Gestopt vergil

[Ano_1988_27]

rug + bicep vandaag

wide grip pull up
6x10xbw

shrugs pussy style
10x50
10x90
10x110
10x110
10x110
10x110

dumbbell rows
10x50
10x60
8x70
10x60
10x60

pulldown
10x70
10x80
6x100
8x90
10x80
10x80

dumbbell pull over
10x20
10x28
6x40
10x28
10x28

nog wat barbell bitch curls
10x25
10x25
10x25
10x25

was er weer klaar mee

 

[verb]

goeie rows!

 

[Ano_1988_27]

goeie rows!

die gaan idd lekker kom alleen schijven tekort heb nie meer dan 70 kg aan 5kg schijven

 

[KEUN]

jammer dat hier weinig gepost word (in algemeen), echt een top fysiek.
hoe zit het met die update pics? hehe

 

[Ano_1988_27]

ik zal is kijke of ik vannacht een paar foto's kan maken ligt er een beetje aan hoelaat k stop met gamen haha
trainingen worden idd nie veel gepost, ik zal weer is kijke of ik het een beetje volhoud met updates

 

[Ano_1988_27]

..

 

[Yoshuba]

Ziet er goed uit man, nog iets droger en je bent er klaar voor!

 

[Ano_1988_27]

ben net 4 weken aant bulken dus een lager vet% zit er nie in sta nu op 96 kg blijf zo ff doorgaan tot de 100 aangezien ik het veel eten nu nog goed volhou dus ik zal er nie ripped bij staan deze contest meschien volgend jaar

 

[KEUN]

ik dacht al heel even, ben je wel aan het cutten
maar dat verklaard alles, want je been foto in je gallerij zal toch op een bf zijn van 8 zoiets toch?
maar ziet er goed uit vergil

je kamer is bruut ingericht, flessen water/supps/chocomelk 22-24 inch scherm voor te gamen lijkt mij en pc? welk spel speel je dan als ik vragen mag?

je hebt ook een homegym right?

 

[Ano_1988_27]

op die foto in me gallerij was me bf idd een stuk lager maar ik ben geen fan van een laag vet% dus ben eigelijk wel blij dat het wat hoger zit nu

moet eigelijk nog een keer een fatsoenlijke tv kopen haha dit is zo'n koelkast maar ik heb net weer een hoop 50 mm gewichten + stang gekocht heb nu 800 kg in huis aan gewicht haha

heb dus idd een homegym ben eigelijk nog nooit in een sportschool geweest was vroeger begonne met 2 dumbbells daarna nooit meer gestop en steeds meer spul gekocht

games op het moment modern warfare 2 straks weer gears of war 3 (xbox 360)

 

[istimewa]

Nice fysiek! En leuke kamer trouwens .

 

[KEUN]

njah je staat nog steeds relatief droog erbij dus.

heb je alle apparatuur op je slaapkamer/zolder staan?

jammer dat je op de 360 zit anders konden we samen doen - hehe

 

[Ano_1988_27]

staat allemaal op me kamer hier staan foto's http://forum.dutchbodybuilding.com/f106/toon-home-gym-71678/index143.html

de 360 kost niks meer volgens mij voor 150€ heb je der 1

 

[KEUN]

erg mooi spul, aparte kamer ook, hele poort in je kamer.

---------- Toegevoegd om 15:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:23 ----------

heb een ps3, voor de gratis online functie - hehe
mjah jullie xbox gebruikers hebben de nieuwe maps al 2 keer een maand eerder dan de ps3.

OT weer

 

[Ano_1988_27]

training vandaag biceps + triceps + benen

dumbbell curls
20x18 kg
20x28 kg
20x28 kg

tricep push down
20x30 kg
15x40 kg
15x45 kg

preacher curls
10x25 kg
10x45 kg
8x45 kg

skull crushes
10x25 kg
10x45 kg
10x45 kg

cable curls
10x?
10x?
10x?
geen idee meer

legpress
10x210 kg
10x250 kg
10x250 kg

kuiten
20x250 kg
20x250 kg
15x250 kg
10x250 kg
10x250 kg

wou nog gaan squatten maar die pak k vrijdag er nog wel bij

 

[KEUN]

20 reps p.arm bij die db curls? erg netjes

 

[Vladi]

20 reps p.arm bij die db curls? erg netjes

Dat zou wel immens sterk zijn.

 

[Ano_1988_27]

10 per arm idd hehe 20 is wel een beetje overkill zit eigelijk altijd tussen de 6 tot 10 reps heel soms 20

 

[Ano_1988_27]

vandaag rug gedaan

wide grip pull up
6x10xbw

dumbbell rows
10x50
8x50
8x50
8x50
8x50

dumbbell pullover
12x28
12x28
10x28
10x28
10x28

shrugs
10x150
10x150
10x150
10x150
10x110

pull down
10x50
10x80
10x90
10x80

had weinig zin vandaag en morge nog minder denk k haha

 

[KEUN]

haha - neem je morgen een rustdag? of word het gebuffeld.
sterke training vergil