Trainingschema compleet (beginnner tips please)

[Beer1989]

Hey Hey,

Ik ben al een maandje actief bezig met het maken van een goed trainingsschema. Ik ben ong. 2,5 maand bezig met fitness en heb nu voor de 2e keer een schema gemaakt. Ik hou ong. 8 weken dezelfde schema aan en verander hem dan weer. Ik ben benieuwd wat jullie hiervan vinden. Dit schema heb ik hieronder weergegeven. Ik train momenteel 3 dagen in de week. Ik wil dit schema elke dag gebruiken. maandag, woensdag, zaterdag. Bovendien voetbal ik regelmatig tussendoor. Vandaar dat ik nu geen benen in het schema heb opgenomen. Over 8 weken wil ik dit wel in mijn schema toevoegen. Naja genoeg gekletst:

5 min warmlopen loopband.

Biceps:
Dumbbell curl
Triceps:
Cable pull down
Rug:
Neck pull-downs
Chest pull-downs
Barbell bent over row
Schouder:
Front raise
Standing military press
Buik:
Crunch
Side Crunch
Borst:
Incline bench press
Bench press
Dumbbell pullover


De volgorde verschilt per dag. Voordat ik begin met trainen neem ik No-Explode ong. 35gram 30 min van te voren. (met water)

Na het trainen neem ik eerst een banaan en vervolgens een Whey Golden standard eiwit shake.

Gedurende de training neem ik water.

Doel: % BF is relatief gezien best hoog, daarom vetmassa --> spiermassa.
Hierna richting het droogtrainen.

Reps/sets: Alles 3 sets, reps 12-10-8 met als het mogelijk is zwaarder gewicht.

Stats: Benchpress: 8x 60kg
Dumbbell curl: 8x 16kg

Alvast bedankt.
Groetjes Jeroen

Klik om meer te lezen...

 

[bezi]

benen trainen, anders hoop negatieve comments vriend
wat betreft je schema, zit heel vreemd in elkaar. doe eerst de grote spiergroepen, vervolgens de kleinere, maar dit is niks.
heb nu geen tijd meer zal wel keertje beter advies geven

 

[Beer1989]

benen trainen, anders hoop negatieve comments vriend
wat betreft je schema, zit heel vreemd in elkaar. doe eerst de grote spiergroepen, vervolgens de kleinere, maar dit is niks.
heb nu geen tijd meer zal wel keertje beter advies geven

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, ik heb ze ff op random volgorde gezet omdat ik verder geen structuur heb in de oefeningen zelf. Bijvoorbeeld eerst bankdrukken tweede ... etc. Ik verschil nogal vaak. Zal wss niet goed zijn

Ja benen klopt, ik zat er nog aan te denken om mijn benen erbij te doen. Ik heb eerst wel squats gedaan maar omdat ik voetbal op do/zo en fitness op woe/za zijn ze helemaal gaar op wedstrijden. Natuurlijk wil ik niet dat ze achterlopen.

iig bedankt voor je advies! hoop op snelle reactie m.b.t. het uitgebreid advies haha

Greets

 

[PerfectShape]

Altijd van je grote spieren naar je kleine

Dus: Benen,Rug,Borst,Buik,Schouders,Triceps,Biceps

Veel te veel oefeningen op 1 dag sowiezo...

Waarom doe je geen split?

Ma: Borst + Biceps
Wo: Schouders + Benen
Za: Rug + Triceps

Abs kan je dan ergens erbij pakken 1 of 2x in de week.

 

[Stefanovich]

Ben het eens met wat hierboven is gezegd. Zowieso indd ook teveel oefeningen voor 1 dag!

 

[rickta]

een drie dagen split! en ervoor zorgen dat je ook de achterkant van je schouders mee pakt en zoiezo je benen! als je het over drie dagen kunt verdelen kun je je spiergroepen effectiever aanpakken.

 

[Beer1989]

Aanpassing m.b.t. schema

Ok, na aanleiding van de reacties heb ik mijn schema als volgt aangepast:

Maandag:

Borst
Boven: Incline bench press
Onder: Barbell pullover
Buiten: Bench press
Binnen: Dumbbell pullover
Biceps
Dumbbell curl
Buik
Boven Crunch
Onder Bicycles
Zij Bicycles

Woensdag:

Shouders:
Voor Front raise
Midden Standing military presses
Achter Behind Neck Press
Benen;
Boven Sqaut
Kuiten Barbell double-leg raises


Zaterdag:

Rug
Boven: Wide grip chin ups
Midden: Close grip cable rows
Onder: Deadlift
Triceps
Cable pull down
Buik
Boven: Crunch
Onder: Bicycles
Zij: Bicycles

En beter zo? Hopelijk zijn er nog tips!

 

[Kleintjepils]

Ja de geleerden zeggen dat het ook zo kan, ik heb zelf weinig resultaat met split waarbij ik de grote spiergroepen 1x in de week train.

Ik zou zeggen probeer het uit, maar ik zou een Fullbody schema volgen....zie Topics!

SUcces

 

[Beer1989]

Bedankt!

Ik ga dit schema aanhouden voor de komende 8 weken!

Gegroet!