Trapezius klachten (+10 jaar)

[Chris1989]

Nog een poging, na volgens mij al wat meerdere topics en meerdere specialisten over de jaren gezien te hebben.

Wat
Ik heb heel snel last van spierpijn vanuit mijn trapezius wat als ik geluk heb daar blijft en als ik pech heb doorzet naar de nek, kaken, hoofd en kloppende koppijn veroorzaakt. (En alles daar tussenin)
Locatie in trapezius kan ook verschillen want de ene keer zit de gevoeligheid t.h.v. de aanhechting van het schouderblad, andere keer richting het schouderbot aanhechting en dan weer halverwege bij het sleutelbeen. Dit check ik door met mijn vingers al drukkend een beetje langs de spieren te lopen.

Oorzaak
Ooit in een paar maanden 2x een trauma opgelopen door een kopbal met voetbal (nek) en surfongelukje (nek/schouder/rug) waarmee ik dagen op bed lag.

Triggers nu

• Slapen - als ik maar net te lang op 1 zij heb gelegen word ik wakker met de stijfheid in de schouder en zet het eigenlijk altijd door tot enige mate van ongemakkelijkheid (brainfog) of erge klachten (hoofdpijn op bed)
• Meetings waar ik ook maar iets met een gedraaide nekhouding zit
• Te intensief sporten - bij cardio bouwt die spanning in de uren daarna op en krijg ik vanzelf klachten - bij kracht minder direct, maar weer grotere kans dan het in combinatie met slaap weer 's ochtends klachten geeft
• Stress, dit speelt natuurlijk bij iedereen een rol, maar doordat ik het op zoveel manieren kan triggeren is het imo niet de hoofdoorzaak.

Oplossingen

• Diepe slaap (even een dutje helpt niet), dus vaak is het pas de volgende dag weg
• Heel af en toe beweging zoals in de tuin onkruid wieden
• Heel af en toe oefeningen die ik hier aangeraadde heb gekregen (YTWL oefening), maar ook de kans dat het erger word

Waar ben ik naar op zoek

• Mogelijk een specialist die echt goed zijn met trapeziusklachten, ik heb al teveel generieke specialisten gezien die zeggen dat ze specialist zijn maar eigenlijk hetzelfde deden als een generieke fysiotherapeut.
• Manieren om complete rust in die bovenkant van de rug te krijgen wanneer het dan gespannen is.
• Natuurlijk ook reactie van mensen die dingen herkennen

Cheers

 

[Steelpan]

McKenzy nekoefeningen hebben mij heel veel geholpen om de pijn in de nek en hoge rug te verminderen. Bij mij komt het doordat ik veel zittend werk doe, maar de oefeningen zijn sowieso altijd wel goed voor je nek.

Op het eind drukt hij zacht tegen zijn kin, maar dat mag je heel hard doen, eventueel met twee handen zolang je het niet te gek maakt en geen pijn hebt.

En de tweede oefening is hetzelfde als de eerste maar dan je hoofd achterover doen, na het intrekken.

 

[Steelpan]

En nu even wat foto's uit het boekje.

 

[Chris1989]

Steelpan bedankt voor de oefeningen. Kun je nog uitleggen hoe je pijn zich verhoudt tot de problemen die ik omschrijf? Ik pak veel aan, maar voor de overtuiging en motivatie zou het wel helpen als jou klachten enige vorm van herkenning hebben in mijn verhaal :d

 

[Steelpan]

bij mij is het 1 kant van de nek en schouder waar ik last van heb, maar dat was met een paar dagen deze oefeningen doen gelijk al minder.

Je moet de oefening ook 10 keer per dag of zo doen, niet te ver gaan. En ook gewoon even een week of twee niet je nek en rug en armen trainen met gewichten.

 

[Solway Firth]

Nog een poging, na volgens mij al wat meerdere topics en meerdere specialisten over de jaren gezien te hebben.

Wat
Ik heb heel snel last van spierpijn vanuit mijn trapezius wat als ik geluk heb daar blijft en als ik pech heb doorzet naar de nek, kaken, hoofd en kloppende koppijn veroorzaakt. (En alles daar tussenin)
Locatie in trapezius kan ook verschillen want de ene keer zit de gevoeligheid t.h.v. de aanhechting van het schouderblad, andere keer richting het schouderbot aanhechting en dan weer halverwege bij het sleutelbeen. Dit check ik door met mijn vingers al drukkend een beetje langs de spieren te lopen.

Oorzaak
Ooit in een paar maanden 2x een trauma opgelopen door een kopbal met voetbal (nek) en surfongelukje (nek/schouder/rug) waarmee ik dagen op bed lag.

Triggers nu

• Slapen - als ik maar net te lang op 1 zij heb gelegen word ik wakker met de stijfheid in de schouder en zet het eigenlijk altijd door tot enige mate van ongemakkelijkheid (brainfog) of erge klachten (hoofdpijn op bed)
• Meetings waar ik ook maar iets met een gedraaide nekhouding zit
• Te intensief sporten - bij cardio bouwt die spanning in de uren daarna op en krijg ik vanzelf klachten - bij kracht minder direct, maar weer grotere kans dan het in combinatie met slaap weer 's ochtends klachten geeft
• Stress, dit speelt natuurlijk bij iedereen een rol, maar doordat ik het op zoveel manieren kan triggeren is het imo niet de hoofdoorzaak.

Oplossingen

• Diepe slaap (even een dutje helpt niet), dus vaak is het pas de volgende dag weg
• Heel af en toe beweging zoals in de tuin onkruid wieden
• Heel af en toe oefeningen die ik hier aangeraadde heb gekregen (YTWL oefening), maar ook de kans dat het erger word

Waar ben ik naar op zoek

• Mogelijk een specialist die echt goed zijn met trapeziusklachten, ik heb al teveel generieke specialisten gezien die zeggen dat ze specialist zijn maar eigenlijk hetzelfde deden als een generieke fysiotherapeut.
• Manieren om complete rust in die bovenkant van de rug te krijgen wanneer het dan gespannen is.
• Natuurlijk ook reactie van mensen die dingen herkennen

Cheers

95% vergelijkbaar qua alles wat je vertelt, bij mij zit het rechts.
In mijn geval maakt het weinig uit wat ik doe, helemaal ervan af kom ik niet. Kan het voor het grootste deel wel zo beperken dat ik weinig tot niet erdoor beperkt wordt.
Dagelijks meermaals foamrollen (met gewichtjes en armen boven het hoofd uitgestrekt) van de bovenrug helpt mij erg goed. Dat combineer ik dan liefst met wallslides en 'zwemmen op de grond'.
Heel goed op houding letten bij bepaalde oefeningen, zo heb ik bv de neiging om bij oa rows mijn rechter schouder ongemerkt op te trekken.
Sinds ik behind the neck press erbij doe (niet echt zwaar) lijkt het wel iets beter te worden.
Ik denk dat het helaas iets is wat je niet kunt 'genezen'. Fysio's behandelen je graag, is immers hun inkomstenbron, maar eventuele positieve resultaten zijn altijd tijdelijk. Je lijkt me ook een persoon die alle randvoorwaarden als voeding, houding, training, stress wel onder controle heeft, dus daar zou ik het ook niet in zoeken.

 

[Chris1989]

Steelpan oke en met de oefening bedoel je 10 reps van beide oefeningen 1x per dag?

Solway Firth telkens is 'leren mee te leven' ook mijn conclusie en idd let ik erg op die randzaken en maak ik nog steeds wel eens een foutje, maar dan weet ik ook waar het aan ligt. Het is vooral slapen waar ik mij dood aan erger, want in mijn slaap heb ik niet zoveel controle over wat ik doe.

Maar bottom line van jullie hoor ik dus eigenlijk hetzelfde, onderhouden met oefeningen en vooral die beweging en flex erin houden. Ga het weer eens een tijdje proberen en kijken of het minder word met de oefeningen die jullie voorschrijven

 

[Steelpan]

Ik doe bijna elk uur ongeveer 2x15 van 1 en 1x10 van 2.

 

[Steelpan]

Ik doe bijna elk uur ongeveer 2x15 van 1 en 1x10 van 2.

Je moet het ook rustig aan doen he, het zijn geen squats.

Ik doen ook een 10 keer per dag oef 1 en dan met de hand extra naar achteren drukken en dit dan 15 seconden vasthouden en die doe ik dan 2 keer achter elkaar.


En je doet de oefeningen om de stand van je hoofd te fixen, dus ook rechtop gaan staan/zitten en de borst vooruit zodat je je houding fixt.

 

[Solway Firth]

dus ook rechtop gaan staan/zitten en de borst vooruit zodat je je houding fixt.

Er komen steeds meer specialisten die dit juist omdraaien. Omdat geen enkel lichaam perfect symmetrisch is zou de rechte houding op termijn juist voor problemen zorgen, je kunt die houding alleen aanhouden als je er bewust mee bezig bent. Het grootste deel van de dag kan dat niet, dus zou het beter zijn om je houding frequent te veranderen om slechte belastingen te beperken. Daarnaast is een perfect rechte houding voor de meesten niet de ideale 'stand'.

 

[Steelpan]

Er komen steeds meer specialisten die dit juist omdraaien. Omdat geen enkel lichaam perfect symmetrisch is zou de rechte houding op termijn juist voor problemen zorgen, je kunt die houding alleen aanhouden als je er bewust mee bezig bent. Het grootste deel van de dag kan dat niet, dus zou het beter zijn om je houding frequent te veranderen om slechte belastingen te beperken. Daarnaast is een perfect rechte houding voor de meesten niet de ideale 'stand'.

Ik bedoel tijdens het uitvoeren van de oefening.

 

[Solway Firth]

Ik bedoel tijdens het uitvoeren van de oefening.

Dat is dan zeker waar.

 

[Schwarzeneggertje]

Ik heb zelf NA (eigenlijk aan het eind van) de geslaagde behandeling door een sportfysiotheurapeut van een frozen shoulder links (na luxatie van het schoudergewricht bij een val met de mountainbike), een erg pijnlijke rechter trapezius gekregen. Het is vooral het bovenste stukje, maar het kan uitstralen naar beneden en naar mijn nek en hals. Rustig fietsen (zelfde houding gedurende langere tijd) op mijn racefiets of mountainbike is daardoor erg pijnlijk. De stekende pijn voelt alsof ik een klap in mijn gezicht krijg met een vlakke hand. Rechtopzittend op de E-bike van mijn vriendin heb ik er geen last van, maar dat is niet mijn favoriete manier van fietsen. Vorige zomer is het langzaam verdwenen, maar nu is het weer terug. De fysio had het over fascia verkleving.

Weet iemand hier oefeningen voor?

 

[Chris1989]

Ik heb zelf NA (eigenlijk aan het eind van) de geslaagde behandeling door een sportfysiotheurapeut van een frozen shoulder links (na luxatie van het schoudergewricht bij een val met de mountainbike), een erg pijnlijke rechter trapezius gekregen. Het is vooral het bovenste stukje, maar het kan uitstralen naar beneden en naar mijn nek en hals. Rustig fietsen (zelfde houding gedurende langere tijd) op mijn racefiets of mountainbike is daardoor erg pijnlijk. De stekende pijn voelt alsof ik een klap in mijn gezicht krijg met een vlakke hand. Rechtopzittend op de E-bike van mijn vriendin heb ik er geen last van, maar dat is niet mijn favoriete manier van fietsen. Vorige zomer is het langzaam verdwenen, maar nu is het weer terug. De fysio had het over fascia verkleving.

Weet iemand hier oefeningen voor?

Jammer genoeg niet nee.

Ik krijg ook sterk het idee dat elke specialist vooral lult vanuit zijn specialisme en dus eigenlijk altijd een beetje biased bezig is (overigens goed te begrijpen) en het dus eigenlijk altijd een gok is of het werkt of niet. Je kan dus geluk hebben met je fascia verklaring (die heb ik ook al vaker gehoord).

Bottom line is inderdaad zelf die flex en doorbloeding erin houden en telkens als je een interessante nieuwe specialist hoort het een poging geven als je daar zin in hebt.

Ik hoor wel graag of fascia massage (of wat je ook ondergaat) je geholpen heeft!

Moet wel zeggen dat ik nu een aantal dagen de Mckenzie exercises doe en het wel lekker is Steelpan

 

[Steelpan]

Jammer genoeg niet nee.

Ik krijg ook sterk het idee dat elke specialist vooral lult vanuit zijn specialisme en dus eigenlijk altijd een beetje biased bezig is (overigens goed te begrijpen) en het dus eigenlijk altijd een gok is of het werkt of niet. Je kan dus geluk hebben met je fascia verklaring (die heb ik ook al vaker gehoord).

Bottom line is inderdaad zelf die flex en doorbloeding erin houden en telkens als je een interessante nieuwe specialist hoort het een poging geven als je daar zin in hebt.

Ik hoor wel graag of fascia massage (of wat je ook ondergaat) je geholpen heeft!

Moet wel zeggen dat ik nu een aantal dagen de Mckenzie exercises doe en het wel lekker is Steelpan

Die oefeningen heb ik gekregen van de rugpoli in Velp, een behandeling kost daar 80 euro, maar die behandelaar vond dat zonde van het geld omdat ik de oefeningen ook thuis kon doen.

Zijn ook boekjes van te koop, staat de rest van de info in.

 

[Steelpan]

En er is er ook 1 voor de schouders, maar die heb ik niet