Voeding icm anavar (cut)

[Ray123]

Ik ben sinds 2 dagen begonnen met mijn anavar (50mg) + androgel (100mg) kuurtje.
Mijn doel is om wat harder en droger te worden en wat massa is meegenomen.

Nou vraag ik mij af of ik het wel goed doe met de voeding.
Ik stond laatst op 17% en wil dit voor de zomer flink omlaag hebben.
Ik ben dus flink aan het minderen met koolhydraten en vraag me af of het niet TE weinig is...


8:30 Protein shake + 2 boterhammen met magere snijwaren (rookvlees/kip/kalkoen etc) + 1 stuk fruit

12:00 Shake met eiwitten, creatine, Brinta en havermout

13:00 Training

15:00 Protein shake + creatine (soms waxy maize erbij)

17:30 Kip met sla / Kip met groentes / Gambas met groentes (GEEN rijst dus o.i.d.)

21:00 Blikje tonijn / Gekookte kipfilet / Protein shake

22:00 slapen


Ik hou jullie btw op de hoogte hoe het kuurtje verloopt!

Vorige week: 1.96 / 97kg / 17%

Klik om meer te lezen...

 

[Justalog]

Ik ben sinds 2 dagen begonnen met mijn anavar (50mg) + androgel (100mg) kuurtje.
Mijn doel is om wat harder en droger te worden en wat massa is meegenomen.

Nou vraag ik mij af of ik het wel goed doe met de voeding.
Ik stond laatst op 17% en wil dit voor de zomer flink omlaag hebben.
Ik ben dus flink aan het minderen met koolhydraten en vraag me af of het niet TE weinig is...


8:30 Protein shake + 2 boterhammen met magere snijwaren (rookvlees/kip/kalkoen etc) + 1 stuk fruit

12:00 Shake met eiwitten, creatine, Brinta en havermout

13:00 Training

15:00 Protein shake + creatine (soms waxy maize erbij)

17:30 Kip met sla / Kip met groentes / Gambas met groentes (GEEN rijst dus o.i.d.)

21:00 Blikje tonijn / Gekookte kipfilet / Protein shake

22:00 slapen


Ik hou jullie btw op de hoogte hoe het kuurtje verloopt!

Vorige week: 1.96 / 97kg / 17%

Klik om te verkleinen...

Heb jij niet verschrikkelijke honger?

Je eet eigenlijk bijna niks, dit is meer jezelf verhongeren dan cutten.

 

[Isdera]

Je eet inderdaad wel erg weinig voor iemand van 97kg...
Als je begint met cutten is het de kunst langzaam in kcal af te bouwen, hierdoor blijf je afvallen.
bijv. 100/150kcal per week verlagen.
week 1: 3700kcal
week 2: 3550kcal
week 3: 3400kcal
week 4: 3150kcal (onderhoudsniveau; extra cardio dag toevoegen)
week 5: 3000kcal
week 6: 2850kcal
week 7: 2700kcal

 

[Ray123]

Ok dus er mogen best wat koolhydraten bij overdag??
Savonds rijst of roerbaknoodles erbij zou wel lekker zijn idd

En ja ik heb zowat hele dag honger!! haha
Ik zorg iig dat de mn eiwitten om de 3 uur binnen krijg maar energie heb ik niet meer savonds nee...

 

[Isdera]

Ok dus er mogen best wat koolhydraten bij overdag??
Savonds rijst of roerbaknoodles erbij zou wel lekker zijn idd

En ja ik heb zowat hele dag honger!! haha
Ik zorg iig dat de mn eiwitten om de 3 uur binnen krijg maar energie heb ik niet meer savonds nee...

Klik om te verkleinen...

GEEN kh voor het trainen, enkel alleen goede vetten (noten etc.) en eiwitten. Na het trainen wel kh met veel BCAA's. Als je gaat dalen met je kcal inname dan doe je dat door de kh te verminderen.

 

[Ray123]

Oke ga ik doen! Bedankt!
Heb je nog meer voorbeelden van goede vetten? Ik ga deze week eerst maar eens wat noten inslaan dan! Hoeveel gram ongeveer voor het trainen?

 

[Isdera]

Oke ga ik doen! Bedankt!
Heb je nog meer voorbeelden van goede vetten? Ik ga deze week eerst maar eens wat noten inslaan dan! Hoeveel gram ongeveer voor het trainen?

Klik om te verkleinen...

olijf olie, vette vis, noten etc. etc. ..dus geen mayonaise, roomboter, frituur en dergelijke he!
..neem ongeveer 1 tot 1,2gr vet per kilogram lichaamsgewicht. Dus iemand van 100kg neemt tussen de 100 en 120gr vetten per dag.

 

[Ray123]

Thanks!!

 

[chrisk]

Hoeveel at je tot nu toe dan?

Wel interessant trouwens, var + gel, ben wel benieuwd hoe goed dat gaat.

 

[Ray123]

Tot en met 2 weken geleden at ik alles wat los en vast zat
Vandaar de 17%

Heb vd winter niet zo op mijn eten gelet. Alleen gezorgd dat ik sowieso mijn eiwitten binnenkreeg

Ja ik ben ook benieuwd! Ik zal je op de hoogte houden hier!

 

[MikieB]

Smeer je in totaal 100 mg Androgel? Is dit verkregen door een endo of vind je het een volwaardige kuur?

 

[Ray123]

Nee had ik nog liggen dus ik dacht maar zo... zal vast beter zijn dan alleen de anavar.
Heb geen zin meer om te spuiten (voorlopig)

 

[Ray123]

Even een update:

Na 7 dagen gel en 4 dagen var i.c.m. dieet zo'n kilo aangekomen en vet kwijtgeraakt.
Trainen gaat iets makkelijker maar nog niet om te zeggen een heel groot verschil...

Ik neem nu 1 tablet bij opstaan, 2 voor de training (smiddags), 1 na het avondeten en 1 voor het slapen.
Nou las ik dat het beter verdeelt kan worden in 2 keer ivm afbraak vd lever??

Misschien beter 30mg voor het trainen (12 uur smiddags) en 20 mg savonds??

 

[GruX]

Correct me als ik het fout heb. Maar Anavar heeft een halfwaarde tijd van 12 uur. Dan hou je het zo stabiel mogelijk.

 

[Ray123]

Wat bedoel je? Om de 12 uur een dosering dan??

 

[chrisk]

Correct me als ik het fout heb. Maar Anavar heeft een halfwaarde tijd van 12 uur. Dan hou je het zo stabiel mogelijk.

Klik om te verkleinen...

8-9 uur, dus 3 keer per dag voor stabiele bloedwaardes.

 

[Ray123]

Thanks!

Voedingschema wat aangepast want ik krijg ineens honger als een beer

08:00 / 09:00: 4x donkerbruin brood (1 pindakaas, 3 magere snijwaren) + 200/250g magere kwark

12:00: 3x donkerbruin brood (1 pindakaas, 2 magere snijwaren) + 200/250g magere kwark + 5g creatine mono

13:00: training

15:00: Shake met 1,5 schep eiwitten, 1 schep waxy maize en 5g creatine mono

17:30: Kip, roerbakgroenten en beetje rijst

21:00: 450g magere kwark OF blik tonijn OF shake


Beter zo??

 

[Alpha246]

GEEN kh voor het trainen, enkel alleen goede vetten (noten etc.) en eiwitten. Na het trainen wel kh met veel BCAA's. Als je gaat dalen met je kcal inname dan doe je dat door de kh te verminderen.

Klik om te verkleinen...

x2