Twenty6
Novice
- Lid sinds
- 10 aug 2011
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 77kg
Twenty6's Voedingsschema
- Topic starter Twenty6
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4
- Weergaven 965
- Volgers 2
-
- Tags
- schema voeding voedingsschema
Logical
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2011
- Berichten
- 4.285
- Waardering
- 671
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 10%
Eerst raad ik even aan om dit te lezen als je dat nog niet gedaan hebt:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/
Je snapt natuurlijk wel dat het vet% berekenen d.m.v een site niet heel accuraat is
.
Als je je vet% wilt verlagen en zo min mogelijk spiermassa verliezen dan heet het idd cutten.
Opmerkingen voedingsschema:
- Eerlijk gezegd ken ik Cheerios niet.. dus hier kan ik niet over oordelen. Ik zelf eet brinta met +- 40 gram whey en halfvolle melk in de morgen. Havermout en brinta zijn volgens mij het beste (complexe koolhydraten etc.)
- Probeer de volle melk te vervangen door magere / halfvolle melk.
- Sinaasappelsap en appelsap bevatten over het algemeen redelijk veel suikers.. maar ik kan dit niet beoordelen omdat je er de hoeveelheden niet bij hebt gezet (1 glas 2 glas etc.)
- Magere kwark kun je beter voor het slapen eten.. dit omdat Magere kwark langzame eiwitten bevat.
Over de wheyshakes.. ik gebruik ze altijd na het fitnissen omdat het snelle eiwitten zijn. Hierdoor krijgen mijn spieren na het sporten meteen weer genoeg eiwitten. Tevens gebruik ik whey in de morgen (bij de brinta). Dit omdat ik eiwitten nodig heb in de morgen omdat ik tijdens mijn slaap geen eiwitten heb binnen gekregen. (Whey heeft snelle eiwitten waardoor ik de eiwitten weer snel opneem wat nodig is in de morgen)
Ok, ik hoop dat ik wat heb kunnen helpen, Good luck
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/
Je snapt natuurlijk wel dat het vet% berekenen d.m.v een site niet heel accuraat is
.Als je je vet% wilt verlagen en zo min mogelijk spiermassa verliezen dan heet het idd cutten.
Opmerkingen voedingsschema:
- Eerlijk gezegd ken ik Cheerios niet.. dus hier kan ik niet over oordelen. Ik zelf eet brinta met +- 40 gram whey en halfvolle melk in de morgen. Havermout en brinta zijn volgens mij het beste (complexe koolhydraten etc.)
- Probeer de volle melk te vervangen door magere / halfvolle melk.
- Sinaasappelsap en appelsap bevatten over het algemeen redelijk veel suikers.. maar ik kan dit niet beoordelen omdat je er de hoeveelheden niet bij hebt gezet (1 glas 2 glas etc.)
- Magere kwark kun je beter voor het slapen eten.. dit omdat Magere kwark langzame eiwitten bevat.
Over de wheyshakes.. ik gebruik ze altijd na het fitnissen omdat het snelle eiwitten zijn. Hierdoor krijgen mijn spieren na het sporten meteen weer genoeg eiwitten. Tevens gebruik ik whey in de morgen (bij de brinta). Dit omdat ik eiwitten nodig heb in de morgen omdat ik tijdens mijn slaap geen eiwitten heb binnen gekregen. (Whey heeft snelle eiwitten waardoor ik de eiwitten weer snel opneem wat nodig is in de morgen
)Ok, ik hoop dat ik wat heb kunnen helpen, Good luck
Twenty6
Novice
- Lid sinds
- 10 aug 2011
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 77kg
Dankjewel voor je reactie
Via site opmeten is niet accuraat nee maar ik denk dat ik rond 20% vet heb
Volle melk wordt halfvolle
En de havermout moet ik mengen met dat halfvolle melk (koken)
Sinaasappelsap en appelsap drink ik 1 glas altijd
En de magere kwark hoeveel moet je er eigenlijk van eten voor het slapen niet het hele bakje denk ik ? Ik heb eentje gehaald met aardbeismaak er staat 0% vet en natuurlijke suikers , van de albert Heijn is dit goed of moet ik echt Kwark halen zonder smaak enz?
Is verder het schema goed?
ik denk dat ik in de schema nog een paar moet wijziggen, Minder vet en meer Eiwitten maar daar heb ik wel beetje moeite mee, weten jullie misschien voeding waar veel Eiwitten in zit? (geen Varken/gelatine aub )
en ik heb ook moeite met de Grammen enz? hoe moet ik weten hoeveel gram 1 plak kipfilet is?
Wegen jullie alles eerst af ?
Na het fitnessen is het meestal 8 of 7 uur , is het verstandig dan nog even bijvoorbeeld Kipfilet of Gehakt op te eten ?
Ow ja ik ben gek op Kaas, Witte kaas en Goudse kaas dit kan toch wel gewoon in de voeding
Via site opmeten is niet accuraat nee maar ik denk dat ik rond 20% vet heb
Volle melk wordt halfvolle
En de havermout moet ik mengen met dat halfvolle melk (koken)
Sinaasappelsap en appelsap drink ik 1 glas altijd
En de magere kwark hoeveel moet je er eigenlijk van eten voor het slapen niet het hele bakje denk ik ? Ik heb eentje gehaald met aardbeismaak er staat 0% vet en natuurlijke suikers , van de albert Heijn is dit goed of moet ik echt Kwark halen zonder smaak enz?
Is verder het schema goed?
ik denk dat ik in de schema nog een paar moet wijziggen, Minder vet en meer Eiwitten maar daar heb ik wel beetje moeite mee, weten jullie misschien voeding waar veel Eiwitten in zit? (geen Varken/gelatine aub
)en ik heb ook moeite met de Grammen enz? hoe moet ik weten hoeveel gram 1 plak kipfilet is?
Wegen jullie alles eerst af ?
Na het fitnessen is het meestal 8 of 7 uur , is het verstandig dan nog even bijvoorbeeld Kipfilet of Gehakt op te eten ?
Ow ja ik ben gek op Kaas, Witte kaas en Goudse kaas dit kan toch wel gewoon in de voeding
Laatst bewerkt:
bear85
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 mei 2010
- Berichten
- 100
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 8%
Twenty6
Novice
- Lid sinds
- 10 aug 2011
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 77kg
