Trainingsschema check

[ijzere stengel]

Hallo allemaal,

Ik ben lekker aan het bulken, zit momenteel op 3800 kcal, waarvan 179 gram eiwit, 462 gram koolhydraten en 137 gram vet. Voorheen trainde ik 3 x per week fullbody (volgens principe van rippetoe). Omdat ik nu wat meer uren per week overhoud om te gaan sporten wil ik een split schema gaan volgen. Ik vind het heerlijk om laag in reps te zitten met een hoge intensiteit, daarom zullen er elementen van MAX OT terug te vinden zijn. Ik heb 3 trainingsdagen gevolgd door 1 rustdag. Daarna begin ik weer van voor af aan. Mijn doel is trouwens om spiermassa aan te komen.

Graag zou ik jullie mening willen horen over mijn trainingsschema.

dag 1; rug, schouders en biceps;
wide grip pull ups: 5 sets x 6 reps
BOR / T-bar: 4 sets x 4-6 reps
wide grip rows: 4 sets x 4-6 reps
seated dumbbell press: 3 sets x 4-6 reps
side lateral: 3 sets x 4-6 reps
barbell curl; 3 sets x 4-6 reps
dumbbell curl; 3 sets x 4-6 reps

dag 2; benen en buik;
squat: 4 sets x 4-6 reps
calf raises: 4 sets x 8-10 reps
deadlift: 4 sets x 4-6 reps
10 minuten buik oefeningen

dag 3; borst, trapezius en triceps.
dumbbell press: 4 sets x 4-6 reps
incline barbell press: 4 sets x 4-6 reps
dips: 3 sets x 10 reps
close grip benchpress: 3 sets x 4-6 reps
overhead tricep extension: 3 sets x 4-6 reps
shrugs

dag 4; rust

Kan ik met dit schema uit de voeten? Wat zouden jullie veranderen??

Klik om meer te lezen...

 

[Jan Modaal]

Je doet meer sets voor je borst dan voor je quads. Je hoeft niet te squatten he, squatten om het squatten zodat je geen kritiek krijgt dat je niet squat heeft geen zin. Maar besef dat je quad een veel grotere spier is dan je borst, en een spier die dus veel meer werksets kan hebben.

Gooi er nog 2 been oefeningen in, en het is een goed gebalanceerd schema.

 

[AfroJack3d]

Lunges en Leg press derbij?

 

[ijzere stengel]

Lol @ squatten en kritiek bullshit... voor de rest bedankt voor de aanvulling! Ik zal lunges toevoegen.

 

[88ja]

Je benen training blijft te weinig vind ik (ook met lunge erbij) Kan je geen exstenion en leg curl erbij doen?

 

[ijzere stengel]

Ik vind extensions zo k*t voor m'n knie... curls vind ik wel een goed idee! dan heb ik nu squatten, lunges, curls en calf raises voor m'n legs. Squatten zal ik afwisselen met frontsquat. Lijkt mij wel voldoende zo?

Tis niet dat ik een hekel heb aan benen trainen hoor! ik vind squatten de beste en meest uitdagende oefening, alleen groeien vooral m'n bovenbenen best snel (of m'n boven lichaam en kuiten groeien langzaam, net hoe je het bekijkt ), waardoor de rest beetje achterblijft... Vandaar de scheve verhouding tussen upper- en lowerbody training.

Thanx voor de feedback iig!

 

[88ja]

Ik vind extensions zo k*t voor m'n knie... curls vind ik wel een goed idee! dan heb ik nu squatten, lunges, curls en calf raises voor m'n legs. Squatten zal ik afwisselen met frontsquat. Lijkt mij wel voldoende zo?

Tis niet dat ik een hekel heb aan benen trainen hoor! ik vind squatten de beste en meest uitdagende oefening, alleen groeien vooral m'n bovenbenen best snel (of m'n boven lichaam en kuiten groeien langzaam, net hoe je het bekijkt ), waardoor de rest beetje achterblijft... Vandaar de scheve verhouding tussen upper- en lowerbody training.

Thanx voor de feedback iig!

Klik om te verkleinen...

Het is jou lichaam natuurlijk, maar onthoud wel dat er voor je benen meer is uit te halen is.
Als jij niet meer wilt moet je het natuurlijk niet doen.

Succes