Nielsj2k
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2012
- Berichten
- 1.807
- Waardering
- 60
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
Trainingsschema controle
- Topic starter Nielsj2k
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 14
- Weergaven 666
- Volgers 3
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
Je zou bij je schouders eigenlijk makkelijk nog lichtjes benen kunnen pakken, dan is het meer in evenwicht. Hoeven maar 2 oefeningen te zijn bv, dat je benen een beetje opdeelt. Nu heb je echt een shitload aan oefeningen voor je benen, dit zou ik dus verdelen. Je kuiten ook zowel zittend als staand trainen.
Je doet IMO teveel oefeningen voor je borst en biceps, 3 voor borst en 2 voor biceps moet zeker genoeg zijn. Je zou hier je schouders zelfs nog bij kunnen pakken, aangezien je die toch al indirect traint met borst. Dan heb je een hele dag over voor je benen.
Je doet IMO teveel oefeningen voor je borst en biceps, 3 voor borst en 2 voor biceps moet zeker genoeg zijn. Je zou hier je schouders zelfs nog bij kunnen pakken, aangezien je die toch al indirect traint met borst. Dan heb je een hele dag over voor je benen.
waaskaas
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jul 2011
- Berichten
- 1.923
- Waardering
- 255
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 5%
Nielsj2k
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2012
- Berichten
- 1.807
- Waardering
- 60
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
Bedankt voor je reactie
Het moet natuurlijk wel een 4 split schema blijven hé, dus benen en borst/biceps/schouders (eventueel benen) en rug/triceps?
Nielsj2k
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2012
- Berichten
- 1.807
- Waardering
- 60
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
Wel ik heb gelezen dat 4 split ideaal is. Voor dit schema trainde ik 6 dagen per week dus wil het graag veranderen naar 4 dagen omdat ik overtrainde.
En zou het niet beter zijn om toch bij dag 3 toch schouders te doen?
---------- Toegevoegd om 12:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:45 ----------
Want vind het nogal raar om 2x per week te gaan voor benen alleen.
---------- Toegevoegd om 12:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:46 ----------
Want vind het nogal raar om 2x per week te gaan voor benen alleen.
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
Waarom is het raar om 2xpw te gaan voor je benen? 2xpw, of zelfs meer, voor je bovenlichaam is dan weer niet raar? Je benen zijn de helft van je lichaam, train die dan ook zo.
Aan je kennis van zaken te merken train je nog niet zo lang, dan is een 4-day split voor jou sowieso niet ideaal. Richt je lekker op de compounds en maak het eens niet zo ingewikkeld, daar bereik je meer mee.
Aan je kennis van zaken te merken train je nog niet zo lang, dan is een 4-day split voor jou sowieso niet ideaal. Richt je lekker op de compounds en maak het eens niet zo ingewikkeld, daar bereik je meer mee.
Nielsj2k
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2012
- Berichten
- 1.807
- Waardering
- 60
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
Ik zei 2x per week voor ALLEEN benen vind ik raar, toen ik alles 2x trainde zat benen hier ook bij. Ik zal je advies zeker en vast opvolgen.
En ik train ondertussen al 1,5 en kom nu al 3 maanden geen massa meer bij dus heb ik besloten om over te gaan op 4-day split omdat ik veel positieve reacties over gehoord heb.
---------- Toegevoegd om 20:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:59 ----------
En met compounds bedoel je dan meer chin-ups voor biceps etc?
Laatst bewerkt:
Nielsj2k
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2012
- Berichten
- 1.807
- Waardering
- 60
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
Nielsj2k
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2012
- Berichten
- 1.807
- Waardering
- 60
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
Wel persoonlijk ben ik niet zozeer voor UB/LB zou het misschien wel eens kunnen proberen om te zien wat het geeft.
Zal eens rondkijken voor een deftig schema.
Nielsj2k
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2012
- Berichten
- 1.807
- Waardering
- 60
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
Heb even rondgekeken in jouw log. Dus zoiets ongeveer?
(UB)
Chin-ups (dead hang)
Bench Press
Seated Cable Row
Wide-grip Lat Pulldown
Machine Preacher Curl (Slow Reps)
Cable Tricep Pushdown
(LB)
Squat
Seated Calf Raises in Leg Extensions machine
Small stance Zercher Squat
Stiff-legged DL
Calf Press in Leg Pres machine
maar dan 2x pw ub en lb?
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
Ik wissel zelf heel veel af, maar hou eigenlijk altijd dit aan:
UB
Bench Press / CGBP
Chin-ups / Barbell bent-over row
Seated DB Shoulder Press
Row / Shrugs
Isolatie biceps ss isolatie triceps
LB
Squat / Squat variant
SLDL
Leg Extensions / Leg Curl / Leg Press
Kuiten zittend / Kuiten staand
Veel afwisselingen dus, maar zoveel mogelijk compound gericht.
UB
Bench Press / CGBP
Chin-ups / Barbell bent-over row
Seated DB Shoulder Press
Row / Shrugs
Isolatie biceps ss isolatie triceps
LB
Squat / Squat variant
SLDL
Leg Extensions / Leg Curl / Leg Press
Kuiten zittend / Kuiten staand
Veel afwisselingen dus, maar zoveel mogelijk compound gericht.
Nielsj2k
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2012
- Berichten
- 1.807
- Waardering
- 60
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
Oke ziet er goed uit dankjewel. Mijn plan is om mijn schema nog te volgen tot eind december en dan begin januari te beginnen met UB/LB.
Wel heb ik nog 2 vraagjes, als je dit schema toepast heb je maar 2 oefeningen borst/biceps/triceps etc.. Hoe werkt dat dan?
En ook, is UB/LB goed voor kracht?
Soortgelijke topics
