Trainingschema goed?

[RichXXL]

dag 1:

Borst
Barbell Bench Press 3x10
Incline Barbell Bench Press* 3x10
Flat Bench Dumbbell Flyes 3x10
Close-Grip Bench Presses 3x10
Triceps
Lying Cambered Bar Extensions 3x10
Straight Bar Cable Pushdowns 3x10

Dag 2:

Rug
Pulldowns or Wide-Grip Pull-Ups 3x10
Low Cable Rows 3x10
Dumbbell Rows or Bent-Over Barbell Rows 3-10
Deadlift 3x10
Biceps
Standing Barbell Curls 3x10
Alternating Dumbbell Curls** 3x10

Dag 3

Wielen:
Leg Extensions 3x10
Squats 4x10
Lying Leg Curls 3x10
Kuiten:
Standingcalfraise 4x10
??
Nek:
Barbell Shrugs 4x10

Dag 4

Schouders:
Seated Dumbbell Overhead Presses 3x10
Reverse Pec-Deck Lateral Raises 3x10
Dumbbell Upright Row 3x10
en nog 1 waar ik de naam niet van kon vinden, maar gewoon met een dumbbell recht opstaan en dan naar voren omhoog tillen tot schouder hoogte.
Buikje
Ab crunches on a bench 3x15
Hanging Leg Raises 3x15





goed? rip-off van jay zijn begin schema train nu ong.. 1 maand op dit schema vind hem wel lekker opzich maar voor verbeteringen ben ik altijd in offc.
Mijn voeding is goed, 6 maaltijden per dag in de ochtend kh's in de avond langzame eiwitten etc.. volg dbb al een langere tijd dus denk dat ik wel een beetje door heb van hoe en wat.

Klik om meer te lezen...

 

[Rory538]

veel succes met je trainingen

 

[Loo]

schema ziet er goed uit.

2 correcties;

CGBP vind ik persoonlijk meer een oefening voor triceps ipv borst.
Meeste mensen pakken hem dan ook voor triceps.
Nu maakt het in jouw training niks uit, je pakt toch borst triceps op dezelfde dag.

en;

ik zou bij schouders nog dumbbell side raises erin plaatsen.
In jouw schema train je vooral voor-en achterkant schouders, ik zou nog een oefening specifiek voor zijkant erin zetten.

succes met je trainingen!

 

[Ano_43562]

luister naar loo en proberen

 

[RichXXL]

schema ziet er goed uit.

2 correcties;

CGBP vind ik persoonlijk meer een oefening voor triceps ipv borst.
Meeste mensen pakken hem dan ook voor triceps.
Nu maakt het in jouw training niks uit, je pakt toch borst triceps op dezelfde dag.

en;

ik zou bij schouders nog dumbbell side raises erin plaatsen.
In jouw schema train je vooral voor-en achterkant schouders, ik zou nog een oefening specifiek voor zijkant erin zetten.

succes met je trainingen!

Klik om te verkleinen...

Oke, waar kan ik die CGBP voor vervangen? of zou ik die er gewoon inhouden want je pakt toch je borst ofniet?

dan ga ik eerst volgende x als ik schouders doe dumbbell side raises toevoegen

 

[Grotesuriman]

schema ziet er goed uit.

2 correcties;

CGBP vind ik persoonlijk meer een oefening voor triceps ipv borst.
Meeste mensen pakken hem dan ook voor triceps.
Nu maakt het in jouw training niks uit, je pakt toch borst triceps op dezelfde dag.

en;

ik zou bij schouders nog dumbbell side raises erin plaatsen.
In jouw schema train je vooral voor-en achterkant schouders, ik zou nog een oefening specifiek voor zijkant erin zetten.

succes met je trainingen!

Klik om te verkleinen...

+1 , ik zou er dips voor in de plaats doen+ idd de side lat raises

 

[Loo]

Oke, waar kan ik die CGBP voor vervangen? of zou ik die er gewoon inhouden want je pakt toch je borst ofniet?

dan ga ik eerst volgende x als ik schouders doe dumbbell side raises toevoegen

Klik om te verkleinen...

je kan die CGBP er best in houden, je pakt borst en triceps ermee, zij het dat je je triceps er meer mee belast dan je borst.