vet verbranden.
- Topic starter cambrinus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 52
- Weergaven 4.040
- Volgers 2
-
- Tags
- vet
roberto24
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2006
- Berichten
- 5.812
- Waardering
- 8
je krijgt veel te weinig eiwitten binnen, zo ga je geheid spieren verliezen. Probeer elke maaltijd eiwitten binnen te krijgen, s'ochtends zo snel mogelijke. Ook zou ik zowiezo na het trainen whey nemen, of voor je cardio work out. Afvallen en tegelijk spier opbouwen is erg, erg moeilijk, maar je kunt wel afvallen en daarnaast zoveel mogelijk er voor zorgen dat je je spieren behoud. Je zult er daarna iig gespierder uitzien door je lagere bf.
ik zou persoonlijk liever 2x 30 minuten cardio doen dan 1x 60, heb t idee dat dat bij mij beter aanslaat. Maar stel ff nieuw voedingsschemaop.
ik zou persoonlijk liever 2x 30 minuten cardio doen dan 1x 60, heb t idee dat dat bij mij beter aanslaat. Maar stel ff nieuw voedingsschemaop.
OddBall91
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 okt 2007
- Berichten
- 367
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 85kg
Persoonlijk denk ik dat dat te veel pasta is om werkelijk vet te verliezen... (correct me if im wrong)
Ik zou denk ik ook iets meer cardio doen en dan in plaats van 1x per week 1 uur elke training 20 - 30 minuten
Probeer hier interval van te maken door telkens je hartslag te laten wisselen tussen 60% - 70% van je Max. H.F. en 75% - 90% van je Max H.F. Misschien handig om even uit te rekenen hoeveel H.F dit voor jou is en dan te trainen met behulp van een hartslagmeter o.i.d.
Door telkens te wisselen qua intensiteit raakt je lichaam er niet gewend aan, net zoals met krachttraining en zal het dus beter helpen dan aan 1 stuk door op 1 tempo te gaan. Jammer genoeg duurt ververbranding redelijk lang aangezien vetten langzamer verbrnaden en pas later in de training worden gebruikt als vervanger of is samenwerking met de verbranding van koolhydraten.
Ik zou denk ik ook iets meer cardio doen en dan in plaats van 1x per week 1 uur elke training 20 - 30 minuten
Probeer hier interval van te maken door telkens je hartslag te laten wisselen tussen 60% - 70% van je Max. H.F. en 75% - 90% van je Max H.F. Misschien handig om even uit te rekenen hoeveel H.F dit voor jou is en dan te trainen met behulp van een hartslagmeter o.i.d.
Door telkens te wisselen qua intensiteit raakt je lichaam er niet gewend aan, net zoals met krachttraining en zal het dus beter helpen dan aan 1 stuk door op 1 tempo te gaan. Jammer genoeg duurt ververbranding redelijk lang aangezien vetten langzamer verbrnaden en pas later in de training worden gebruikt als vervanger of is samenwerking met de verbranding van koolhydraten.
OddBall91
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 okt 2007
- Berichten
- 367
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 85kg
Volkoren pasta is altijd beter Dus als je pasta blijft eten zou ik er wel volkoren van maken idd.
Voedingsschema's opstellen is heel lastig te doen voor een ander.. aangezien een voedinggschema erg persoonlijk is, en je weet zelf natuurlijk alleen wat het beste voor je is.
Probeer dr gewoon een paar keer zelf wat op te stellen en zie wat het beste voor je werkt.
Misschien dat er wel mensen zijn die het kunnen proberen, helaas ben ik niet zelf die persoon aangezien ik zelf ook niet helemaal eruit kom met me voedingsschema, maar je weet maar nooit wie dr allemaal op het forum zitten en het msischien wel zouden kunnen
Dus als je pasta blijft eten zou ik er wel volkoren van maken idd. Voedingsschema's opstellen is heel lastig te doen voor een ander.. aangezien een voedinggschema erg persoonlijk is, en je weet zelf natuurlijk alleen wat het beste voor je is.
Probeer dr gewoon een paar keer zelf wat op te stellen en zie wat het beste voor je werkt.
Misschien dat er wel mensen zijn die het kunnen proberen, helaas ben ik niet zelf die persoon aangezien ik zelf ook niet helemaal eruit kom met me voedingsschema, maar je weet maar nooit wie dr allemaal op het forum zitten en het msischien wel zouden kunnen
OddBall91
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 okt 2007
- Berichten
- 367
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 85kg
OddBall91
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 okt 2007
- Berichten
- 367
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 10.437
- Waardering
- 129
Ariane1991
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2007
- Berichten
- 989
- Waardering
- 2
1. Gemiddeld per dag 300-500 kcals minder innemen dan je verbruikt.
2. Altijd goed ontbijten met KH en eiwit.
3. Altijd in gevoede toestand trainen, dwz niet sochtends voor het ontbijt
4. Niet te lang doortrainen (dus ook niet na de KT nog doorgaan) en niet overtrainen (per spier 2x per week)
5. De precieze voedingsmiddelen maken verder heel weinig uit, als het maar gezond en gevarieerd is. Eiwitrijk eten helpt wel voor spierbehoud en tegen de honger.
Ariane1991
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2007
- Berichten
- 989
- Waardering
- 2
Wat moet je dan precies timen? Ik zie bij bb.com vooral veel verkooppraatjes staan.
OddBall91
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 okt 2007
- Berichten
- 367
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 85kg
je meot timen wanneer en wat je eet, aangezien je voor opbouw meer moet eten dan dat je verbrand en voor vetverlies minder moet eten dan je verbrand maar niet te weinig want dan ga je spieren verbranden..
Dat bedoelt hij dus met timen, zodat het goed is afgestelt dat je van beide wat kunt krijgen..
Dat bedoelt hij dus met timen, zodat het goed is afgestelt dat je van beide wat kunt krijgen..
Ariane1991
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2007
- Berichten
- 989
- Waardering
- 2
Ja ik weet wel wat timen is, alleen niet wat hij dan precies wil timen met wat.
Intermitent fasting is goed voorbeeld van nutritional timing...door savonds een overschot aan eiwitjes te hebben kan je snachtes nog steeds groeien/herstellen en voor die tijd gewoon vetjes verbranden door weinig carbs en vetjes te eten
Ariane1991
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2007
- Berichten
- 989
- Waardering
- 2
Dus gewoon per dag gemiddeld minder kcals eten dan je verbruikt, en 's avonds laat eindigen met een portie langzaam eiwit. Da's standaard.
Is er nog meer?
naja...kijk gewoon naar zo een Intermitent fasting schema en ik dacht dat op bb.com ook wel wat dingen stonden over hoe te eten bij je training.
ik dacht dat ze dag splitsten in voor en na de training (er voor weinig eten voor vetburning) en erna (redelijk laat op de dag) zorgen voor een overschot.
Ariane1991
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2007
- Berichten
- 989
- Waardering
- 2
Als je dat omdraait (bij gelijke totaal kcals) train je veel lekkerder en je verliest verhoudingsgewijs op die dag meer vet.
Ariane1991
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2007
- Berichten
- 989
- Waardering
- 2
Zomaar een willekeurig gegeven: "1. The research has not established the benefits of IF conclusively."
Dus wie zich er goed bij voelt moet het vooral doen, maar het heeft geen aantoonbare voordelen boven andere methoden.
