training & Voedinsschema tijdens kuur

[FP IcE]

eerst en vooral wil ik zeggen dat ik deze topic eerst in de voedingssectie had geplaatst maar daar begonnen ze te melken dat het in de AAS sectie thuishoorde ...

dus daarom repost ik hem hier nog eens.
hopelijk kunnen jullie me wel verderhelpen

Mijn kuur:

week 1-4: Dbol 40mg
Week 1-12: test-e 500MG/e6D
Week 14-18: nolva 20mg

supplmenten die ik er ga bijnemen:

Bcaa recovery van XXL
Animal pak
beta alanine van XXL
whey isolaat van XXL
Complex carb gainer van XXL

Voedingsschema
In bijlage men schema

de dingen die ik persoonlijk denk die nog moeten veranderen aan men schema zijn eiwitten omhoog (40/40/20) en vetten beetje naar beneden.

maar hebben jullie nog goede ideeën om eiwitten goed omhoog te krikken?

bij men laatste maaltijd moet die complex carb gainer eigelijk weg en verplaatst worden naar ergens in de dag, maar ik wist niet hoe ik extra rijen met dropdown lijstjes kon invoegen in het document, dus heb ik hem maar helemaal beneden gezet

ik train 4-5 keer per week.
ben 1.89, weeg 1.83, 12% VP, ben 23 jaar.


trainingsschema:

dag1: armen

Dag2: benen, buik

Dag3: borst, biceps (licht)

Dag4: schouders, buik

Dag5: Rug, nek, triceps(licht)


Graag opbouwende commentaar op men voeding-/trainingsschema

alvast bedankt

groetjes

Klik om meer te lezen...

 

[ronny30]

3 keer biceps?uiteindelijk zul je geen deftige biceps hebben.
en het zijn niet je biceps die je armen groot laten lijken,maar je triceps.

 

[FP IcE]

3 keer biceps?uiteindelijk zul je geen deftige biceps hebben.
en het zijn niet je biceps die je armen groot laten lijken,maar je triceps.

Klik om te verkleinen...

oei foutje

moet triceps zijn bij rug

 

[bricks]

Je weegt 1,83? Dat is niet veel haha. Maar is dit je eerste kuur? Doe gewoon 500mg/week of 250 E5D

 

[FP IcE]

Je weegt 1,83? Dat is niet veel haha. Maar is dit je eerste kuur? Doe gewoon 500mg/week of 250 E5D

Klik om te verkleinen...

ik kom van 87 maar in juli en aug 4 keer op reis geweest en ja... dan ging het snel naar beneden

ja dit is men eerste kuur.


heb de dbol al in huis, dus moet hem gebruiken eh
toch bedankt voor de tip

enige comments op voedingsschema?

 

[melvin1981]

goeie stats voor 'n eerste kuur!!!
En tja...als je die d-boll al in huis hebt...ja dan kun je niet anders dan ze nemen...pfff...

 

[Lean]

@ FP ice, PB me even voor een trainingschema.

 

[FP IcE]

@ FP ice, PB me even voor een trainingschema.

Klik om te verkleinen...

will do

thx

 

[Ano_94_7555]

@ FP ice, PB me even voor een trainingschema.

Klik om te verkleinen...

Mag ik ook pm-en? Als ik nog ergens interesse in heb is het dat wel..
Voedingsschema's heb ik nu vaak zat gezien en alle std AAS dingen weet ik ook wel eens keer .

@ FP; Goed dat je het uiteindelijk hier hebt gepost want dat in de voedingssectie leek nergens op. (Maar dat heb je wel gelezen van mij).

 

[Cotjuh]

Train je al lang via dat schema ?
Schouder na borst ?

in een kuur ga je meer gewicht pakken.. En betekend weer wat langer herstellen..!
Weet niet of het zo verstandig is om je schouders na je borst te doen..

Beter doe je

Dag 1: borst, biceps (licht)
Dag 2: benen, buik
Dag 3: schouders, Triceps
Dag 4: Rug, Trapezius
Dag 5: armen

 

[FP IcE]

Train je al lang via dat schema ?
Schouder na borst ?

in een kuur ga je meer gewicht pakken.. En betekend weer wat langer herstellen..!
Weet niet of het zo verstandig is om je schouders na je borst te doen..

Beter doe je

Dag 1: borst, biceps (licht)
Dag 2: benen, buik
Dag 3: schouders, Triceps
Dag 4: Rug, Trapezius
Dag 5: armen

Klik om te verkleinen...

nee ik heb met dat schema nog nooit getrained dat was maar een voorstel omdat ik vooral wil dat men borst en armen groeien . daarom had ik men schouders na borst gezet omdat deze het snelste groeien

ja wat jij voorstelt spreekt me ook zeker aan

en dan doe ik bij rug nog buik bij

tot hiertoe wint jou schema

thx man

btw: in je kuur herstel je toch juist sneller

 

[Cotjuh]

Ja, maar in een kuur wordt je ook sterker.. En ga je meer pakken..

Schouders zijn gevoelig spieren.. Omdat ze bij veel oefeningen werken als synergist..

 

[FP IcE]

Ja, maar in een kuur wordt je ook sterker.. En ga je meer pakken..

Schouders zijn gevoelig spieren.. Omdat ze bij veel oefeningen werken als synergist..

Klik om te verkleinen...

ja daar heb je wel een punt

en idd ik heb ook soms pijn in men schouder, en dan vooral tijdens borst en schouder trainingen.

iemand commentaar en/of tips omtrent men voedinsschema?

 

[Lean]

Mag ik ook pm-en? Als ik nog ergens interesse in heb is het dat wel..
Voedingsschema's heb ik nu vaak zat gezien en alle std AAS dingen weet ik ook wel eens keer .

@ FP; Goed dat je het uiteindelijk hier hebt gepost want dat in de voedingssectie leek nergens op. (Maar dat heb je wel gelezen van mij).

Klik om te verkleinen...

PM maar, ik heb van beiden nog niks binnen.

Commentaar op voedingsschemais;
Eiwitten 50%
Carbs 40%
Vetten 10%

 

[FP IcE]

2e keer pm verstuurt
Hopelijk komt hij nu wel aan

 

[Muayboran]

3 keer biceps?uiteindelijk zul je geen deftige biceps hebben.
en het zijn niet je biceps die je armen groot laten lijken,maar je triceps.

Klik om te verkleinen...

voor een keer moet ik je gelijk geven, chapeau! Ik dacht vroeger ook altijd voor een dikke bicep piek te krijgen moet je je biceps doodknallen door aantal keer in de week te trainen MAAR dan had ik dit gehoord van men coach, begon ik me meer te concentreren op heavy duty triceps en check men gallery maar, ze groeien als de t*ring Dus triceps mensen, triceps!

 

[skydirk]

Als je borstspieren niet goed groeien, kan het ook aan de oef. liggen. Benchen, Incline dumbbell bench press en daarna dippen. Meer moet je niet doen. En laat al die isolatieoef. aan de machines links liggen. Ik zie veel te veel jongeren isolatieoef. voor de borst doen. Daar krijg je geen massa van. En voor je triceps is het ook nog is goed. Benen idem. Er wordt veel te weinig gesquat en teveel van die prutsoef. voor de benen gedaan. Ik heb die fout vroeger ook gemaakt. Maak niet de fout om meer oef. te doen tijdens je kuur. Probeer eerder om de gewichten te verhogen als het gaat. En vergeet vooral niet dat als je nu al wat pijn aan de schouder hebt bij borst en schouderoef. dat de kans groot is dat dit kan verergeren tijdens je kuur. Zeker als je gaat beginnen met nog meer te trainen.

 

[FP IcE]

allebei bedankt

de pijn in men schouder heb ik niet altijd.

is soms als ik een verkeerde beweging maak met een oefening.

de oefeningen die ik nu doe voor men borst zijn:

1)incline bench 3 x 8
2)Cable crossover 3 x 8
3)Incline Flies 3 x 8 ( hier krijg ik het soms van in men schouder)
4)op een machine zo met 2 handvaten gewicht schuin naar boven duwen.(kan niet op de naam van de oef komen)

men borst blaast altijd wel goed op en zeker van de cable crossover.

idd het dippen voel ik ook goed in men borst maar als ik biceps en borst op 1 dag doe zou het dan ook nog aangeraden zijn om te dippen omdat je dan ook je triceps redelijk belast.

skydirk welke oefeningen zou jij dan behouden van men borsttraining?
welke oefeningen zou je doen voor triceps?

ik doe nu :

1)lying triceps cable extension
2)dan liggende op een bankje en soort van tricep extension maar dan zijdelings
3) reversed triceps pulldown
4) dippen

alvast bedankt voor de leerrijke reacties

 

[baksteen123]

2-3 oefeningen triceps.
4 is teveel

daarnaast is je voeding nog steeds om te huilen.
Bij het onbijt 20gram whey en wat melk en havermout. Denk je dat je op die hoeveelheid eiwitten gaat groeien?
Ook 2e en 4e maaltijd bevatten te weinig eiwitten
Laatste maaltijd 500gram kwark
Ook vind ik een weightgainer laat op de avond apart

 

[FP IcE]

2-3 oefeningen triceps.
4 is teveel

daarnaast is je voeding nog steeds om te huilen.
Bij het onbijt 20gram whey en wat melk en havermout. Denk je dat je op die hoeveelheid eiwitten gaat groeien?
Ook 2e en 4e maaltijd bevatten te weinig eiwitten
Laatste maaltijd 500gram kwark
Ook vind ik een weightgainer laat op de avond apart

Klik om te verkleinen...

die kwark kan ik idd nog verhogen en zal dat ook doen.

wat die weightgainer betreft heb ik vanboven in de topic aangehaald dat die weightgainer door de dag is maar dat ik die er bij de laatste maaltijd toegevoegd heb in het lijstje omdat ik in het excel bestand geen extra rijen met dropdown lijstjes kon toevoegen

wat stel je dan voor om bij de 2e en 4e maaltijd te eten dan?

iig bedankt