-Incline bench 3x8-10
-Cable crossover 3x9-12 (kan deze oefening niet doen niet tot mijn beschikking hier voor doe ik nu dumbel BP
-Military press 3x9-12
-CGBP 3x9-12
-T-Bar row 3x9-12
-BB curl 3x9-12
Dinsdag -Lowerbody
-Squat 3x8-10
-Leg press 3x9-12
-SLDL 3x6-8
-Calf press3x20-25
-Leg raise 3x9-12
Donderdag –Upperbody
-Pullup 3xzvm
-BB row 3x9-12
-Hammer curl 3x9-12
-Flat bench 3x6-8
-Skullcrushers 3x9-12
-Side lateral raise( in mijn vorige schema ook een maand of 2 gedaan... wil hem nu met de cable doen) 3x9-12
Vrijdag -Lowerbody
-Deadlift 3x6-8
-Leg curl 3x9-12
-Front squat 3x6-8
-Calf raise 3x20-25
-Crunch 3x zvm
Mijn doel is om massa aan te zetten.
ik kan 4x pr week trainen.
Ben aan het bulken zit op 3300 kcal.
---------- Post added 3 September 2013 at 15:05 ----------
aanpassingen hoor ik graag
