Trainingsschema 5 dagen split

[hahmann]

Hallo

ik ben van plan om over te stappen naar het volgende schema mijn doel is een combinatie van kracht en massa. Ik wou graag weten of dit een goed schema is ik train thuis en heb de volgende spullen die ik kan gebruiken:

Bodycraft cage met pulley
Bankje
Bankje met benen gedeelte
Stang 220cm, ez curl stang, triceps stang, dumbell stangen en genoeg schijven.

Ik hoor graag jullie mening
Dag 1

Borst en triceps

Bench press 4 x 5 reps
Icline bench press 3 x 10 reps
Dumbell press 3 x 10 reps
Dumbell fly 1 x 40 reps

Close grip bench press 2 x 5 reps
Triceps kickback 2 x 10 reps
Cable triceps extensions 1 x 40 reps

Dag 2

Rug en traps

Deadlift 4 x 5 reps
Barbell row 3 x 10 reps
Pull up 3 x 10 reps
Lat pull down 1 x 40 reps

Barbell shrugs 2 x 5 reps
Dumbell Shrugs 2 x 10 reps
Barbell shrugs 1 x 40 reps

Dag 3

Quads en kuiten

Squat 4 x 5 reps
Leg extension 3 x 12 reps
Front squat 3 x 10 reps
Leg extension 1 x 40 reps

Standing calf raise 2 x 15 reps
Seated calf raise 2 x 40 reps

Dag 4

Schouders en biceps

Seated press 4 x 5 reps
Arnold press 3 x 10 reps
Front raise 2 x 12 reps
Lateral raise 1 x 40 reps

Barbell curls 4 x 5 reps
Hammer curls 3 x 10 reps
Preacher curls 1 x 40 reps

Dag 5

Hamstrings

Deadlift 4 x 5 reps
Stiff legged deadlift 4 x 10 reps
Leg curl 4 x 10 reps
Leg curl 1 x 40 reps

Klik om meer te lezen...

 

[hopla]

veel te veel

 

[hahmann]

Wat kan ik er aan veranderen zodat hij wel goed is

 

[faceman]

Is naar mijn mening helemaal niet veel te veel. Niks mis met dit schema.

Misschien wel beter 1 keer per week deadliften. Ben ook niet zo'n fan van deadliften en de dag erna squatten. Maar er zijn er genoeg die dat wel doen en kunnen. Dus als dat bij jou goed gaat, dan kan je dat uiteraard blijven doen.

Ik zou iets meer voor je zijkant schouders doen en ook iets voor de achterkant.

 

[hahmann]

dan ga ik daarmee aan de gang en nog iets toevoegen voor mijn schouders