trainingsprogramma

[hermansd]

hallo iedereen,
ik ben is geïnteresseerd in jullie mening betreffende training.
ik ga 6X per week naar de fitness, en doe ook elke dag m'n split- schema (elke dag kracht)
ik zou eens willen weten of het niet beter is om een dag ertussen eens cardio te doen i.p.v. kracht ofzo.
Ben is benieuwd naar reacties
(17j.- 76kg.- 1.83cm- 6%vet)

Klik om meer te lezen...

 

[obikoe]

6X in de week is nogal veel denk ik......
post je schema es , dan weten we meer.....
hier is trouwens alleen LOG,s.
schema,s is een ander deel van dit forum.

 

[hermansd]

schema

A)
opwarming (=18min. crosstrainer- vetverbranding)

free squat (2X25)
leg press (4X8) 2X90kg, 2X100kg
leg extension (4X8) 3X47.5kg, 1X50kg
leg curl (4X8) 3X47.5kg, 1X50kg
bench press (4X8) 3X 55kg, 1X 60kg
incline press (4X8) 54kg
incline lateral (4X8) 14kg
peck deck (4X8)3X52.5kg, 1X55kg
lying tricep curl (4X8) 20kg
pulley press down with rope (4X8) 2X15kg, 2X20kg
one arm tricep extension (4X8) 3X8kg, 1X9kg
bent over rowing (4X8) 2X30kg, 2X35kg
seated latpulley (4X8) 2X55kg, 2X60kg
low latpulley (4X8) 3X40kg, 1X45kg
reverse wrist curl (4X15) 20kg
reverse scott curl (4X10) 15kg

crosstrainer (= 25min -cardio)

B)
opwarming (=18min. crosstrainer- vetverbranding)

barbell twist (4X20)
neck press on machine (4X8) 2X30kg, 2X32.5kg
upright rowing (4X8) 1X25kg, 3X30kg
bent over lateral (4X8) 3X6kg, 1X7kg
seated bicep curl (4X8) 4X22.5kg
incline dumbbell curl (4X8) 3X12kg, 1X14kg
incline one arm curl (4X8) 3X12kg, 1X14kg
seated calves (4X10) 42kg
standing calves (4X10) 2X70kg, 2X80kg
free calves (3X30)
abtrainer (3X38)
roman chair (3X18)
side bent with dumbbell (4X15) 22kg
.

 

[schavuit]

ik volg het even niet. Doe je nu 3x/week training A en 3x/week training B

Wat is nou je schema over de week?

 

[hermansd]

idd

begin zaterdag met A
zondag B
maandag A
dinsdag B
woensdag A
donderdag B

en vrijdag is m'n 'rustdag' want dan moet'k tot 't kot in de nacht werken

 

[schavuit]

De titel van je topic en openingspost wekken de indruk dat je enkel feedback wil op je schema. Daarvoor bestaat een apart forum. Je opent nu een log waar mensen normaalgesproken hun progressie bijhouden.

 

[Anoniem_1990_1]

Veel te veel, echt waar, gaat alleen maar slecht uitpakken.

Doe gewoon 3 keer per week fullbody, met de grote compound oefeningen (squats, deadlift, bench press, rows, military press en chins) als basis.

 

[schavuit]

Kijk anders even rond op het forum voor een beter schema en lees alle stickies even. Hier ga je niks mee bereiken omdat je enkel traint en niet rust. Training=afbraak, rust is groei. Met luucs voorstel zit je zeker goed.

En 6% vet geloof ik niet. Dat is wedstrijdniveau wat zou beteken dat je al flink wat ervaring hebt met zowel trainen als eten. Laat je vet% eens meten met een huidplooimeter

 

[Raoul Duke]

6 keer in de week hou je misschien een paar weken vol, daarna ben je gruwelijk overtraind. Pak een splitschema voor 4 of 5 dagen in de week of een fullbody schema voor 3 dagen in de week. Split deel je bijvoorbeeld zo in:

maandag - benen
dinsdag - borst/triceps
woensdag - rust (of cardio)
donderdag - rug
vrijdag - schouders/biceps
zaterdag en zondag - rust of cardio

Voor grote spiergroepen pak je 4 oefeningen en voor kleine 2 of 3. Deze split heb ik een hele tijd gevolgd en lekker op gegaind.
Je kunt er ook voor kiezen om 3 keer in de week je hele lichaam te trainen. Dan zorg je ervoor in elke training een beenoefening, een push en een pull te hebben. Verder maak je het af met eventueel wat isolatie. Hier een voorbeeld:

A
squat
benchpress
bent over row

biceps curl
shrugs

B
deadlift
oh press
chinning

triceps extension
calve raise

Je traint maandag, woensdag en vrijdag en wisselt steeds A en B af. Deze indeling lijkt veel op het schema dat ik nu volg en bevalt me erg goed.

Als ik jou was vergat ik dat 6 keer in de week trainen en koos ik voor één van de bovenstaande opties

 

[schavuit]

Trainingsschema 's Post en verbeter je schema voor optimale resultaten.

 

[hermansd]

allé, da weten we dan ook al weer,
ik ben al 3-4 maanden bezig met het trainen volgens dergelijke split-schema's
en doe het ook altijd 6/7, dus hou het al langer vol dan 'hooguit een paar weken',
en m'n vet %, da mag ook wel 6% zijn ook hè, als je tot 18uur per week aan (kracht)training doet + keihard op je eten let.
ben naar de cardio-dokter geweest, en hij zei dat ik zó mocht verder doen, alhoewel ik (zoals in't begin vermeld) wel geïnteresseerd ben in 'de groei'.
ik heb nogal gehoord dat spiermassa 'groeit' in rust.
dus... heb ik erover nagedacht om het als volgt te doen: zaterdag A, zondag cardio, maandag B, dinsdag A, woensdag cardio, donderdag B

 

[reiweez]

Volgens mij moet je ook minimaal 48 uur rust houden tussen een training. Soms zelfs 36 als je overtrained bent.