XXL Nutrition

UB/LB vierdaags schema

Hey ik zou als ik jou was gewoon ff opnieuw beginnen, krijg dit topic net weer van iemand over msn:
... zegt:
1 van de slechtsten ooit gepost
Helemaal mee eens, dat je na 40 posts nog steeds geen goed schema hebt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
De 1 vind het een goed schema, de ander slecht. Daar kan ik niks mee. Kom eens met iets concreets.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
Op het moment ga ik voor massa.
 
Ik vind dat je wat veel isolatie doet.
Ik zou het vooral op compound houden en je isolatieoefeningen verspreiden over 2 trainingen. Dus bvb je armen enkel op donderdag trainen, en maandag gewoon niet.

Het lijkt me nog altijd lastig om die BOR's bij benen te doen. Ik snap je keuze denk ik wel, ik vond het ook altijd inspannend voor de benen. Maar het probleem is hier denk ik: je doet de ene dag pulldowns (wat is "CB" trouwens?), waarbij je je lats belast, en de volgende dag al BOR's, waarmee je ook weer je lats belast. Das 4 keer per week lats trainen.
Waarom doe je trouwens pulldowns ipv chin-ups?

Oh, en de squat ontbreekt op dinsdag


Dit is trouwens waarom ik niet graag isolatie doe en meestal fullbody train. Het is altijd zo zoeken welke oefeningen waar te zetten en welke oefeningen weg te laten
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Ik doe pulldowns omdat ik geen bar heb om chin-ups aan te doen. Nu zie ik ook dat die eigenlijk overbodig zijn, omdat ik natuurlijk al de dag erna BOR's doe. Morgen ga ik het wat meer veranderen. Bedankt voor je hulp:)

Ohja CB=cable:P
 
Gillian zei:
Ik doe pulldowns omdat ik geen bar heb om chin-ups aan te doen. Nu zie ik ook dat die eigenlijk overbodig zijn, omdat ik natuurlijk al de dag erna BOR's doe. Morgen ga ik het wat meer veranderen. Bedankt voor je hulp:)

Ohja CB=cable:P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Als je ook nog eens die pulldowns weglaat, doe je veel meer voor borst dan voor rug, en dat lijkt me niet echt evenwichtig.

Is er trouwens echt niets in huis om je aan op te trekken?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
Ja borst moet misschien ook wat minder. Ik woon in een oud huis en er zijn wat balken maar daar kan ik niet goed aan vast houden. Daarnaast zijn de muren niet echt 'solide', dus ik kan beter niet zomaar ergens aan gaan hangen:P.
 
Gillian zei:
Ja borst moet misschien ook wat minder. Ik woon in een oud huis en er zijn wat balken maar daar kan ik niet goed aan vast houden. Daarnaast zijn de muren niet echt 'solide', dus ik kan beter niet zomaar ergens aan gaan hangen:P.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Maar denk eens aan hoe stoer het zou klinken als je het aan je vrienden vertelt:

Gillian: mijn huis is ingestort
Vrienden: hoezo, wat is er gebeurd dan?
Gillian: ik heb getraind


Maar serieus nu, ik heb ook geen enkele plaats in huis waar ik me aan kan optrekken (en ik heb echt wel gezocht). Ben ik blij dat volgende week men powerrack geleverd wordt:p

Kan je trouwens niet zo'n doorway pullupding proberen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
Dat zou idd best stoer zijn om te zeggen:P. Zown pullupding heb ik wel aangedacht alleen ik vraag me af of de muren stevig genoeg zijn (gips muurtjes), of is dat geen probleem?
 
Gillian zei:
Dat zou idd best stoer zijn om te zeggen:P. Zown pullupding heb ik wel aangedacht alleen ik vraag me af of de muren stevig genoeg zijn (gips muurtjes), of is dat geen probleem?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Geen idee eerlijk gezegd. Ik was eerst van plan er een te kopen om zo tussen 2 muren of een deuropening te klemmen, maar dat zou de deurlijst kapot hebben gemaakt. Pas er mee op dus:p
Informeren op de plaats waar je het koopt, zou ik zeggen.

Of je maakt een vrijstaande pullupbar, als je een beetje handig bent en veel plaats hebt;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #53
Handig? Mja redelijk. Plaats? Kom nu al te kort. Ik denk eigenlijk ook dat ik de muren sloop hiero met zo een pullupbar. Misschien bedenk ik nog wel iets.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
haha ik kom net thuis. Ik begin er meteen aan:thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
Ma UB
dumbbell Flyes (flat)
BB benchpress
BB Military press
BB Bent over rows
DB triceps extensions
DB lying rear lateral raises

Do UB
DB Flyes (incline)
BB benchpress
BB Behind neck press
DB Bent over row
DB Curls
DB Lateral raises

Di LB
BB Hack Squat
BB Straight Leg Deadlift
BB shrugs
Lying Leg Curls
DB Calf Raises
DB side bends
Weighted crunches

Vr LB
BB Squat
BB Deadlift
DB shrugs
Seated Leg Curls
DB Reverse Calf Raises
DB side bends
Weighted crunches

Schouders wil ik wat extra aanpakken vandaar de lateral raises.
 
Laatst bewerkt:
Gillian zei:
Ma UB
dumbbell Flyes (flat)
BB benchpress
BB Military press
BB Bent over rows
dumbbell triceps extensions
DB lying rear lateral raises

Do UB
DB Flyes (incline)
BB benchpress
BB Behind neck press
DB Bent over row
DB Curls
DB Lateral raises

Di LB
BB Hack Squat
BB Straight Leg Deadlift
BB shrugs
Lying Leg Curls
DB Calf Raises
DB side bends
Weighted crunches

Vr LB
BB Squat
BB Deadlift
DB shrugs
Seated Leg Curls
DB Reverse Calf Raises
DB side bends
Weighted crunches

Schouders wil ik wat extra aanpakken vandaar de lateral raises.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Goed genoeg, nu trainen:lifter:
 
Niet lullig bedoeld maar je traint 4 dgn per week !!
Is het dan niet gewoon beter om een split te pakken voor je , vooral als je massa wilt pakken lijkt mij dat een beter idee .

Zeker omdat je van 3 groepen maar 1 oef per x doet
1 oef rug
1 oef triceps
1 oef biceps

Weer niet lullig bedoeld maar weten die spieren wel dat ze getraind worden na maar 1 oefening ?? :rolleyes: :rolleyes:

Btw wat zijn je stats en hoe lang tain je al ?
 
XXLtje zei:
Niet lullig bedoeld maar je traint 4 dgn per week !!
Is het dan niet gewoon beter om een split te pakken voor je , vooral als je massa wilt pakken lijkt mij dat een beter idee .

Zeker omdat je van 3 groepen maar 1 oefening per x doet
1 oefening rug
1 oefening triceps
1 oefening biceps

Weer niet lullig bedoeld maar weten die spieren wel dat ze getraind worden na maar 1 oefening ?? :rolleyes: :rolleyes:

Btw wat zijn je stats en hoe lang tain je al ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat is onzin. Dat zou willen zeggen dat je bij bvb Bill Starrs 5x5 of een 3x3 schema je spieren niet traint. Daar doe je namelijk ook meestal maar 1 oefening voor een spiergroep.

En waarom zou nog meer splitten meer massa veroorzaken?

Al zou een extra rug oefening geen kwad kunnen, het is zo niet echt in eenicht met je borst.
 
Laatst bewerkt:
Flying Fox zei:
Dat is onzin. Dat zou willen zeggen dat je bij bvb Bill Starrs 5x5 of een 3x3 schema je spieren niet traint. Daar doe je namelijk ook meestal maar 1 oefening voor een spiergroep.

En waarom zou nog meer splitten meer massa veroorzaken?

Al zou een extra rug oefening geen kwad kunnen, het is zo niet echt in eenicht met je borst.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Juist dat is waar ik op doelde ; niet in evenwicht en omdat je er dan meerdere oefeningen bij gaat doen kom je op zo'n totaal dat je veel tijd nodig gaat hebben en miss beter kunt gaan splitten .

meer massa ; in die zin dat je iedere spiergroep ( naar mijn mening ) beter kunt aanpakken met een split ipv maar 1 oefening te doen ,...

Maar zoals ik al zeg is dat mijn mening :D
Als jullie het zo willen doen houd ik je niet tegen hoor ;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven