verbeteringen ub/lb

[danoontje2000]

hey mensen, ik ben uitgekomen op deze 2 ub/lb schema's. De eerste heb ik gevonden via drumbell:
Maandag UB 1:
– Pull up 3x fail
– Bench press 5x 3
– Cable row 3x 8-12
– Overhead Press 5x 3
– Incline dumbbell press 3x 6-8
– Lateral dumbbell raise 3x 8-12
– Weighed tricep dips 3x 8-12
– Alternate dumbbell curl 3x 8-12

Dinsdag LB 1:
– Back squat 5x 3
– DL 3x 3
– Laying leg curl 3x 8-12
– Hack squat 3x 6-8
– Calf press 3x 8-12
– Leg extension 3x 8-12
– Hanging leg raise 3x fail

Donderdag UB 2:
– Chin up 3x fail
– Incline Bench press 3x 6-8
– Lat pulldown 3x 8-12
– High cable fly 3x 8-12
– Dumbbell shrugs 3x 8-12
– Rear delt row 3x 8-12
– Skullcrushers 3x 8-12
– Hammer curl 3x 8-12

Vrijdag LB 2:
– Front squat 3x 6-8
– RDL 3x 6-8
– Leg press 3x 6-8
– Standing calf raise 3x 6-8
– Back squat 3x 6-8
– Weighted cable crunches 3x 8-12

en de tweede van dynobet:
Maandag LB
5x5 Back squat / 4min rust
3x6-10 Lunges / 2 min rust
3x6-10 Glute Ham Bridge / 2 min rust
3x6-10 back extension /2 min rust
3x6-10 Calf Raise / 2 min rust
3x(60) Plank Holds / 2 min rust
geschatte tijd: 75 min

Dinsdag UB
5x5 Bench Press /4 min rust
3x6-10 Incline Bench Press /2 min rust
3x6-10 Close Grip Bench Press /2 min rust
4x6-10 Chin Ups /2 min rust
3x6-10 seated row /2 min rust
2x6-10 biceps hammer curl
geschatte tijd: 75 min

Donderdag LB
5x5 Deadlift /4 min rust
3x6-10 Front Squat /2 min rust
3x6-10 Leg Curl /2 min rust
3x6-10 Leg Press /2 min rust
3x6-10 Calf Raise /2 min rust
3x6-10 back extension /2 min rust
geschatte tijd: 75 min

Vrijdag UB
5x5 Bench Press /4 min rust
3x6-10 Militairy Press /2 min rust
3x6-10 Weighted tricep dips /2 min rust
4x6-10 Chin ups /2 min rust
3x6-10 Seated row /2 min rust
2x6-10 Face Pulls /2 min rust
geschatte tijd: 75 min

welke is naar jullie mening beter. en zijn er nog verbeteringen of dingen die ik moet veranderen aan dat schema.
Ben 15 jaar en heb ongeveer een half jaar ervaring met het starting strength schema van Mark Rippetoe.
Voedingsschema ga ik deze week maken als ik weet welk schema ik ga gebruiken

Klik om meer te lezen...

 

[richard1234]

Mijn voorkeur zou uitgaan naar die van Dynobet, iets compacter en wat minder oefeningen.
Met die van Dynobet heb je 6 oefeningen per trainingssessie dit is meer dan voldoende.

Een goed gebalanceerd schema waar over na is gedacht.

 

[Inb4]

mijn voorkeur zou uitgaan naar die van dynobet, iets compacter en wat minder oefeningen. Met die van dynobet heb je 6 oefeningen per trainingssessie dit is meer dan voldoende. Een goed gebalanceerd schema waar over na is gedacht.

Klik om te verkleinen...

+1

 

[danoontje2000]

nog ff een vraag tussendoor. Valt me nu pas op, maar hoezo staat deadlift bij LB en niet bij UB aangezien het grotendeels toch ook voor je onderrug is en je onderrug UB is.

En nog als laatste: Train ik hier alle spieren mee? zoals alle delen van mijn rug en borst?

 

[Vendettaa]

nog ff een vraag tussendoor. Valt me nu pas op, maar hoezo staat deadlift bij LB en niet bij UB aangezien het grotendeels toch ook voor je onderrug is en je onderrug UB is.

En nog als laatste: Train ik hier alle spieren mee? zoals alle delen van mijn rug en borst?

Klik om te verkleinen...

Onderug valt bij dit schema net als buik bij LB.. Alles daarboven is UB. Meeste oefeningen zijn compounds dus spreek je meerdere spieren aan tijdens 1 oefening.

 

[danoontje2000]

Onderug valt bij dit schema net als buik bij LB.. Alles daarboven is UB. Meeste oefeningen zijn compounds dus spreek je meerdere spieren aan tijdens 1 oefening.

Klik om te verkleinen...

oke thnx voor de info. Ik ga dus maar voor het schema van dynobet. Begin volgende week

 

[Vendettaa]

oke thnx voor de info. Ik ga dus maar voor het schema van dynobet. Begin volgende week

Klik om te verkleinen...

Is een prima schema.. ben ik momenteel ook mee bezig! Heb wel een paar dingetjes veranderd maar schema is verder top!

 

[biertje92]

dynobet is prima!
abs en onderrug (core) valt idd bij LB

 

[danoontje2000]

oke bedankt allemaal voor de hulp!