Beste Fitnessers en body builders,
Ik heb een vraagje of mijn voeding's schema er goed uit ziet, en of jullie nog tips hebben.
Mijn doel is om droog te trainen ik weeg 70 kilo, ik ben 168 lang en heb de leeftijd van 20 jaar.
Voor de rest ga ik 4 dagen naar school, en ik train circa 5 dagen per week. Waarvan 2 dagen zwaar intensief cardio is, en waarvan er 3 kracht zijn. Ik heb eerder al een vraag gesteld op dit forum die werd beantwoord n.a.d. heb ik mijn training aan gepast en heb een kracht training schema gekregen. Die opgesteld is door een voedingsdeskundige en fitness instructeur. De reden dat ik het hier vraag is omdat het sneller is, anders moet ik eerst een afspraak maken bij de voedingsdeskundige, moet ik dagboek bij houden ect ect....
Mijn dagelijkse voeding's schema ziet er als volgt uit:
Ontbijt (rond 8 uur)
1 eiwitten shake
300 gram havermout
1 appel of sinasappel of banaan
Lunch (rond 11 uur)
3 boterhammen met pindkaas
middag lunch? (14:00)
handje pindas
als ik thuis kom (17:00)
3 eieren zonder vet en eigeel
Avondeten (19:00)
300 gram kipfilet
80 gram groenten
100 gram rijst
na het sporten (21:00)
1 eiwitten shake
1 appel of sinasappel of banaan
voor het slapen (23:00)
bak met magere- of milde kwark
totaal aantal calorieën: 2400
totaal aantal vetten: 60 gram
totaal aantal eiwitten: 250 gram
totaal aantal carbs:190 gram
alles is een beetje afgerond, ik hou mijn voeding bij via de app FatSecret.
Mvg
