je moet je calorie-inname per week bekijken, dus stel jij eet 4 dagen 650 kcal minder dan je onderhoud, ik ga er even vanuit dat je onderhoud rond de 2800 ligt (wat je op woensdag en zaterdag eet). dan heb je dus een tekort van 2600 kcal per week. als jij nu op je cheatdag je helemaal vol gaat vreten en je komt uit op 4800 kcal op die dag, dan heb je dus nog maar een tekort 2600-2000= 600kcal per week en dit stelt echt geen zak voor.
als je perse wilt cheaten dan raad ik je aan om een cheatmaaltijd in te roosteren op woensdag op zaterdag, overdrijf dit dan natuurlijk niet, je zou zelfs wat cardio op de dag van je cheaten kunnen doen zodat je alsnog niet in een overschot voor die dag terecht komt.
