Voedingschema check

[togooz]

Hallo.

Ik heb voor mezelf een voedingsschemaopgesteld.
graag hoor ik of dit een goed schema is.

Mijn doel: naar +/- 14% vet percentage.
Oftewel: strak.

Huidig:
86 KG
23.8% Vetpercentage (3 puntsmeting).
181CM

Voeding:

Ontbijt:
50G Havermout.
28G Whey.
75G Bevroren fruit (framboos).
400ML Melk

Totaal: 497 Cal.
9,74G Vet 61,69G Kolhy 41,97G Eiwit

Lunch:
2 Gekookte Eieren.
2 Sneetjes volkoren brood.
1 plak (28g) 30+ Kaas.
1 portie grasboter.
500ML Magere naturel kwark.

Totaal: 683 Cal.
23,59G Vet 50,26G Kolhy 66,96G Eiwit

Diner:
300G Volkoren spaghetti met Vleessaus
1 Omelet

Totaal: 516 Cal.
23,11G Vet 51,54G Kolhy 27,6G Eiwit

Preworkout:
Nr1.

Post workout tot slaap:
1 Groot gekookt Ei
28G Whey
225ML Melk
100G Magere franse kwark

Totaal 352 Cal.
9,15G Vet 21,74G Kolhy 44,53G Eiwit


Totaal waardes per dag:
2048 Cal.
65,59G Vet 185,23G Kolhy 181,06G Eiwit


Activiteiten:

Ma: Fitness borst + triceps + schouders (40 minuten).
Di: Fitness rug + biceps + benen (40 minuten).
Wo: 1 uur Kickboksen.
Do: Fitness borst + triceps + schouders (40 minuten).
Vr: Fitness rug + biceps + benen (40 minuten).

Za of zondag 5 tot 10 km hardlopen.

De avond maaltijd is variabel, door de week ligt dit altijd rond de 500 - 700 cal.

Mijn concrete vraag:
Val ik op basis hiervan af of niet?
Wil graag die speklaag kwijt

Alvast bedankt voor het lezen / reageren op mijn post.

---------- Post toegevoegd Wed 31 Oct 2012 om 09:42 ----------

Graag wil ik vermelden dat 6x op een dag eten geen optie is door de week.
Ontbijt om 06.30
Lunch om 12.30
Avond eten om 17.30

Klik om meer te lezen...

 

[ocaj90]

6x per dag eten hoeft totaal niet. Als je je macro's en calorien voor die dag maar binnenkrijgt (IF is een perfect voorbeeld hiervan).

Afvallen zul je zeker, want je eet ruim onder behoefte. Ik zou echter nog een beetje spelen met je koolhydraten en je vetten. Koolhydraten kunnen wat omlaag en vetten wat omhoog. Voor de rest ziet t er goed uit

 

[Kenn]

Hallo.

Ik heb voor mezelf een voedingsschemaopgesteld.
graag hoor ik of dit een goed schema is.

Mijn doel: naar +/- 14% vet percentage.
Oftewel: strak.

Huidig:
86 KG
23.8% Vetpercentage (3 puntsmeting).
181CM

Voeding:

Ontbijt:
50G Havermout.
28G Whey.
75G Bevroren fruit (framboos).
400ML Melk

Totaal: 497 Cal.
9,74G Vet 61,69G Kolhy 41,97G Eiwit

Lunch:
2 Gekookte Eieren.
2 Sneetjes volkoren brood.
1 plak (28g) 30+ Kaas.
1 portie grasboter.
500ML Magere naturel kwark.

Totaal: 683 Cal.
23,59G Vet 50,26G Kolhy 66,96G Eiwit

Diner:
300G Volkoren spaghetti met Vleessaus
1 Omelet

Totaal: 516 Cal.
23,11G Vet 51,54G Kolhy 27,6G Eiwit

Preworkout:
Nr1.

Post workout tot slaap:
1 Groot gekookt Ei
28G Whey
225ML Melk
100G Magere franse kwark

Totaal 352 Cal.
9,15G Vet 21,74G Kolhy 44,53G Eiwit


Totaal waardes per dag:
2048 Cal.
65,59G Vet 185,23G Kolhy 181,06G Eiwit


Activiteiten:

Ma: Fitness borst + triceps + schouders (40 minuten).
Di: Fitness rug + biceps + benen (40 minuten).
Wo: 1 uur Kickboksen.
Do: Fitness borst + triceps + schouders (40 minuten).
Vr: Fitness rug + biceps + benen (40 minuten).

Za of zondag 5 tot 10 km hardlopen.

De avond maaltijd is variabel, door de week ligt dit altijd rond de 500 - 700 cal.

Mijn concrete vraag:
Val ik op basis hiervan af of niet?
Wil graag die speklaag kwijt

Alvast bedankt voor het lezen / reageren op mijn post.

---------- Post toegevoegd Wed 31 Oct 2012 om 09:42 ----------

Graag wil ik vermelden dat 6x op een dag eten geen optie is door de week.
Ontbijt om 06.30
Lunch om 12.30
Avond eten om 17.30

Klik om te verkleinen...

2 plakken brood tussendoor is echt geen optie?

Daarnaast zou ik je trainingsschema nog wel even kritisch bekijken en aanpassen als ik jou was.

 

[togooz]

@ocaj90 tnx voor je reactie.

@Kenn, wat zou je me adviseren?

 

[Kenn]

Ik weet niet of je in bent voor een 4daagse split of vierdaagse UB/LB split, maar dat zou ik je adviseren.

 

[togooz]

@Kenn,

Sorry ik had er bij moeten vermelden dat ik een beginner ben.
Train pas een maand of 10 en komt van 115KG (43,8% bodyfat).
Dit heb ik bereikt door 40 weken ong 1000cals per dag te doen (cambridge 800+ dieet).

Maw ik snap eigenlijk niet wat je zegt

 

[Doffer]

Maar niet iedereen kan IF doen. Standaard schema werkt overgens net zo goed.
Schema ziet er zo oké uit om mee te beginnen. Persoonlijk doe ik liever high carb low fat maar dit kan net zo goed.

 

[togooz]

Maar niet iedereen kan IF doen. Standaard schema werkt overgens net zo goed.
Schema ziet er zo oké uit om mee te beginnen. Persoonlijk doe ik liever high carb low fat maar dit kan net zo goed.

Klik om te verkleinen...

Wat is IF ?

 

[Kenn]

IF = Intermittent Fasting
UB/LB split = Upper Body (bovenlichaam)/Lower Body (onderlichaam) split. Dus 1-2 dagen bovenlichaam en 1-2 dagen onderlichaam.

4 daagse split = 1 grote spiergroep met eventueel een kleine spiergroep per dag trainen, dus 1 dag benen,1 dag borst, 1 dag rug en 1 dag schouders. Waarbij je borst bijvoorbeeld met triceps combineert en rug of schouders met biceps.

Aangezien je een beginner bent zou je kunnen kiezen voor een UB/LB schema. Daarover is genoeg te vinden op dit forum.

Trouwens echt respect voor de kilo's die je bent afgevallen, netjes gedaan.

 

[togooz]

@kenn, top! tnx voor de uitleg en tnx voor het compliment
Ben er zelf ook erg trots op.