NFLmadman
Cool Novice
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 76
- Waardering
- 0
Beste mensen,
Het onderstaand schema heb ik gemaakt voor een maat en mezelf.
Dit na onderhand het hele forum hier te hebben doorgelezen.
Schema is om massa te winnen en droog te trainen.
Wij beide hebben een goed voedingschema.
Graag jullie commentaar, opmerkingen en verbeterpunten met een redelijke onderbouwing.
Bij voorbaat dank,
Dag 1: Borst + voorkant schouders
Bench press 3 x 10
Incline Flyes 3 x 10
Incline DB Press 3 x 10
Machine Flyes 3 x 10
Shoulder DB press 4 x 8
Front raises 2 x 10
Dag 2: Rug + achterkant schouders + traps
Deadlift 3 x 8
Close grip pull down 3 x 10
BOR 3 x 10
Seated row 3 x 10
DB rear lat raise 3 x 10
Shrugs 3 x 10
Dag 3: Benen + buik
Squat 4 x 8
Leg press 3 x 10
Leg curl 3 x 10
Calve raises 3 x 10
Machine crunches 3 x 15
45° DB side bend 3 x 15
Dag 4 : armen + zijkant schouders
Machine dips 3 x 10
Cable pushdown 3 x 10
DB triceps extension 3 x 10
Dumbbell curls 3 x 10
Hammercurls 3 x 10
Concentration curls 3 x 10
Upright row 3 X 10
DB Lat raise 2 x 10
Het onderstaand schema heb ik gemaakt voor een maat en mezelf.
Dit na onderhand het hele forum hier te hebben doorgelezen.
Schema is om massa te winnen en droog te trainen.
Wij beide hebben een goed voedingschema.
Graag jullie commentaar, opmerkingen en verbeterpunten met een redelijke onderbouwing.
Bij voorbaat dank,
Dag 1: Borst + voorkant schouders
Bench press 3 x 10
Incline Flyes 3 x 10
Incline DB Press 3 x 10
Machine Flyes 3 x 10
Shoulder DB press 4 x 8
Front raises 2 x 10
Dag 2: Rug + achterkant schouders + traps
Deadlift 3 x 8
Close grip pull down 3 x 10
BOR 3 x 10
Seated row 3 x 10
DB rear lat raise 3 x 10
Shrugs 3 x 10
Dag 3: Benen + buik
Squat 4 x 8
Leg press 3 x 10
Leg curl 3 x 10
Calve raises 3 x 10
Machine crunches 3 x 15
45° DB side bend 3 x 15
Dag 4 : armen + zijkant schouders
Machine dips 3 x 10
Cable pushdown 3 x 10
DB triceps extension 3 x 10
Dumbbell curls 3 x 10
Hammercurls 3 x 10
Concentration curls 3 x 10
Upright row 3 X 10
DB Lat raise 2 x 10
, het is een goed schema, het enige wat je misschien kan doen, wat ik in het begin ook niet deed, zijn de herhalingen een beetje variëren bijvoorbeeld 12-10-8-6. Maar je doet maar wat je het liefst doet 
ik speel bij Lightning Leiden. Waar speel jij dan?
