5 jaar weer voor het eerst en mijn lichaam moet weer helemaal herstellen en groeien.

Maar wat is nu naast het trainen nou een goed Eetschema?

Ik vraag me af wat ik wel moet eten en wat niet en wat hoelang ik het beste dagelijks kan trainen..

Ik moet zeggen na de eerste keer weer trainen van 2.5 uur heb ik het meeste last van mijn biseps als ik dat goed heb.(de onderkant zeg maar van je bovenarm,dus onder je spierbal:s)

verder heb ik nergens last van...

bedankt alvast

Klik om meer te lezen...

 

[flippodud]

1)je kijkt best wat rond met de zoek-functie en je zult al vlug enkele goede schema's vinden.
hier vlug ff de grootste lijnen:
spiergroep 1-2 per week, in een sessie met andere spiergroepen van 45-60min
schoon eten = zo weinig mogelijk suiker en verzadigde vetten en heel veel eiwitten.

2)dat zijn je triceps die je bedoelt volgens me