Tips voedingschema

[bramturk]

Mijn naam is Bram
ik ben 187 lang en weeg 92 KG
ik train 6 x per week aan krachttraining en volg nu onderstaand voedingschema en ben momenteel aan het cutten
mijn vetpercentage weet ik momenteel niet maar ik probeer deze te verlagen

heeft iemand nog tips of aanmerkingen over mijn voedingschema

07:00​			kcal	kh	eiwit	vet
60 gr havermout		200​	39​	7​	1​
Magere melk		53​	3,5​	3​	2,8​
Whey Protein		117​	2​	24​	2​
			370​	44,5​	34​	5,8​
10:00​
200 gram blauwe bessen	50​	10​	1,4​	0​
12:00​
200 gram Kipfilet		230​	0​	50​	4​
Zero noodles 200 Gram	18​	0​	0​	0,4​
200 gram Bloemkool	50​	4​	4​	0,6​
			298​	4​	54​	5​
15:00​
250 gram kwark		300​	20​	42,5​	0​
1 shake			117​	2​	24​	2​
			417​	22​	66,5​	2​
17:30​
200 gram Kipfilet		230​	0​	50​	4​
Zero noodles 200 Gram	18​	0​	0​	0,4​
200 gram Bloemkool	50​	4​	4​	0,6​
			298​	4​	54​	5​
Pre
pre workout		0​	0​	0​	0​
Protein bar		234​	12,5​	27,3​	7,2​
			234​	12,5​	27,3​	7,2​
Post
Shake			117​	2​	24​	2​
			117​	2​	24​	2​
Voor het slapen
Casein			93​	1,3​	20,6​	0,4​
		Totaal=	1877​	100,3​	281,8​	27,4​

 

[LM]

maak er even een fatsoenlijk overzicht van wat dit is niet overzichtelijk zo. Bovendien kloppen je kolommen niet bij totaal uitkomst.

 

[Camelus]

27 gram vet, mag wel hoger naar 90 gram
waarom zo weinig kcals?

 

[bramturk]

27 gram vet, mag wel hoger naar 90 gram
waarom zo weinig kcals?

Camelus dank voor je reactie,

ik zal mijn portie wat groter maken zodat ik meer kcal binnen krijgen en zorgen dat ik meer vet binnen krijg,
verder nog enkele tips of aanmerkingen ? ik hoor het graag !

 

[Camelus]

Camelus dank voor je reactie,

ik zal mijn portie wat groter maken zodat ik meer kcal binnen krijgen en zorgen dat ik meer vet binnen krijg,
verder nog enkele tips of aanmerkingen ? ik hoor het graag !

Zelf ben ik niet van elke dag hetzelfde, gaat mij de strot uithangen.
Persoonlijk zou ik dus meer wat spelen met voeding, zolang je maar onder je behoefte eet en voldoende bouwstoffen tot je neemt, toch? Zorg dus dat je voeding 'leuk' is, dan is de kans dat je het volhoudt ook groter. Succes!

 

[imnewhere]

Bij sommige rijen in je spreadsheet is alles onbedoeld 1 of 2 kolommen naar rechts verschoven. Maak eerst dit even in orde, zodat het weer goed leesbaar is!

 

[rbn87]

187 lang en weeg 92 KG
ik train 6 x per week

En dan 1800 kcal? Dat is ongeveer 1000 kcal minder dan de aanbevolen hoeveelheid als je zou gaan cutten op 500 kcal onder onderhoud.

 

[bramturk]

En dan 1800 kcal? Dat is ongeveer 1000 kcal minder dan de aanbevolen hoeveelheid als je zou gaan cutten op 500 kcal onder onderhoud.

Dank voor je bericht rbnhoman, ik zal de dit aanpassen !

 

[rbn87]

Dank voor je bericht rbnhoman, ik zal de dit aanpassen !

Check even de stickies omtrent voeding! Daar vind je alle info over het hoe, wat en waarom omtrent voeding.

aankomen en afvallen

 

[SvP0501]

281 gr eiwit ? Holyshit ik heb medelijden met je naaste en geliefde ..
zoooo over de top .

1,8 - 2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht is meer dan voldoende .. jij hebt dus voldoende aan 170 - 185 gr per dag ..

 

[Portonia1]

Hoelang volg je dit al of moet je er nog mee beginnen?

 

[bramturk]

Hoelang volg je dit al of moet je er nog mee beginnen?

ik volg dit schema nu 4 weken en ben nu 2 KG vet afgevallen, spieren is gelijk gebleven

 

[Portonia1]

ik volg dit schema nu 4 weken en ben nu 2 KG vet afgevallen, spieren is gelijk gebleven

Dat is prima snelheid, gemiddeld 0,5 kg per week.
Zou wel iets van je eiwit afhalen en wat vet erbij.

 

[bramturk]

ik heb het schema nu aangepast, de eiwitten wat lager vetten en kcal hoger,
is dit een geschikt schema om mee aan de slag te gaan ?

 

[SvP0501]

ik volg dit schema nu 4 weken en ben nu 2 KG vet afgevallen, spieren is gelijk gebleven

hoe weet je dat zo zeker ? Hoe is dat gemeten ?

 

[rbn87]

ik heb het schema nu aangepast, de eiwitten wat lager vetten en kcal hoger,
is dit een geschikt schema om mee aan de slag te gaan ?

Probeer het eens 4 weken en kijk wat je gewicht doet.

 

[Portonia1]

ik heb het schema nu aangepast, de eiwitten wat lager vetten en kcal hoger,
is dit een geschikt schema om mee aan de slag te gaan ?

Tja kwa macro's in principe wel goed maar je gaat 400 kcal omhoog, ben benieuwd wat je gewicht hierop doet.

 

[SvP0501]

Bijzonder weinig variatie en een heel hoog “ kijk mij eens bodybuilding voer “ tot me nemen ..

Er bestaat meer dan rijst , broccoli en eiwitten op een dag ..

denk eens aan pindakaas , noten , tonijn / vette vis , fruit , zoete aardappel enz enz

 

[bramturk]

hoe weet je dat zo zeker ? Hoe is dat gemeten ?

ik maak gebruik van een weegschaal waar je zowel je vet als water al spier ziet

 

[rbn87]

Bijzonder weinig variatie en een heel hoog “ kijk mij eens bodybuilding voer “ tot me nemen ..

Er bestaat meer dan rijst , broccoli en eiwitten op een dag ..

denk eens aan pindakaas , noten , tonijn / vette vis , fruit , zoete aardappel enz enz

Eens met bovenstaande. 2 shakes en een eiwitreep op een dag kun je ook vervangen eventueel.

Hoeveel euro per maand geef je uit aan blauwe bessen?