Gestopt vergil

[Ano_1988_27]

k ga gewoon trainen haha maar wel alles een stuk lichter, slaap gruwelijk slecht met dit weer!

 

[Ano_1988_27]

vandaag borst + triceps

bench
10x70
8x90
6x110
3x130
3x120
8x110

incline bench
6x70
6x90
6x100
5x100
8x90

tricep push down
15x30
10x40
10x40
10x35
10x30

dumbbell fly
10x20
10x20
10x20
8x20
8x20

dips
5x10xbw

was weer genoeg voor vandaag heb toch maar nie meer ge squat

 

[KEUN]

haha squatten met deze hitte lijkt me zowiezo niet te doen!
sterke bench sessies, fijn dat je nu meer actief bent in je log - hehe

 

[Ano_1988_27]

vandaag borst+schouders

bench
10x70
1x110
1x130
1x140
10x110
8x110
6x110

incline bench

10x70
10x90
8x100
6x100
10x90
8x70

rear delt row
12x70
12x70
10x70
10x70
10x70

cable fly's gewicht is ongeveer de helft
12x30
12x40
12x40
10x40

side raises
6x10x12

pak me schouders nie te zwaar aan aangezien ik nogsteeds een beetje last van heb maar gaat goed zo

 

[Ano_1988_27]

vandaag benen + bicep en triceps

full squats heb rustig aan gedaan
10x70
10x110
10x130
8x130
8x110

dumbbell curls
10x14
10x30
10x30
8x30
8x30

push down
10x30
10x40
10x45
10x40
10x40

legpress
5x10x210

hierna nog dips + cable curls gedaan zonder rust resultaat dikke pomp hehe
volgende week pak ik bicep en triceps weer apart

 

[KEUN]

hehe - is de wedstrijd Ned. afgelopen worden de trainingen weer gepost
goeie squats en alles voor de p0mp!

 

[Ano_1988_27]

haha zat toevallig te kijke ja squats zijn flink achteruit gegaan heb al een keer de 190 gehaald! is opzich nie zo heel erg benen zijn groot genoeg probeer nu rustig aan me kuiten bij te trekke die had k vandaag trouwens ook nog gedaan op de legpress 6x15x250

 

[KEUN]

haha zat toevallig te kijke ja squats zijn flink achteruit gegaan heb al een keer de 190 gehaald! is opzich nie zo heel erg benen zijn groot genoeg probeer nu rustig aan me kuiten bij te trekke die had k vandaag trouwens ook nog gedaan op de legpress 6x15x250

hmm ja je benen zien er iig erg goed uit! vond het echt perfect uit zien met je bf lager toen.
snap niet dat jij het niks vind - volgende x wel vermeldde die toe-presses

 

[Ano_1988_27]

lager bf is wel mooi maar dan moet k eerst nog een stuk meer massa hebbe hehehe
jij zij een tijdje terug dat k voldoende massa heb wacht maar tot je op het zelfde gewicht staat als mij het is nooit goed!!

 

[Basdm]

vandaag weer gamen succes! ziet er goed uit

 

[Ano_1988_27]

vandaag rug

wide grip pull up
12xbw
10xbw
6xbw + 12kg
6xbw + 12kg
10xbw

shrugs
12x80
12x110
12x150
10x150
10x150
20x110

cable rows
12x70
12x100
12x125= full stack
12x125
12x125
12x100

dumbbell pull over
6x12x28

pulldown
12x70
12x80
10x90
8x100
12x80

done nu eten en hopen dat k vanacht een beetje goed slaap

 

[KEUN]

opzich wel leuke samenstelling van oefeningen, ik doe shrugs altijd op schouder dagen.
eens kijken hoe het bevalt als ik het eens anders ga aan pakken.

slapen met dit weer is echt f-up, gelukkig heb ik een ventilator die ik op tijd kan instellen.
goeie workout vergil

 

[Ano_1988_27]

ik moet het eigelijk weer is anders gaan aanpakken ik mis echt veel dikte in me rug.
wil ok eigelijk weer gaan deadliften maar mijn rug voelt altijd gaar aan als ik gesquat heb
zal is kijke meschien laat ik squats er weer voor een tijdje uit en ga ik me concentreren op deadlifts

slapen is echt k*t zelf met melatonin kom k maar amper in slaap en als ik eindelijk slaap word k snachts weer wakker omdat k moe pissen fuuu

 

[Ano_1988_27]

vandaag borst + schouders

bench

10x70
6x110
6x120
6x110
6x110
20x70

incline bench

10x70
6x90
6x100
4x110
10x70

rear delt row
5x10x70

dumbbell fly's
5x8x20

side raises
5x10x16

geen slechte training en dat met 34 graden

 

[Ano_1988_27]

bench + triceps

bench press

12x70
6x110
6x120
6x120
3x130
3x130
6x110

incline bench
10x70
6x90
4x110
4x90
4x90

push down
20x30
20x40
20x45
10x50
10x50
10x50

dumbbell fly's
6x10x16

skull crush
10x25
10x55
10x55
10x25

toch nog redelijk getraind merk dat k wel een stuk slechter herstel met het warme weer
heb int weekend ok weinig geslapen had weer is tot diep in de nacht zitte gamen hahaha

 

[Ano_1988_27]

vandaag rug

wide grip pull up
6x10xbw

shrugs
15x70
12x110
12x150
10x190
6x210
6x190
10x150

dumbbell pull over
12x16
12x28
8x42
12x28
12x28

dumbbell rows
12x50
10x60
10x70
10x50
10x50

behind neck pulldown
10x50
10x70
8x90
6x100
15x70

moest eigelijk nog gaan deadliften maar me rug voelde al goed gaar aan bij die shrugs
dus **** it volgende week maar is kijke ben iig geen fan meer van deadlifts

 

[Ano_1988_27]

borst + triceps

bench
15x70
4x90
1x110
1x130
1x140
1x150 eindelijk weer ging nog behoorlijk makkelijk zit waarschijnlijk al meer in
4x130
6x120
6x120

volgende week kijke of 6x130 lukt probeer een beetje rond de 6 reps te blijve

incline bench
10x70
6x90
6x100
3x110
6x100
6x90

tricep push down
20x30
20x40
10x50
12x40
10x40

dumbbell fly's
12x20
10x20
8x20
6x20
4x20

skull crush
10x25
10x35
8x35
8x35
6x35

dat wassie weer iedereen fijn weekend!

 

[grotesjaak]

damn, hier worden flinke gewichten verzet - goed bezig kerel!

 

[Ano_1988_27]

thanx maar nog nie zoveel als bij nightfly

 

[Ano_1988_27]

vandaag bench + triceps

bench
10x70
6x90
6x110
6x120
6x130 nice volgende week proberen de 140 voor reps
2x130
6x120
4x120
6x110

incline bench
10x70
6x90
6x100
6x90
6x90

tricep push down
10x30
10x40
10x50
8x60
10x40

dumbbell fly's
5x10x20

dips
10xbw
10xbw
10xbw + 30kg
10xbw + 30kg
10xbw

done, voeding is een stuk achteruit gegaan was ff klaar met alle maaltijden klaar maken
vervang nu 2 maaltijden met all day protein me eetlust is ok behoorlijk beroerd met dit weer