voedingschema check

[Tyrok]

Hey, heb juist men 1ste bulk schema af en ik vraag me af of het er wat degelijk uit ziet.

ik begin met +200 boven onderhoudsniveau

ik heb de volgende berekening gebruikt:

Eiwitbehoefte= lichaamsgewicht x 2 gram = 60.7 x 2 = 121 gram


aantal gram x 4 = 121,4 x 4 = 121,4 x 4 = 486 kcal



Vetbehoefte = 30% van tot. energiebehoeften = 0,3 x 2789 = 837 kcal


aantal kcal / 9 = 836,7 / 9 = 93 gram


Koolhydraatbehoefte = (tot. dag. energiebeh.)-(dag. eiwitbeh.)-(behoefte aan vetten) = 2789 - 485,6 - 836,7 = 1466,7 kcal


Aantal kcal / 4 = 1466,7 / 4 = 367 gram

Klik om meer te lezen...

 

[pr0ownage52]

het ziet er goed uit! geen aanvullingen op
als je dit dagelijks binnenhaalt ga jij heelt wat groeien en haal je zoieso het maximale eruit!
succes.

 

[T24]

Let op met de pasta! Zorg er sowieso voor dat dit volkoren is. Ten tweede is het van belang of die 125 gram ongekookt of gekookt is vanwege de voedingswaardes. Kan zomaar 300 kcal schelen! Voor de rest ziet het er prima uit.