Vergil's log

[Ano_1988_27]

heb het nogal druk meestal na het trainen moet k weer weg waardoor k eigelijk het aantal reps en setjes vergeet.
trainingen zijn nog hetzelfde enkel me benchpress is een stuk lager die 170 lukt nu nie meer komt omdat k tegenwoordig begin met incline bench deed vorige week 6x120 me top is 1x140

zoals k nu me schouders pak bevalt goed over heb ze toch weer een stuk weten te verbeteren met name de achterkant binnekort weer meer gaan afwisselen

me bw is denk k ok gezakt heb nog nie gekeken eigelijk sta wel een stuk droger me taille is van 88cm naar 83 cm gegaan heb zelfs aders op me benen staan

k ga probere weer wat meer te updaten mensen

 

[Ano_1988_27]

edit

 

[nightfly]

ziet er goed uit, dikke rug....en de rest is ook goed!

 

[TheMistery]

Je had al een prima basis, ga zo door

 

[Ano_1988_27]

thanx maar op die linker foto trainde ik tog al een tijdje ben begonne op een gewicht van 60 kg

 

[TheMistery]

40kg in 4jaar is zeker niet slecht :O

 

[Ano_1988_27]

40kg in 4jaar is zeker niet slecht :O

Klik om te verkleinen...

train al bijna 5 jaar haha

 

[TheMistery]

haha who cares alsnog goed xD

 

[Ano_1988_27]

borst + schouders

incline bench
12x70
8x90
6x110
6x120
6x120
6x110

bench
12x70
6x110
6x120
6x130
6x120
6x110

bent over dumbbell raise
6x12x18

cable fly's
12x20
12x30
12x40
12x40
12x40

dumbbell side raises
5x12x12

schouder oefeningen kunne zwaarder als k zou willen maar dit bevalt mij goed zo voer alles zo strikt mogelijk uit

 

[Ano_1988_27]

benen triceps vandaag

squat
10x70
10x110
6x150
6x170
1x190 kreeg last van me knie dus mee gestopt zaten nog meer reps in
10x110
6x110

push down
6x12x30 strict uitgevoerd

legpress
6x12x?? geen idee wat er aan hing

overhead dumbbell extension
tot 12x20 per arm lekkere oefening had deze nog nooit gedaan

kuiten op legpress
6x20x??

skull crushes
4x12x25

 

[Ano_1988_27]

rug + biceps

wide grip chin
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw

deadlift
10x70
6x110
6x150
1x190
1x230
0x250 fail
6x200
6x150

dumbbell pullover
10x18
10x28
10x42
10x28
10x28

chest suported row
10x20
10x40
10x60
8x60
10x40
10x40

pulldown
tot 8x100 rest geen idee meer

had ok nog preachercurls gedaan vergeten neer te zetten
5x10x45

 

[nightfly]

lekkere chin-sessie op de rug, en de rest ook natuurlijk!

 

[Ano_1988_27]

lekkere chin-sessie op de rug, en de rest ook natuurlijk!

Klik om te verkleinen...

thanx man, chins waren zwaar vandaag pfff en had ok gehoopt op de 250 dl maar helaas kwam nie eens los haha

 

[Fanatic Daan]

Lekker bezig hier, had deze log nog niet gezien! Je hebt wel een apparte combi van spiergroepen in je schema. Is dat bewust? Succes verder!

 

[Ano_1988_27]

Lekker bezig hier, had deze log nog niet gezien! Je hebt wel een apparte combi van spiergroepen in je schema. Is dat bewust? Succes verder!

Klik om te verkleinen...

valt wel mee toch? heb me eige een hele tijd op rug dikte geconcentreerd moet zegge dat het behoorlijk gewerkt heeft

 

[Ano_1988_27]

borst + triceps

incline bench
12x70
6x90
6x110
6x120
4x120
6x110

bench
8x70
6x110
6x120
6x130
6x120
6x110

overhead dumbbell extension
12x12
12x16
12x20
12x20
12x16

cable fly's
6x12x40

push down strict
12x30
12x35
12x30
12x30
8x30

skull crush
4x12x25

 

[Fanatic Daan]

Lekker weer zo te zien, jij hebt enorme gains gemaakt vanaf het begin zeg, heb je wedstrijdambities? Vanaf wanneer ben je gaan trainen met ondersteuning?

 

[Ano_1988_27]

nee geen wedstrijd ambitie is niks voor mij edit....

 

[Fanatic Daan]

nee geen wedstrijd ambitie is niks voor mij heb vorig jaar 1ste kuur gedaan 500mg test e only voor 10 weken en ben nu net klaar met 500mg test en 400 tren 10/12 weken
begonne met kuren bij 85 kg

Klik om te verkleinen...

Flinke vooruitgang dan zeg, reageert dus goed zo te zien? Veel last van sides?

 

[Ano_1988_27]

Flinke vooruitgang dan zeg, reageert dus goed zo te zien? Veel last van sides?

Klik om te verkleinen...

1se stond ik vol met acne haha edit...