Trainingsschema spiermassa

[Mauricee96]

Hallo,

Ik wil graag snel aankomen in spiermassa.
Nu was mijn hoofdvraag: is het nou beter om setjes van 3x12 te doen of 4x8.

Ik train sinds kort ipv 2 keer per week, 4 keer per week.

2x per week: bicep, buik, rug en benen
2x per week: tricep, borst, schouder (buik)
Mijn 3e keer (donderdag) boks ik ook een uur lang intensief.

Ik doe voor elke spiergroep 3 à 4 soorten oefeningen.

Hebben jullie tips bij het maken van een eigen schema en een antwoord op mijn vraag hierboven.

Maurice

Klik om meer te lezen...

 

[Optional]

In het begin kun je beter een paar maandjes 3x12 doen om je spieren te laten wennen, ze groeien dan toch wel. Als je daarna echt voor massa doorgaat kun je overgaan op 4x8 of zelfs 4x6 met zwaardere gewichten.

 

[Logical]

Switch iig om de zoveel weken qua hoeveelheid reps.. Ik doe om de x weken 4x8 of 3x10 (bij sommige oefeningen zelfs 5x5). Geef je lichaam elke keer opnieuw die 'shock'.