Vet verlies Tips

[NYCSTREETER]

hallo iedereen , Dit is mijn eerste post ( nieuw )
ben een jongen van 17 en ga opleiding beveiliger doen
ben 1.77 83 kg en BF 23-24

Ik wil ongeveer op 75Kg 17-18% uitkomen zo snel mogelijk en doe uiterst me best in training en voeding .

dit is mijn training + voeding schema dat ik nu gebruik komende maand



ik hoop dat er mensen zullen zijn die tijd willen nemen om de fouten te willen corrigeren

Vrijdag is rust dag en Zat Zat doe ik fietsen of andere soort cardio extra
Elke dag doe ik 20-30 min cardio erbij


ONTBIJT
50 gram brinta + whey perfection + stuk fruit
Of 60 gram cornflakes = 250 ml Melk + stuk fruit

Tussendoor


Shake + 2-3 botterhammen met casselerrib ( 2 plak per botterham ) + beetje boter halfvol


Lunch griekse stijl yoghurt optimel 500 gram

Tussendoor ( 2 )

Botterhammen + kipfilet 2 plakken + shake


Avond eten ( wat de pot schaaft ( altijd vlees + aardappels of ander Koolhydraten ) vaak groente zoals paprika of komkommer of mix bij salade


avond snack

Magere kwark 250 gram + 30 gram pindas

---------- Toegevoegd om 09:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:36 ----------

Trainingschema

Maandag

Borst + Triceps / Liggend arm strekken dumbells 4-12
Bench press 4-12 /armstrekken kabelmachine 4-12
Dumble press 4-12 /Opdrukken 4x12 ( met gewicht ) op de rug
Dip 4-12 / Fly 4-12

Dinsdag
Rug + Biceps
Eenzijdig roeien 4-12 / Dumbell overhalen 4-12
EZ-Barbell overhalen 4-12 / Voorover dumbell roeien 4-12

Barbaell armbuigen 4-14 / armbuigen bovenhands greep EZ barbell 4-12
Armbuigen kabel 4-12 / Dumbell buigen 4-12

Woensdag
Buik + HIIT
Verzwaarde Russische Draai 4-12
Houthakken 4-12
Plank 5x 30 sec
Crunch 5x12
Touwtje springen 15 min


Donderdag
Schouders en Benen
Zittend armdrukken dumbell 4-12
Schuin schouder heffen voor 4-12
Pull up 4-12
Schuin vlinder 4-12

Dumbell hurken 4-12
Dubmbell hurken sumo stijl 4-12
Kuitheffen 4-12
Dumbell uitstappen 4-12

Klik om meer te lezen...

 

[koreq]

heb je al berekend hoeveel kcal je mag hebben per dag en hoeveel kcal je naam binnen werkt met dit schema?

 

[Rovi]

Vind je naamgeving wel baas.

 

[NYCSTREETER]

me onderhoud is 2200 kcal

qua de voedingswaarde nog niet gekeken

 

[kaygell]

me onderhoud is 2200 kcal

qua de voedingswaarde nog niet gekeken

Klik om te verkleinen...

Is wel belangrijk hoor.
Zet myfitnesspall od even op je gsm en weeg alles exact af gedurende een paar weken.

Ik zou sowieso die cornflakes eruit gooien, en als ik zo snel kijk gok ik dat je te weinig eiwitten gaat opnemen. Maar kan je dus best zien door alles te wegen en bij te houden.

Meten = weten

 

[Ramonisgek123]

Ik heb het idee dat je wat laag in Eiwitten zit, en wat hoog in KH. Die 2 stukken fruit helpen daar goed bij.
Probeer wat meer kipfilet (+-150g) eten, of brood met pindakaas als je dat lekker vind.
Krijg je ook nog genoeg onverzadigde vetten binnen. Want op 6-8 plakjes kipfilet ga je 't niet redden ;-)

Nog even een vraagje over je trainingsschema. Heb je een reden dat je niet squat/deadlift/lunges doet, of valt dat onder hurken? Zo ja, dan lijkt mij het persoonlijk fijner om dat met een barbell te doen in plaats van dumbbells. En probeer de pull ups naar de dinsdag te halen, als je toch al bezig met rug bent. ;-)

 

[wovano]

Do you even squat?

 

[Ramonisgek123]

Wie, ik?

 

[wovano]

Wie, ik?

Klik om te verkleinen...

Nee TS. Had jouw reactie nog niet gelezen

 

[Ramonisgek123]

Oooh haha! Ik vond 't al zo random

 

[NYCSTREETER]

bedankt voor de tips

ik zie dat ik idd te weinig eiwit binnen krijg

Oefeningen zoals quat/deadlift/lunges heb ik nooit gedaan omdat ik altijd dacht dat je wat sterker moet zijn ervoor omdat je blessures kan krijgen erdoor

maar effe inplannen dan

Thx

 

[Volentibus]

Zorg dat je Kcal inname onder je dagelijkse uitgave zit, dan val je af.
probeer je Kcal bij te houden en verlagen zo nodig.

bijvoorbeeld met de myfitnesspal app.

succes ermee

grts volentibus

 

[NYCSTREETER]

bedankt voor de reacties !