Hallo
Ik ben 1.86m en 76kg,21 jaar train nu al ong. 7 maanden. Ik heb een trainingsschema waar ik graag jullie advies en mening over wil horen.
En daarbij had ik nog een vraagje. Mijn vetprecentage is 16,5% om mijn vetprecentage te verlagen zonder dat ik wil afvallen eet ik zo min mogelijk suiker en vettige dingen en neem 2gram eiwit per kg dus ong. 152gram. Wat moet ik nog meer doen om het te kunnen verlagen zonder dat ik afval? Alvast bedankt voor jullie reactie.
En hier is mijn trainingsschema ik train 5dagen in de week
-Maandag-
Borst
- Incline dumbell press 15/12/10/8
- Bankdrukken 12/10/10/8
- Incline dumbell flyes 12/10/8
- Peck Deck 15/12
Triceps
- Cable pushdowns 15/12/10/8
- lying tricep extension 15/12/10
- Bent over rope extension 15/12/10
- Dumbell kickbacks 15/12/10
-Dinsdag-
Benen
-Squats 15/15/12/10/8
-Leg extensions 15/12/12/10
-Leg press 15/12/10
-Leg curls 15/12/12/10
-Standing calf raise 18/18/15/12
-Woensdag-
Rug
- Front pulldowns 15/12/10/8
- Close grip pulldown 15/12/10/8
- Seated cable row 15/12/10/8
- Hyperextensions 18/18/18
Biceps
- Arm curl 15/12/12/10
- Standed barbell curls 15/10/8/6
- Seated barbell curl 12/10/8
- Seated dumbell hammer curl 15/12/10
-Donderdag-
Buikspier-Buikspier groepsles 60min.
-Vrijdag-
Schouders
-Military press 15/12/10/8
-Standing side lateral 12/10/10/8
-Shoulder press 15/12/10/8
-Seated lateral raise 15/12
Biceps/Triceps
- Cable pushdowns 15/12/10/8
- Barbell curl 15/12/10/8
- Seated dumbell ext. 15/12/10
- Seated dumbell hammer curl 15/12/10
