MuscleMeat

Trainingslog

  • Topic Starter Topic Starter
  • #302
Repetition Method is met 30% van je 1rm? Maar dit voer je uit met dumbbells bijv. voor chestpress, wat ik mij nu afvraag is die 30% 1rm van je BP of van je DP?
 
eduardjanssen zei:
Repetition Method is met 30% van je 1rm? Maar dit voer je uit met dumbbells bijv. voor chestpress, wat ik mij nu afvraag is die 30% 1rm van je BP of van je DP?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
30% van de oefening waarbij je het doet.

Unregistered zei:
3 sec rusten en de elastische energie is wel weg.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Idd twee singles na elkaar kan ook, maar dat is dus GEEN dubbel, en dat was wat ik beweerde wijsneus :D
 
eduardjanssen zei:
Wat bedoel je hiermee? Dat de 2e reps makelijker gaat?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Als je 2 reps doet op speed deadlift is je tweede rep toch gecheat omdat die zo vlug omhoog gaat met de stretch reflex (en als je het erg goed doet nog een dikke bounce ook ;), dus beter is dan 2 singles kort na elkaar te doen. Met twee reps bedot je alleen maar jezelf.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #306
:P Nu je het zegt ik vond de 2e rep het lekkerste gaan :roflol:. Mja dan gaat het toch vooral om de 1e rep :).
 
En hoeveel rust zou je moeten nemen (tussen de reps) bij speed benchen en speed squats?
 
Ik hou bij bankdrukken en deadliften altijd een 2 seconden rust regel aan.
 
ja 2 à 3 seconden per rep, en zo'n 45 à 60 seconden tussen de sets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #310
BP
5x95
5x95
5x95
5x95

Squat
2x130
2x130*

SLDL
30x40KG (recovery)

Pull-up+speed-squat

4xbw+ 2x60
5xbw+ 2x60
5xbw+ 2x60
5xbw+ 2x60
5xbw+ 2x60
4xbw+ 2x60
5xbw+ 2x60
5xbw+ 2x60

Rep. Method incline dumbbellpress
2min.x14KG
2min.x14KG

Bor's
8x80
8x80
8x80

Squat gaat echt waardeloos. Bij het tweede setje in de tweede herhaling kwam mijn rug opeens bijna paralel met de grond :eek: . Ik denk/hoop dat mijn onderrug echt goed vermoeit is en dat het daardoor zo k*t gaat. Maar of je onderrug ervoor kan zorgen dat je zo ver achteruit gaat ??? .
 
als je onderrug vermoeid is, gaat automatisch je squat ook minder, je onderrug houdt je onder andere in balans
 
Ik had dat laatst ook dat mijn onderrug helemaal gaar was, ik zou even een week rustig aan doen met de onderrug:)
 
eduardjanssen zei:
Squat gaat echt waardeloos. Bij het tweede setje in de tweede herhaling kwam mijn rug opeens bijna paralel met de grond :eek: . Ik denk/hoop dat mijn onderrug echt goed vermoeit is en dat het daardoor zo k*t gaat. Maar of je onderrug ervoor kan zorgen dat je zo ver achteruit gaat ??? .
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Yep. Mijn onderrug is ook te zwak, daarom dat ik ook te ver naar voor buig. Nu weet je hoe ik me voel tijdens gewoon squatten! :(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #314
Het was bedoeling om te gaan maxen dinsdag op squat maar misschien maar even een weekje wachten.
 
Geen slechte onderrug, maar te zwakke hamstrings! Doordat je hamstrings niet meer meekunnen probeerd je onderrug de klappen op te vangen, en daardoor ga je voorover hellen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #317
De gouden tip laat nog even op zich wachten? Wat kan ik nu het best doen? Ik heb nu spierpijn in mijn hams, zal wel komen omdat ik gisteren een 130KG combi maakte van een squat en een GM.
Maandag squat maxen? Of..
 
JA tegen maandag moet het wel in orde zijn of niet?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #319
Mja dat hoop ik, afgelopen maandag getopt met DL, daarna gaan squaten ging ontiegelijk zwaar. Woensdag 80% squaten ging ook weer klere zwaar. Vrijdag 80% squaten heavy as hell :(.
Ik merk het gauw genoeg, als ik 100KG erop heb en die gaat zwaar stop ik denk ik maar. 100 voelt normaal als light weight op m'n rug :P.
 
MonsterStrength zei:
Geen slechte onderrug, maar te zwakke hamstrings! Doordat je hamstrings niet meer meekunnen probeerd je onderrug de klappen op te vangen, en daardoor ga je voorover hellen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ow. :o
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven