Vergil's log

[verb]

benen staan er goed bij

 

[Ano_1988_27]

benen staan er goed bij

Klik om te verkleinen...

aders staan erop als ik in de spiegel kijk jammer genoeg zie je het op de foto zo goed als niet

 

[Anoniem_1985_1]

Goed fysiek! Vind je benen niet achterlopen hoor.. Ook goed droog, hoe ziet je voeding er ong uit?

 

[Ano_1988_27]

ongeveer dit is s'morgens verschillend krijg die brinta nie altijd weg

8:00
400 ml melk
100 gr brinta
40 gr whey

totaal
10:00
133 gr brood
100 gr kipfilet

totaal

12:00
aardappels
groenten
175 gr bief

totaal

14:00
500 gr kwark

16:00
100 gr rijst
200 gr kip

totaal

18:00
aardappel
groenten
175 gr bief

totaal

19:00 trainen
40 gr whey

20:30
100 gr rijst
100 gr kipfilet

totaal

22:00
50 gr night protein

TOTAAL
KCAL--------------- 4064
EIWIT--------------- 370
KOOLH------------- 472
VET------------------ 75

 

[Ano_1988_27]

Ik was echt overtuigd dat ik geabboneerd was op je log, contest log was het dus nog.
Heavy workouts weer vergil, staat er nog ergens update pics. sinds je contest log?

Klik om te verkleinen...

dit is een nieuw logje vandaar dat je geen abbo had

 

[KEUN]

die front pic. is echt goed, mooie verhoudingen ook

 

[Ano_1988_27]

mag nog wel 10kg bij imo tis nie slecht maar denk dat k nooit echt tevreden zal zijn

 

[KEUN]

ik neem het je niet kwalijk zeker een streven voor mij op een leeftijd van 22 jaar, ik pm je later vandaag trouwens..

 

[Question]

Abbo, Je hebt goede benen hoor!

 

[Ano_1988_27]

ik neem het je niet kwalijk zeker een streven voor mij op een leeftijd van 22 jaar, ik pm je later vandaag trouwens..

Klik om te verkleinen...

is goed

---------- Toegevoegd om 15:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:38 ----------

Abbo, Je hebt goede benen hoor!

Klik om te verkleinen...

thanx brah!

 

[KoekieMonster]

Damn, goede body kerel!!!

 

[TheMistery]

Strak fysiek gozer en sterk

 

[Rob S.]

Ziet er echt goed uit man! Enige wat ik vind tegenvallen is de dikte van je borst. Valt een beetje weg tegenover die flinke schouders.

 

[biejest]

Wat een poten man

 

[Ano_1988_27]

thanx manne! en rob klopt idd is een punt waarop ik me eige probeer te verbeteren maar was ok nog nie van plan om te stoppen

vandaag rug

wide grip chin
12xbw
12xbw
12xbw
10xbw
8xbw
8xbw

deadlift
10x70
10x110
6x150
6x190
6x210
6x190
6x150
hierna was ik echt al gebroken pfff

dumbbell pullover
12x12
12x16
12x20
12x28
10x42
12x28

chest suported row
12x40
12x60
12x60
12x40
12x40
12x40

pulldown
10x70
6x80
6x100
6x80
16x50

nog wat curls was nie veel meer
dumbbell pull over ga ik vervangen door iets anders en doe normaal ok shrugs maar was op pak ik morge nog wel

 

[Fanatic Daan]

Goed fysiek man, benen van voor zijn goed! Borst heb ik precies hetzelfde als jij door de grootte van de schouders en borst ook nog eens het minst groeit...

 

[Ano_1988_27]

mijn borst groeit behoorlijk goed eigelijk maar heb hem behoorlijk verwaardeloost door een heletijd geen incline benches te doen heb ik zekr 2/3jaar niet gedaan omdat het niet ging in mijn powerack heb een hele tijd terug 2 extra spotter gekocht en sinds dien ben ik goed vooruit gegaan toen ik begon deed ik 90 kg incline en 140kg flatbench dat zegt genoeg denk k

 

[Ano_1988_27]

borst + schouders

incline
12x70
6x90
6x110
3x130
6x110
6x110

bench
12x70
6x110
6x130
6x110
6x110

bent over dumbbell raise
16x20
12x20
16x16
12x16
16x12
16x12

dumbbell fly's
12x12
6x28
6x28
6x28
6x28

cable side raise
5x12x20

cable shrugs
5x30x100

was nog goed gaar van het deadliften van gistere pff gelukkig ist weekend!

 

[KEUN]

en in het weekend neem je je rustdagen neem ik aan?
heavy DL/BP - waar stond je bench video trouwens (pagina?)

 

[Ano_1988_27]

1ste pagina, int weekend doe ik helemaal niks meer op paar dvdtjes kijke na hehe

toch niet maat belde net moet morge mee naar verjaardag feesje van een chick me happy! terwijl ik ze niet eens ken haha