Tatsujin’s traininglog
- Topic starter Tatsujin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 496
- Weergaven 17.813
- Volgers 19
-
- Tags
- traininglog
Tatsujin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2023
- Berichten
- 314
- Waardering
- 559
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 129kg
- Vetpercentage
- 35%
De laatste tijd niet meer zo, nee.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.164
- Waardering
- 32.556
- Massa
- 160kg
Het is echt cruciaal dat je hierin enige vorm van vastigheid in hebt en ook een eetschema hanteert wat werkbaar is in jou levenssituatie.
Tatsujin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2023
- Berichten
- 314
- Waardering
- 559
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 129kg
- Vetpercentage
- 35%
Vandaag 1RM-tests gedaan, dit omdat ik de laatste tijd wat onregelmatiger heb getraind. Zodat ik vanaf dit punt opnieuw de percentages voor in m’n schema kan berekenen.
Gewicht: 128,15kg
Cardio - 10 minuten roeien
Chest press machine, pronated grip:
1x2x86kg
5x10x45kg
Lat pulldown machine, pronated close grip:
1x2x145kg - lengthened partials
1x2x152,5kg - lengthened partials
5x10x65kg
Seated leg curl:
1x1x145kg - lengthened partial
1x1x135kg
5x10x75kg
Seated chest flye machine:
1x5x105kg - lengthened partials
1x5x90kg
5x10x55kg
Leg extensions:
1x3x152,5kg
5x10x65kg
Triceps extension machine:
1x1x73kg
1x5x66kg
5x10x39kg
Biceps curl machine, neutral grip:
1x15x86kg - lengthened partials
1x12x59kg - deel v/d set lengthened partials
5x10x39kg
Seated abdominal crunch machine:
1x10x102,5kg
5x10x75kg
Back extension machine:
5x10x152,5kg
Gewicht: 128,15kg
Cardio - 10 minuten roeien
Chest press machine, pronated grip:
1x2x86kg
5x10x45kg
Lat pulldown machine, pronated close grip:
1x2x145kg - lengthened partials
1x2x152,5kg - lengthened partials
5x10x65kg
Seated leg curl:
1x1x145kg - lengthened partial
1x1x135kg
5x10x75kg
Seated chest flye machine:
1x5x105kg - lengthened partials
1x5x90kg
5x10x55kg
Leg extensions:
1x3x152,5kg
5x10x65kg
Triceps extension machine:
1x1x73kg
1x5x66kg
5x10x39kg
Biceps curl machine, neutral grip:
1x15x86kg - lengthened partials
1x12x59kg - deel v/d set lengthened partials
5x10x39kg
Seated abdominal crunch machine:
1x10x102,5kg
5x10x75kg
Back extension machine:
5x10x152,5kg
Tatsujin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2023
- Berichten
- 314
- Waardering
- 559
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 129kg
- Vetpercentage
- 35%
Gewicht: 128,15kg
Cardio - 10 minuten roeien
Chest press machine, pronated grip:
1x5x52kg
1x5x59kg
1x5x66kg
5x10x45kg
Lat pulldown machine, pronated close grip:
1x5x90kg
1x5x105kg
1x5x120kg
5x10x77,5kg
Seated leg curl:
1x5x85kg
1x5x95kg
1x5x105kg
5x10x75kg
Seated chest flye machine:
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
5x10x50kg
Leg extensions:
1x5x95kg
1x5x110kg
1x5x125kg
5x10x72,5kg
Triceps extension machine:
5x10x39kg
Biceps curl machine, neutral grip:
1x10x59kg - lengthened partials
4x10x52kg - lengthened partials
Seated abdominal crunch machine:
5x10x75kg
Back extension machine:
5x10x152,5kg
Cardio - 10 minuten roeien
Chest press machine, pronated grip:
1x5x52kg
1x5x59kg
1x5x66kg
5x10x45kg
Lat pulldown machine, pronated close grip:
1x5x90kg
1x5x105kg
1x5x120kg
5x10x77,5kg
Seated leg curl:
1x5x85kg
1x5x95kg
1x5x105kg
5x10x75kg
Seated chest flye machine:
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
5x10x50kg
Leg extensions:
1x5x95kg
1x5x110kg
1x5x125kg
5x10x72,5kg
Triceps extension machine:
5x10x39kg
Biceps curl machine, neutral grip:
1x10x59kg - lengthened partials
4x10x52kg - lengthened partials
Seated abdominal crunch machine:
5x10x75kg
Back extension machine:
5x10x152,5kg
Tatsujin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2023
- Berichten
- 314
- Waardering
- 559
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 129kg
- Vetpercentage
- 35%
Gewicht: 128,40kg
Cardio - 10 minuten roeien
Chest press machine, pronated grip:
1x5x52kg
1x5x59kg
1x5x66kg
5x10x45kg
Lat pulldown machine, pronated close grip:
1x5x90kg
1x5x105kg
1x5x120kg
5x10x77,5kg
Plate-loaded seated leg curl:
1x3x50kg
Seated leg curl:
1x5x85kg
1x5x95kg
1x5x105kg
5x10x75kg
Seated chest flye machine:
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
5x10x50kg
Leg extensions:
1x5x95kg
1x5x110kg
1x5x125kg
5x10x72,5kg
Triceps extension machine:
5x10x52kg
Biceps curl machine, neutral grip:
5x10x52kg - lengthened partials
Seated abdominal crunch machine:
5x10x75kg
Back extension machine:
5x10x152,5kg
Cardio - 10 minuten roeien
Chest press machine, pronated grip:
1x5x52kg
1x5x59kg
1x5x66kg
5x10x45kg
Lat pulldown machine, pronated close grip:
1x5x90kg
1x5x105kg
1x5x120kg
5x10x77,5kg
Plate-loaded seated leg curl:
1x3x50kg
Seated leg curl:
1x5x85kg
1x5x95kg
1x5x105kg
5x10x75kg
Seated chest flye machine:
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
5x10x50kg
Leg extensions:
1x5x95kg
1x5x110kg
1x5x125kg
5x10x72,5kg
Triceps extension machine:
5x10x52kg
Biceps curl machine, neutral grip:
5x10x52kg - lengthened partials
Seated abdominal crunch machine:
5x10x75kg
Back extension machine:
5x10x152,5kg
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.562
- Waardering
- 27.759
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Tatsujin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2023
- Berichten
- 314
- Waardering
- 559
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 129kg
- Vetpercentage
- 35%
Na een periode van afwezigheid, weer begonnen 😃
Gewicht: 129,9kg
Machine chest press:
1x10x66kg
2x7x73kg
Seated leg curl:
3x9x110kg
Lat pulldown machine (wide grip):
1x10x80kg
2x10x75kg
Triceps extension machine:
1x10x39kg
2x10x45kg
Leg extension machine:
1x10x70kg
1x10x85kg
Abdominal crunch machine:
3x12x80kg
Peck flye machine:
3x10x55kg
Bicep curl machine (hammer grip):
1x12x32kg
1x12x39kg
1x10xx39kg
Gewicht: 129,9kg
Machine chest press:
1x10x66kg
2x7x73kg
Seated leg curl:
3x9x110kg
Lat pulldown machine (wide grip):
1x10x80kg
2x10x75kg
Triceps extension machine:
1x10x39kg
2x10x45kg
Leg extension machine:
1x10x70kg
1x10x85kg
Abdominal crunch machine:
3x12x80kg
Peck flye machine:
3x10x55kg
Bicep curl machine (hammer grip):
1x12x32kg
1x12x39kg
1x10xx39kg
Tatsujin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2023
- Berichten
- 314
- Waardering
- 559
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 129kg
- Vetpercentage
- 35%
Gewicht: 129,7kg
Machine chest press:
1x7x73kg
1x9x66kg
1x7x66kg
Seated leg curl:
3x9x105kg
Lat pulldown machine (widest grip possible):
3x10x85kg
Triceps extension machine:
1x6x52kg
2x8x45kg
Abdominal crunch machine:
3x12x80kg
Peck flye machine:
1x9x70kg
1x6x70kg
1x5x70kg
Bicep curl machine (hammer grip):
1x10x45kg
2x9x45kg
Back extension machine:
1x12x120kg
2x12x125kg
Machine chest press:
1x7x73kg
1x9x66kg
1x7x66kg
Seated leg curl:
3x9x105kg
Lat pulldown machine (widest grip possible):
3x10x85kg
Triceps extension machine:
1x6x52kg
2x8x45kg
Abdominal crunch machine:
3x12x80kg
Peck flye machine:
1x9x70kg
1x6x70kg
1x5x70kg
Bicep curl machine (hammer grip):
1x10x45kg
2x9x45kg
Back extension machine:
1x12x120kg
2x12x125kg
Tatsujin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2023
- Berichten
- 314
- Waardering
- 559
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 129kg
- Vetpercentage
- 35%
Gewicht: 128,95kg
Machine chest press:
1x8x73kg
1x6x73kg
1x7x66kg
Seated leg curl
3x8x112,5kg
Lat pulldown machine (widest grip possible):
3x8,87,5kg
Triceps extension machine:
1x12x52kg
1x8x52kg
1x12x45kg
Abdominal crunch machine:
3x12x82,5kg
Peck flye machine:
1x7x75kg
1x6x72,5kg
1x7x70kg
Bicep curl machine (hammer grip):
1x9x52kg
1x7x52kg
1x12x45kg
Leg extension machine (ander apparaat):
3x12x86kg
Back extension machine:
3x12x130kg
Machine chest press:
1x8x73kg
1x6x73kg
1x7x66kg
Seated leg curl
3x8x112,5kg
Lat pulldown machine (widest grip possible):
3x8,87,5kg
Triceps extension machine:
1x12x52kg
1x8x52kg
1x12x45kg
Abdominal crunch machine:
3x12x82,5kg
Peck flye machine:
1x7x75kg
1x6x72,5kg
1x7x70kg
Bicep curl machine (hammer grip):
1x9x52kg
1x7x52kg
1x12x45kg
Leg extension machine (ander apparaat):
3x12x86kg
Back extension machine:
3x12x130kg
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.562
- Waardering
- 27.759
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Tatsujin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2023
- Berichten
- 314
- Waardering
- 559
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 129kg
- Vetpercentage
- 35%
Gewicht: 126kg
Machine chest press:
2x7x79kg
1x5x73kg
Seated leg curl
3x8x110kg
Lat pulldown machine (widest grip possible):
3x8x87,5kg
Triceps extension machine:
1x12x52kg
2x8x52kg
Abdominal crunch machine:
3x12x80kg
Peck flye machine:
1x6x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
Bicep curl machine (hammer grip):
2x9x52kg
1x7x52kg
Leg extension machine (ander apparaat):
3x12x86kg
Back extension machine:
3x12x130kg
Machine chest press:
2x7x79kg
1x5x73kg
Seated leg curl
3x8x110kg
Lat pulldown machine (widest grip possible):
3x8x87,5kg
Triceps extension machine:
1x12x52kg
2x8x52kg
Abdominal crunch machine:
3x12x80kg
Peck flye machine:
1x6x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
Bicep curl machine (hammer grip):
2x9x52kg
1x7x52kg
Leg extension machine (ander apparaat):
3x12x86kg
Back extension machine:
3x12x130kg
Tatsujin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2023
- Berichten
- 314
- Waardering
- 559
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 129kg
- Vetpercentage
- 35%
Gewicht: 125,4kg
Machine chest press:
2x9x73kg
1x5x73kg
Seated leg curl
3x8x110kg
Lat pulldown machine (widest grip possible):
3x8x80kg
Triceps extension machine:
1x12x52kg
2x8x52kg
Abdominal crunch machine:
3x12x80kg
Peck flye machine:
1x6x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
Bicep curl machine (hammer grip):
2x9x52kg
1x7x52kg
Leg extension machine (ander apparaat):
3x12x86kg
Back extension machine:
3x12x130kg
Machine chest press:
2x9x73kg
1x5x73kg
Seated leg curl
3x8x110kg
Lat pulldown machine (widest grip possible):
3x8x80kg
Triceps extension machine:
1x12x52kg
2x8x52kg
Abdominal crunch machine:
3x12x80kg
Peck flye machine:
1x6x75kg
1x6x70kg
1x7x65kg
Bicep curl machine (hammer grip):
2x9x52kg
1x7x52kg
Leg extension machine (ander apparaat):
3x12x86kg
Back extension machine:
3x12x130kg
Tatsujin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2023
- Berichten
- 314
- Waardering
- 559
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 129kg
- Vetpercentage
- 35%
Gewicht: 124kg
Machine chest press:
1x7x73kg
2x6x73kg
Seated leg curl
1x7x112,5kg
1x9x110kg
1x7x110kg
Lat pulldown machine (widest grip possible):
3x10x85kg
Triceps extension machine:
1x12x52kg
2x8x52kg
Abdominal crunch machine:
3x12x80kg
Peck flye machine:
1x7x75kg
1x6x75kg
1x5x75kg
Bicep curl machine (hammer grip):
3x9x52
Leg extension machine (ander apparaat):
3x12x86kg
Back extension machine:
3x12x130kg
Machine chest press:
1x7x73kg
2x6x73kg
Seated leg curl
1x7x112,5kg
1x9x110kg
1x7x110kg
Lat pulldown machine (widest grip possible):
3x10x85kg
Triceps extension machine:
1x12x52kg
2x8x52kg
Abdominal crunch machine:
3x12x80kg
Peck flye machine:
1x7x75kg
1x6x75kg
1x5x75kg
Bicep curl machine (hammer grip):
3x9x52
Leg extension machine (ander apparaat):
3x12x86kg
Back extension machine:
3x12x130kg
Tatsujin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2023
- Berichten
- 314
- Waardering
- 559
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 129kg
- Vetpercentage
- 35%
Gewicht: 122,6kg
Machine chest press:
1x7x73kg
2x6x73kg
Seated leg curl
2x9x110kg
1x7x110kg
Lat pulldown machine (widest grip possible):
3x10x85kg
Triceps extension machine:
1x15x52kg
2x9x52kg
Abdmina crunch
3x12x80kg
Peck flye machine:
1x7x75k
1x6x75kg
1x5x75kg
Bicep curl machine (hammer grip):
3x9x52
Leg extension machine (ander apparaat):
3x12x86kg
Back extension machine:
3x12x130kg
Machine chest press:
1x7x73kg
2x6x73kg
Seated leg curl
2x9x110kg
1x7x110kg
Lat pulldown machine (widest grip possible):
3x10x85kg
Triceps extension machine:
1x15x52kg
2x9x52kg
Abdmina crunch
3x12x80kg
Peck flye machine:
1x7x75k
1x6x75kg
1x5x75kg
Bicep curl machine (hammer grip):
3x9x52
Leg extension machine (ander apparaat):
3x12x86kg
Back extension machine:
3x12x130kg
Tatsujin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2023
- Berichten
- 314
- Waardering
- 559
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 129kg
- Vetpercentage
- 35%
Gewicht: 122,1kg
Machine chest press:
1x7x73kg
2x6x73kg
Seated leg curl
2x9x110kg
1x7x110kg
Lat pulldown machine (widest grip possible):
3x10x85kg
Triceps extension machine:
1x15x52kg
2x9x52kg
Abdmina crunch
3x12x80kg
Peck flye machine:
1x7x75k
1x6x75kg
1x5x75kg
Bicep curl machine (hammer grip):
3x9x52
Leg extension machine (ander apparaat):
3x12x86kg
Back extension machine:
3x12x130kg
Machine chest press:
1x7x73kg
2x6x73kg
Seated leg curl
2x9x110kg
1x7x110kg
Lat pulldown machine (widest grip possible):
3x10x85kg
Triceps extension machine:
1x15x52kg
2x9x52kg
Abdmina crunch
3x12x80kg
Peck flye machine:
1x7x75k
1x6x75kg
1x5x75kg
Bicep curl machine (hammer grip):
3x9x52
Leg extension machine (ander apparaat):
3x12x86kg
Back extension machine:
3x12x130kg
Tatsujin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2023
- Berichten
- 314
- Waardering
- 559
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 129kg
- Vetpercentage
- 35%
Gewicht: 121,1kg - de 120kg is in zicht! 😎
Machine chest press:
1x8x73kg
2x6x73kg
Seated leg curl
2x9x110kg
1x7x110kg
Lat pulldown machine (widest grip possible):
3x10x85kg
Triceps extension machine:
1x15x52kg
2x9x52kg
Abdominal crunch machine:
3x12x75kg
Peck flye machine:
1x7x75kg
1x6x75kg
1x5x75kg
Bicep curl machine (hammer grip):
3x10x52kg
Leg extension machine:
3x12x86kg
Back extension machine:
3x12x135kg
Machine chest press:
1x8x73kg
2x6x73kg
Seated leg curl
2x9x110kg
1x7x110kg
Lat pulldown machine (widest grip possible):
3x10x85kg
Triceps extension machine:
1x15x52kg
2x9x52kg
Abdominal crunch machine:
3x12x75kg
Peck flye machine:
1x7x75kg
1x6x75kg
1x5x75kg
Bicep curl machine (hammer grip):
3x10x52kg
Leg extension machine:
3x12x86kg
Back extension machine:
3x12x135kg
Tatsujin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2023
- Berichten
- 314
- Waardering
- 559
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 129kg
- Vetpercentage
- 35%
Helaas een tijdje afwezig geweest en gestopt met trainen door een ‘life event’. Aantal maanden niks gedaan, wel veel afgevallen, woog uiteindelijk op m’n minst 114,10kg.
Maar daarna kwam ik weer veel aan, uiteindelijk schommelend rond de 130kg. Uiteindelijk wilde het het trainen toch weer oppakken en op 4 december weer begonnen.
Weeg nu 132,2kg.
Volg het volgende schema:
*1 heavy single van rond de 90%1RM
*3 sets van 3 reps met 90-80% van de eerdere heavy single
*3 sets van minimaal 5 reps, maar meer indien mogelijk met 90-80% van de eerdere gewicht en soms tot falen op de laatste set.
Hierbij een overzicht van m’n huidige stats op oefeningen:
Chest press: 86kg x 1
Lat pulldown: 110kg x 8
Seated Leg curl: 137,5kg x 2
Chest flye: 105kg x 1
Seated chest-supported horizontal row: 107kg x 12
Leg extension: 152,5kg x 5
Seated shoulder press: 45kg x 2
Bicep curl: 59kg x 6
Tricep extension: 79kg x 1
Abb crunch: 102,5kg x 15
Back extension: 147,5kg x 12
Plate loaded horizontal chest-supporter row: 155 x 2 of 150 x 5
Plate loaded lat pulldown: 130 x 5
Hip abduction machine: 152,5kg x 30
Hip adduction machine: 152,5kg x 35
Merk dat m’n kracht snel omhoog klimt en m’n eerdere niveau overstijgt.
Heb ter vergelijking een before en een aantal huidige foto’s toegevoegd. De before foto is van 22 september 2024 en woog daar 117kg.
Maar daarna kwam ik weer veel aan, uiteindelijk schommelend rond de 130kg. Uiteindelijk wilde het het trainen toch weer oppakken en op 4 december weer begonnen.
Weeg nu 132,2kg.
Volg het volgende schema:
*1 heavy single van rond de 90%1RM
*3 sets van 3 reps met 90-80% van de eerdere heavy single
*3 sets van minimaal 5 reps, maar meer indien mogelijk met 90-80% van de eerdere gewicht en soms tot falen op de laatste set.
Hierbij een overzicht van m’n huidige stats op oefeningen:
Chest press: 86kg x 1
Lat pulldown: 110kg x 8
Seated Leg curl: 137,5kg x 2
Chest flye: 105kg x 1
Seated chest-supported horizontal row: 107kg x 12
Leg extension: 152,5kg x 5
Seated shoulder press: 45kg x 2
Bicep curl: 59kg x 6
Tricep extension: 79kg x 1
Abb crunch: 102,5kg x 15
Back extension: 147,5kg x 12
Plate loaded horizontal chest-supporter row: 155 x 2 of 150 x 5
Plate loaded lat pulldown: 130 x 5
Hip abduction machine: 152,5kg x 30
Hip adduction machine: 152,5kg x 35
Merk dat m’n kracht snel omhoog klimt en m’n eerdere niveau overstijgt.
Heb ter vergelijking een before en een aantal huidige foto’s toegevoegd. De before foto is van 22 september 2024 en woog daar 117kg.
Bijlagen
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.164
- Waardering
- 32.556
- Massa
- 160kg
Voeding is het belangrijkste voor jou, ga niet extreem laag in kcal en bouw het zeer langzaam af zodat je een lange tijd veel gewicht gaat verliezen met nagenoeg geen moeite of honger.
Tatsujin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2023
- Berichten
- 314
- Waardering
- 559
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 129kg
- Vetpercentage
- 35%
Gewicht: 132,35kg
Plate loaded chest-supported horizontal row machine:
1x1 175kg
3x3 140kg
3x5 125kg
Plate loaded incline chest press machine (1ste keer, kwam er op het laatst achter dat ik ‘ niet goed had afgesteld en dus meer had kunnen doen):
1x2 60kg
3x3 50kg
2x7 45kg
Seated leg curl:
1x4 127,5kg
3x3 115kg
3x10 105kg
Plate loaded lat pulldown:
1x5 135kg
3x3 125kg
3x7 110kg
Tricep extension machine:
1x1 73kg
3x3 66kg
1x12 59kg
1x9 59kg
1x8 59kg
Seated leg extension machine:
1x6 152,5kg
1x7 142,5kg
1x5 142,5kg
Peck flye machine:
1x1 97,5kg
3x3 87,5kg
3x8 77,5kg
Bicep machine preacher curl (neutral grip - hammer curl)
1x 86kg - lenghtened partial
3x3 66kg - lenghtened partials
3x10 52kg
Back extension machine:
3x15 152,5kg
Abb crunch machine:
4x15 80kg
Shoulder press machine (pronated grip):
1x8 35kg
2x7 35kg
Plate loaded chest-supported horizontal row machine:
1x1 175kg
3x3 140kg
3x5 125kg
Plate loaded incline chest press machine (1ste keer, kwam er op het laatst achter dat ik ‘ niet goed had afgesteld en dus meer had kunnen doen):
1x2 60kg
3x3 50kg
2x7 45kg
Seated leg curl:
1x4 127,5kg
3x3 115kg
3x10 105kg
Plate loaded lat pulldown:
1x5 135kg
3x3 125kg
3x7 110kg
Tricep extension machine:
1x1 73kg
3x3 66kg
1x12 59kg
1x9 59kg
1x8 59kg
Seated leg extension machine:
1x6 152,5kg
1x7 142,5kg
1x5 142,5kg
Peck flye machine:
1x1 97,5kg
3x3 87,5kg
3x8 77,5kg
Bicep machine preacher curl (neutral grip - hammer curl)
1x 86kg - lenghtened partial
3x3 66kg - lenghtened partials
3x10 52kg
Back extension machine:
3x15 152,5kg
Abb crunch machine:
4x15 80kg
Shoulder press machine (pronated grip):
1x8 35kg
2x7 35kg
Laatst bewerkt:
