Beste mensen van DBB,
Het is maart en ik wil nu weer is gaan beginnen met cutten.
Stats:
- 18 jaar
- 1.80
- 77kg
Verder sport ik 4-5 keer in de week, 45 min kracht training, en daarna ben ik van plan 20 min HIIT te doen, of 45 min cardio, ik weet niet wat het beste is.
Mijn BF weet ik niet precies..maar het is te hoog naar mijn gevoel, en ik wil me sixpack zichbaar kunnen gaan maken voor de zomer.
Ik heb hier een voedingsschemagemaakt voor mezelf maar ik vind dat ik nog iets te weinig eiwit en vetten heb. Ik wil het aantal KH verminderen, en het aantal eiwitten en vetten iets verhogen.
Voedingschema CUT Kcals E KH V
Voedingschema CUT Kcals E KH V
Maaltijd 1:
Brinta 60 gr 219.6 - 7.2 - 44.4 - 1.5
Melk halfvolle 250ml 125 - 10.0 - 12.5 - 3.75
Banaan 1 stuk 124 - 7.0 - 30.0 - 0.0
Whey shake 30 gr 109 - 24.0 - 1.0 - 1.0
Totaal:577.6 - 48,2 - 87,9 - 6,25
Maaltijd 2:
2 boterhammen 2stuks 160 - 6.0 - 30.8 - 2.2
Kipfilet 37 gr 35.9 - 7.4 - 0.0 - 0.74
Appel 1 stuk 60 - 1.0 - 14.0 - 0.0
Totaal: 255.9 - 14.4 - 44.8 - 2.94
Maaltijd 3:
4 boterhammen 4 stuks 320 - 12.0 - 61.4 - 4.4
Kipfilet 74 gr 71.8 - 14.8 - 0.0 - 1.48
Totaal: 391.8 - 24.8 - 61.4 - 5.88
Maaltijd 4:
Tonijn 150 gr 169.5 - 40.5 - 0.0 - 0.5
Gekookte eiwitten 2stuks 148 - 14.0 - 0.0 - 10.0
Totaal: 317.5 - 55.5 - 0.0 10.5
Trainen: 45 min KT + HIIT of Cardio
(Na training whey shake) 109 - 24 - 1.0 - 1.0
Maaltijd 5:
Rijst: 75 gr 260.3 - 5.3 - 58.9 - 0.3
Groente 100gr 20.0 - 2.0 - 3.0 - 0.0
Kip 150gr 150.0 - 34.2 - 0.0 - 1.3
Totaal: 430.3 - 41.5 - 61.9 - 1.6
Maaltijd 7:
Cashew noten 50 gr 289 - 9.0 - 16.0 - 21.0
289 - 9.0 - 16.0 - 21.0
Maaltijd 6:
Kwark 450gr 193.5 - 33.8 - 14.9 - 0.5
Totaal: 193.5 - 33.8 - 14.9 - 0.5
Totaal: 2564.6 - 251.2 - 287.9- 49.7
Nog enige tips ter verbetering?
Alvast bedankt voor jullie medewerking!
Met vriendelijke groet,
Kavish
