Fitness Seller

Tatsujin’s traininglog

Volhouden en als je beetje aan je dieet houd tik je vrij simpel voor de kerst -130kg aan.
Met kerst weer genieten (met mate) en daarna ga je verder. 3/4kg pm is heel goed haalbaar voor jou.
 
Tatsujin zei:
Sorry voor de late reactie!
Geen idee, behalve dat ik een paar weken had verwaarloosd door veel uit eten te gaan en minder nauwkeurig te tracken.

Er lijkt nu progressie in te zitten, want vandaag 134,85kg 😃
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Gaat lekker zo, eindelijk de slag te pakken
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #85
Gewicht: 134;85kg

Cardio - 10 minuten roeien

Chest press machine,pronated close grip:
1x3x66kg
1x3x73kg
1x3x86kg
5x10x45kg

Lat pulldown machine, pronated close grip:
1x3x85
1x3x95kg
1x3x107,5kg
5x10x60kg

Seated leg curl:
1x3x85kg
1x3x105kg
1x3x115kg
5x10x65kg iiii

Seated chest flye machine:
1x3x70kg
1x3x82,5kg
1x3x92,5kg
5x10x50kg

seated chest-supported row, neutral grip:
1x3x100kg
2x3x107kg
5x10x73kg

Horizontal leg press, voeten wijd en hoog:
1x3x140kg
1x3x160kg
1x3x180kg
5x10x100kg i

Triceps extension machine:
1x3x52kg
1x3x59kg
1x3x66kg
5x10x32kg

Biceps curl machine, neutral grip:
1x3x66kg (lengthened partials)
1x3x73kg (lengthened partials)
1x3x86kg (lengthened partials)
5x10x39kg

Seated abdominal crunch machine:
5x10x60kg

Back extension machine:
5x10x152,5kg

Dumbbell rows - even proberen om te kijken of met deze oefening de seated chest-supported toe kan vervangen, omdat het gewicht daar niet hoger kan.
1x15x26kg
1x12x32kg
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #86
Gewicht: 134,7kg

Cardio - 10 minuten roeien

Chest press machine,pronated close grip:
1x3x66kg
1x3x73kg
1x3x79kg
5x10x45kg i

Lat pulldown machine, pronated close grip:
1x3x85kg
1x3x95kg
1x3x107,5kg
5x10x60kg

Seated leg curl:
1x3x85kg
1x3x105kg
1x3x115kg
5x10x65kg

Seated chest flye machine:
1x3x70kg
1x3x82,5kg
1x3x92,5kg
5x10x50kg

Horizontal leg press, voeten wijd en hoog:
1x3x140kg
1x3x160kg
1x3x180kg
5x10x100kg

Dumbbell rows:
1x3x30kg
1x3x36kg
1x3x40 kg
5x10x22kg

Triceps extension machine:
1x3x52kg
1x3x59kg
1x3x66kg
5x10x39kg

Biceps curl machine, neutral grip:
1x3x66kg (lengthened partials)
1x3x73kg (lengthened partials)
1x3x86kg (lengthened partials)
5x10x45kg

Seated abdominal crunch machine:
5x10x60kg

Back extension machine:
5x10x152,5kg
 
Tatsujin zei:
Gewicht: 134,7kg

Cardio - 10 minuten roeien

Chest press machine,pronated close grip:
1x3x66kg
1x3x73kg
1x3x79kg
5x10x45kg i

Lat pulldown machine, pronated close grip:
1x3x85kg
1x3x95kg
1x3x107,5kg
5x10x60kg

Seated leg curl:
1x3x85kg
1x3x105kg
1x3x115kg
5x10x65kg

Seated chest flye machine:
1x3x70kg
1x3x82,5kg
1x3x92,5kg
5x10x50kg

Horizontal leg press, voeten wijd en hoog:
1x3x140kg
1x3x160kg
1x3x180kg
5x10x100kg

Dumbbell rows:
1x3x30kg
1x3x36kg
1x3x40 kg
5x10x22kg

Triceps extension machine:
1x3x52kg
1x3x59kg
1x3x66kg
5x10x39kg

Biceps curl machine, neutral grip:
1x3x66kg (lengthened partials)
1x3x73kg (lengthened partials)
1x3x86kg (lengthened partials)
5x10x45kg

Seated abdominal crunch machine:
5x10x60kg

Back extension machine:
5x10x152,5kg
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Skinny b*ch, met kerst 125kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #89
Gewicht: 134,5kg (gaat niet zo rap de laatste paar dagen, maar als de recente voortgang over de maand zie [eigenlijk vanaf 10 november], gaat het toch wel lekker. Zie bijlagen)

Cardio - 10 minuten roeien

Chest press machine,pronated close grip:
1x3x59kg
1x3x66kg
2x3x73kg - 1x met pronated grip en een setje met small neutral grip
5x10x45kg

Lat pulldown machine, pronated close grip:
1x3x85kg
1x3x95kg
1x3x107,5kg
5x10x60kg

Seated leg curl:
1x3x85kg
1x3x105kg
1x3x115kg
5x10x65kg i

Seated chest flye machine:
1x3x72,5kg
1x3x82,5kg
1x3x92,5kg
5x10x50kg

Horizontal leg press, voeten wijd en hoog:
1x3x140kg
1x3x160kg
1x3x180kg
5x10x100kg

Dumbbell rows:
1x3x30kg
1x3x36kg
1x3x40 kg
5x10x22kg

Dumbbell lateral raises:
5x10x6kg

Triceps extension machine:
1x3x52kg
1x3x59kg
1x3x66kg
5x10x39kg

Biceps curl machine, neutral grip:
5x10x45kg

Seated abdominal crunch machine:
5x10x60kg

Back extension machine:
5x10x152,5kg
 

Bijlagen

  • IMG_0955.png
    IMG_0955.png
    140,9 KB · Weergaven: 47
  • IMG_0956.jpeg
    IMG_0956.jpeg
    214,6 KB · Weergaven: 38
  • IMG_0957.png
    IMG_0957.png
    122,5 KB · Weergaven: 42
Je moet elke week overnieuw zien en verleden resultaten afstrepen anders ga je jezelf alles wijs maken “ja maar ben al 10kg afgevallen blablabla”. Weet niet hoeveel kcal je at maar meen 3k? Op 134kg bw met dat bf% mag je met jou sporten zeker weten gemiddeld toch wel 2kg pw afvallen, zit je eronder moet je jezelf afvragen of wat je noteert ook daadwerkelijk alles is wat je naar binnen schept. Je bent vrij rond en de start moet juist echt als een sprint gaan met jou theorie nrs, dat finetunen komt later wel.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #91
ak zei:
Je moet elke week overnieuw zien en verleden resultaten afstrepen anders ga je jezelf alles wijs maken “ja maar ben al 10kg afgevallen blablabla”. Weet niet hoeveel kcal je at maar meen 3k? Op 134kg bw met dat bf% mag je met jou sporten zeker weten gemiddeld toch wel 2kg pw afvallen, zit je eronder moet je jezelf afvragen of wat je noteert ook daadwerkelijk alles is wat je naar binnen schept. Je bent vrij rond en de start moet juist echt als een sprint gaan met jou theorie nrs, dat finetunen komt later wel.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik ben tevreden, deze week is er 2,5kg vanaf gegaan, terwijl de app staat ingesteld op 1kg per week. Dus ben er zeker content mee.

Je bedoelt hoeveelheid kcal voordat ik hiermee begon?
 
Laatst bewerkt:
Tatsujin zei:
Gewicht: 134,5kg (gaat niet zo rap de laatste paar dagen, maar als de recente voortgang over de maand zie [eigenlijk vanaf 10 november], gaat het toch wel lekker. Zie bijlagen)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Je kan niet altijd 6 gooien 😉 je weet het vol te houden en dat is veel belangrijker dan je 'dagscore'. Uiteindelijk kom je daar verder mee. Lekker bezig!
 
Gaat lekker toch de afgelopen week, gewoon doorzetten. Pas je kcals verlagen als je week stagneert(niet afvalt).
 
ak zei:
en de start moet juist echt als een sprint gaan met jou theorie nrs, dat finetunen komt later wel.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hoezo? Hij was aan het jojoën. Veel kilo's in een korte tijd verliezen lukte hem wel. Zijn valkuil was het volhouden. Daar lijkt hij nu meer grip op te hebben.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #98
Vandaag de laatste trainingssessie van deze week, ga t/m het eind van het weekend op reis/vakantie’tje.

Gewicht: 133,7kg

Cardio - 10 minuten roeien

Chest press machine,pronated close grip:
1x5x66kg
1x3x73kg
1x2x79kg
1x2x79kg - horizontal grip
5x10x45kg

Lat pulldown machine, pronated close grip:
1x5x95kg
1x3x105kg
1x1x117,5kg
5x10x60kg

Seated leg curl:
1x5x95kg
1x3x115kg
1x1x125kg
5x10x65kg

Seated chest flye machine:
1x5x82,5kg
1x3x92,5kg
1x1x102,5kg
5x10x50kg

Horizontal leg press, voeten wijd en hoog:
1x5x155kg
1x3x175kg
1x1x195kg
5x10x100kg

Dumbbell rows:
1x5x32kg
1x3x38kg
1x3x40kg
5x10x22kg

Dumbbell lateral raises:
5x10x6kg

Triceps extension machine:
1x5x59kg
1x3x59kg
1x3x73kg
1x1x79kg
5x10x45kg

Biceps curl machine, neutral grip:
5x10x39kg

Seated abdominal crunch machine:
5x10x60kg

Back extension machine:
5x10x152,5kg
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
988
vntl
vntl
KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
39.247
KevvL
KevvL
Rockwell_
Bigger By The Day (Log)
Reacties
18
Weergaven
2.979
Rockwell_
Rockwell_
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
541
Dylan97
Dylan97
DennisB
Inkijk ppl schema, tips/mening gevraagt
2
Reacties
22
Weergaven
433
Brownie
Brownie
Terug
Naar boven