voedings advies

[the fuzzman]

Hallo mensen

Ik ga volgende week (eindelijk) beginnen met fitnesse.
Nu wil ik het meteen goed aanpakken, niet zoals vroeger een beetje dieeten en een beetje lopen.

Ik heb al veel gelezen enzo maar een echt schema kan ik niet zo 1 2 3 maken, daarom vraag ik jullie hulp. Ik weeg 100 kilo, meet 1.77m.en ben 17 jaar.

Ik eet s'morgens 2 sneedjes volkorenbrood met confituur
rond 10 uur ook 2 sneedjes volkorenbrood met confituur
s'middags 4 a 6 sneden brood met jonge kaas
s'avonds warm eten: 1 stuk vlees, weinig groenten en gemiddeld aardappelen

Ik ben een endomorf. Ik hoop dat jullie mij in de goeie richting kunnen helpen.
Alvast bedankt.

jimmy

Klik om meer te lezen...

 

[partysander]

Veel te hoog (verhoudingsgewijs) in koolhydraten.

1) Ga meer maaltijden eten.
2) Kies een geschikte EKV-verhouding en bouw je koolhydraten stapsgewijs af.
3) Ga 500 kcal onder onderhoud zitten.

Edit: ik neem aan dat je wilt cutten

 

[nasty^PhysIc]

haha idd, denk wel dat je wil gaan cutten. 17 en 100kg

Maargoed. Net wat party sander zegt, vel te veel Koolhydraten. I broodje smorgens is genoeg.

 

[RichardV]

Denk juist dat hij in de ochtend beter wat meer kan pakken en in de middag die 6 sneden halveren.
Maar zou ook niet alles met brood proberen te doen.
Kwark en rijst zijn ook goede koolhydraatbronnen.
Probeer je verhoudingen idd goed te krijgen en verdeel ze over voldoende maaltijden.
Probeer ook veel water te drinken.
Drink het in halve liters per keer en liefst goed koud, zodat je lichaam het water moet op warmen.
Verbrand ook weer wat extra calorieen.

Succes!

 

[partysander]

Om even met Rob G te spreken:

Ik zou de kh's smorgens, in de maaltijd voor je training, PW-shake en de maaltijd daarna nemen. Dat zijn toch wel de momenten dat je lichaam ze het beste kan gebruiken.

Klik om te verkleinen...