Trainingsschema voor in de vakantie

[Tikkels]

Hallo allemaal,

hieronder zie je mijn schema dat ik in de zomervakantie heb gebruikt:

Maandag: UHV + kracht (borst+biceps)
Dinsdag: UHV + eigen sport + kracht (benen+buik)
Woensdag: kracht (rug+triceps)
Donderdag: kracht (schouders+biceps) + eigen sport
vrijdag: UHV + kracht (Quadriceps, Trapezius en buik)
zaterdag: plyometrisch/explosief
zondag: full body, behalve borst/biceps

UHV is uithoudingsvermogen, dat betekend voor mij zwemmen, fietsen, hardlopen of sprinten met gewicht op de atletiekbaan (inclusief spikes)

eigen sport is Thaiboksen.

misschien kunnen een aantal van jullie het schema met enige aanpassingen zelfs wel gebruiken!!

Groet, Tikkels

Klik om meer te lezen...

 

[chillcat345]

Volgens mij slaap je snachts als een roosje ofniet?

 

[RODONDO]

Vroeg hij geen schema voor in de vakantie ?

 

[Tikkels]

ik slaap 's nacht inderdaad erg goed ;-))

wat voor mij een heel groot verschil maakt is dat ik geen alcohol drink, daarnaast zorg ik dat ik iedere avond tussen 21:00 en 22:00 op bed lig en daardoor erg fit opsta

mijn eerste training is vaak rond 08:30, en mijn wekker gaat vaak om 07:00

 

[Hell93]

Vroeg hij geen schema voor in de vakantie ?

Klik om te verkleinen...

Nee.

ik slaap 's nacht inderdaad erg goed ;-))

wat voor mij een heel groot verschil maakt is dat ik geen alcohol drink, daarnaast zorg ik dat ik iedere avond tussen 21:00 en 22:00 op bed lig en daardoor erg fit opsta

mijn eerste training is vaak rond 08:30, en mijn wekker gaat vaak om 07:00

Klik om te verkleinen...

Deed je eigenlijk UHV vlak vóór de krachttraining? Zo ja, hoe lang?

 

[Tikkels]

ik doe UHV 's ochtends.

voorbeeld dag indeling:

07:00 opstaan
07:30 ontbijt
08:30 training (UHV)
??:?? tussendoortje eten
10:00 slaap
11:30 opstaan
12:00 lunch
14:00 training (kracht)
17:00 eten
19:00 eten
21:00-22:00 naar bed

UHV duurt vaak 20 tot 90 minuten exclusief warming-up en cooling-down met enkele uitschieters naar boven, harlopen doe ik tot 30 kilometer, dus dan schiet ik er ruim boven.

mijn beste tijd op de halve marathon is 1:26:32
mijn beste tijd op de kilometer zwemmen is 21:45