UB/LB vierdaags schema
- Topic starter Gillian
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 93
- Weergaven 4.196
- Volgers 5
- Lid sinds
- 7 okt 2006
- Berichten
- 6.253
- Waardering
- 431
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 12%
, mooi man een mannetje die 5mnd traind gaat mij de les lezen.Maar idd als je net traint moet je je lichaam niet te zwaar belasten !!!
Als het dan ook om die rede was zou ik niets zeggen maar je benen pak je wel hard aan
Maar vegeet niet dat je rug ( net als benen ) uit 3 te trainen onderdelen bestaat jochie.
onder, boven en je Lats ,.......Als ik jou was zou ik er een oef ( of meerdere ) bij nemen. Dat geld tevens voor bi- en triceps
Wil je niet kleineren hoo r, 't zijn maar tips
Suc6 iig
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
Zoals XX al zegt; het zijn tips, je moet er zelf ook een beetje achter komen wat je het prettigste vindt trainen.
Een goed schema betekent niet gelijk veel resultaat, en met een slecht schema krijgen mensen het soms ook voor elkaar veel progressie te boeken.
Zou trouwens volgorde bij trainingen wat veranderen, dus de eerste UB training met BOR, de 2e met fly's, de volgende week eerst MP, dan bench, etc...
Ook voor LB; beetje afwisselen tussen goodmorning, deadlift en squat en zo.
Al wat beter met de pols?
Een goed schema betekent niet gelijk veel resultaat, en met een slecht schema krijgen mensen het soms ook voor elkaar veel progressie te boeken.
Zou trouwens volgorde bij trainingen wat veranderen, dus de eerste UB training met BOR, de 2e met fly's, de volgende week eerst MP, dan bench, etc...
Ook voor LB; beetje afwisselen tussen goodmorning, deadlift en squat en zo.
Al wat beter met de pols?
- Lid sinds
- 7 okt 2006
- Berichten
- 6.253
- Waardering
- 431
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 12%
Als je me wilt kleineren moet je beter je best doen.
Deadlift onderrug (erector spinae), BOR voor de lats en boven... wat dacht je van MP en behind neck press
. En als je het hebt over de trapezius, zie LB.
Wat jij wilt
Let wel op dat je geen ongelijkmatige groei krijgt !! dus een grote borst en een bvb rug die achterloopt
( geloof mij ik heb ze al zat gezien ; " tja Rug , die spiergroep haat ik daarom pak ik 'm lekker compound mee ipv een iso oefening meer te pakken " Dus mocht iets achter geraken werk er dan meteen aan zodra je dat ziet Ik train reeds 9 jr en heb een specifieke opl gedaan voor Fitness-/BB-instructeur / personal traininer van 4 jr en ook 5 jr gewerkt als instructeur ,....
Niet om op te scheppen maar ik weet dus wel een beetje van de zaken als het op trainen aan komt
Vandaar dat ik je ook de tip geef om er voor rug 1/2 oefening erbij te pakken bvb ; Hyperextensions als we het over je onderrug hebben Nogmaals suc6 verder !!
Trainingsvolgorde wissel ik standaard af (de ene keer eerst mn borst, dan rug, dan weer andersom etc). Met mn pols gaat het aardig goed. Heel af en toe wat last van, maar dat zal de komende weken wel weg gaan
.Wat jij wilt
Let wel op dat je geen ongelijkmatige groei krijgt !! dus een grote borst en een bvb rug die achterloopt
Ik train reeds 9 jr en heb een specifieke opl gedaan voor Fitness-/BB-instructeur / personal traininer van 4 jr en ook 5 jr gewerkt als instructeur ,....
Niet om op te scheppen maar ik weet dus wel een beetje van de zaken als het op trainen aan komt
Nogmaals suc6 verder !!
Ik begrijp wel wat je bedoelt hoor, maar ik wil m'n rug juist ff niet te hard aanpakken. Om een of andere rare reden heb ik er de laatste tijd wat last van (de onderrug). Daarom wil ik hem niet te hard aanpakken. Eerst rustig aandoen zodat ie wat kan wennen. En idd, als mn rug gaat achterlopen pas ik sowieso mn schema aan
.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Trainingsvolgorde wissel ik standaard af (de ene keer eerst mn borst, dan rug, dan weer andersom etc). Met mn pols gaat het aardig goed. Heel af en toe wat last van, maar dat zal de komende weken wel weg gaan
.
In een UB/LB split moet je niet in spiergroepen maar in bewegingen denken
.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
In een UB/LB split moet je niet in spiergroepen maar in bewegingen denken
Met bepaalde bewegingen pak je toch bepaalde spiergroepen; iedereen weet welke spieren je bij wat voor beweging doet, dus imo maakt het vrij weinig uit hoe je het indeelt.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Dit is min of meer waar, maar als je Close Grip BP doet of lockouts, pak je toch veel meer je triceps aan dan met bijvoorbeeld Lying Dumbbell Presses.