Verzoek: 3 daags schema.

[Toussaint1]

Hallo,

Ik ben op zoek naar een 3 daags schema.
Na wat research gedaan te hebben ben ik er niet uit wat nou het beste bij mijn dagen past.

Betreft: Maandag,Woensdag,Donderdag.

Situatie: Ik voetbal 3 keer per week dit is op de dinsdag (training) vrijdag (training) zondag (wedstrijden

Voornaamste doel is het krijgen van massa.

Bij voorbaat dank.

Klik om meer te lezen...

 

[jrvi84fi]

Een push-pull of Upperbody/lowerbody programma waar je niet 4x per week maar 3x per week traint en zo opschuift.

Week 1: ABA
Week 2: BAB
week 3: ABA etc.

A is dan je push/upperbody dag
B is dan je pull/lowerbody dag

voorbeeld: westside for skinny bastards of PHUL

Hier heb je site om ff workouts te snuffelen
http://www.muscleandstrength.com/workouts/main.html

 

[Stefanovich]

Wat Patje zegt of een fullbody schema 3x per week, lees je maar eens in over deze 2 methodes.

 

[3XL]

Als je een 3 split zoekt,
Ma: rug +achterkant schouder
Di: vb training
Wo: rust
Do: benen
Vr: vb training
Za: borst + voorkant schouder
Zo: vb wedstrijd

Aangezien je zowel de biceps als de triceps bij borst EN rug gebruik maakt het niet zoveel uit waar je die bij stopt

Andere optie is 2x week een FB schema doen, op die manier heb je 2 keer per week KT, 3 keer voetbal geneuzel en 1 dag rust.


Ik ben trouwens wel van mening dat als je echt voor massa wilt gaan je iets moet minderen met je voetbal activiteiten en je je meer moet richten op KT

 

[jrvi84fi]

Wat Patje zegt of een fullbody schema 3x per week, lees je maar eens in over deze 2 methodes.

Klik om te verkleinen...

Dan zit je echter met woensdag en donderdag in de knoop doordat je rust tekort is lijkt mij

 

[Jonathan L]

Borst schouders triceps
Rug biceps onderarmen
Benen buik