voedings schema

[jojodegraaf]

Beste leden,

zou graag ff willen weten of me schema beter kan?

me stats:

1,89m
82KG
11% bf
training 3 tot 5 x per week

dit is hoe mijn schema er uit ziet als ik een ochtend dienst draai.
(zelfde als in de middag en nachtdienst maar dan andere tijden natuurlijk ).

05:00 normaal bord brinta + een eetlepel jam + 1 broodje pindakaas

07:00 1 schep weightgainer(Truemass) met 200ml melk

08:30 2 broodjes met pindakaas(met stukjes noot) 2 broodjes met kipfilet of kalkoenfilet
250ml dubbelvla.

10:00 1 schep weightgainer(Truemass) met 200ml melk

11:30 2 broodjes met pindakaas(met stukjes noot) 2 broodjes met kipfilet of kalkoenfilet
250ml dubbelvla

13:00 1 schep weightgainer(Truemass) met 200ml melk

14:00 1 banaan en bakje vers fruit

14:45 400ml water + 3 scheppen NO-explode

15:15 training +/- 1,5 uur met na de training een eiwitten shake(syntha 6)

17:30 warme maaltijd ligt er ma net aan wat moeders maakt xD(meestal groente aardappelen en vlees)

19:00 250gram vruchten kwark met 3/4 eetlepels havermout

21:00 voor het slapen gaan 250gram vruchten kwark

drink zo'n 3 tot 4 liter water per dag.
brood is bruin brood met boter.

graag jullie reactie.

Klik om meer te lezen...

 

[dumbellfreak]

Ik zou s'morgens ook eiwitten bijnemen met name whey (syntha 6) omdat je 8 uren niks gegeten hebt en dit zijn snel verteerbare eiwitten , ik zou ook de boter weglaten omdat er al vetten in de pindakaas zitten .
Best ook geen kwark met suiker voor het slapen omdat dit niet goed is voor het aanmaken van vet je kan er wel noten bij eten dit blijft dan langer in de maag terwijl je slaapt .

---------- Post toegevoegd Thu 13 Sep 2012 om 13:50 ----------

Ik zou s'morgens ook eiwitten bijnemen met name whey (syntha 6) omdat je 8 uren niks gegeten hebt en dit zijn snel verteerbare eiwitten , ik zou ook de boter weglaten omdat er al vetten in de pindakaas zitten .
Best ook geen kwark met suiker voor het slapen omdat dit niet goed is voor het aanmaken van vet je kan er wel noten bij eten dit blijft dan langer in de maag terwijl je slaapt .

Klik om te verkleinen...

Nog even verbeteren , zitten dus wel eiwitten in s'morgens in de pindakaas , mijn fout . Heb niet veel ervaring met dit product .

 

[Prestigio]

Ja je schema kan beter...
jam, weightgainer, dubbelvla, en vruchtenkwark vervangen met betere producten.
Een banaan en een bakje fruit is geen maaltijd..
De macro's ontbreken bij het schema.

 

[dumbellfreak]

Beste leden,

zou graag ff willen weten of me schema beter kan?

me stats:

1,89m
82KG
11% bf
training 3 tot 5 x per week

dit is hoe mijn schema er uit ziet als ik een ochtend dienst draai.
(zelfde als in de middag en nachtdienst maar dan andere tijden natuurlijk ).

05:00 normaal bord brinta + een eetlepel jam + 1 broodje pindakaas

07:00 1 schep weightgainer(Truemass) met 200ml melk

08:30 2 broodjes met pindakaas(met stukjes noot) 2 broodjes met kipfilet of kalkoenfilet
250ml dubbelvla.

10:00 1 schep weightgainer(Truemass) met 200ml melk

11:30 2 broodjes met pindakaas(met stukjes noot) 2 broodjes met kipfilet of kalkoenfilet
250ml dubbelvla

13:00 1 schep weightgainer(Truemass) met 200ml melk

14:00 1 banaan en bakje vers fruit

14:45 400ml water + 3 scheppen NO-explode

15:15 training +/- 1,5 uur met na de training een eiwitten shake(syntha 6)

17:30 warme maaltijd ligt er ma net aan wat moeders maakt xD(meestal groente aardappelen en vlees)

19:00 250gram vruchten kwark met 3/4 eetlepels havermout

21:00 voor het slapen gaan 250gram vruchten kwark

drink zo'n 3 tot 4 liter water per dag.
brood is bruin brood met boter.

graag jullie reactie.

Klik om te verkleinen...

Ik zou ook de maaltijden van 13u en 14 u vervangen door 1 maaltijd , bv vlees of vis met groente en rijst of pasta of dergelijke en die banaan van 14 u ook direct na je training nemen omdat dit snelle koolhydraten zijn en je deze ook nodig hebt direct na de training .