illusionist
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 apr 2009
- Berichten
- 50
- Waardering
- 1
voedingschema!
- Topic starter illusionist
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 21
- Weergaven 1.055
- Volgers 2
-
- Tags
- schema voeddingsschema voeding
neander
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 856
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 35%
illusionist
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 apr 2009
- Berichten
- 50
- Waardering
- 1
ja dat is het ik gain heel erg moeilijk hmm weet jij missgien waar ik uit kan halen hoeveelheid eiwitten koolhydraten erin zitten? plus heb de precieze aangepast
neander
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 856
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 35%
Als je niet alles netjes uitrekent weet je ook niet of je wel genoeg binnen krijgt. Weeg dus alles even netjes af of bereken het en tel dan alles op. De voedingswaarde staat vaak wel op de verpakking, anders even zoeken op internet. Ook hebben de verschillende maaltijden hele verschillende waarden, denk aan muesli met melk vs een bak kwark.
1) Ik zou persoonlijk liever beginnen met iets van melk + fruit + brinta/havermout.
2) Vervolgens wat volkorenbrood met kipfilet.
Een uur voor het eten een goede maaltijd eten. Vlak voor de training een whey shake. Na de training wat koolhydraten of melk.
De kwark kun je dan mooi nemen voor het slapen. Verder kun je 's avonds bijvoorbeeld wat noten nemen. Pak tussendoor nog een keer wat eieren of yoghurt/melk. Of als je weg bent een stapeltje brood met veel kipfilet/pindakaas.
illusionist
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 apr 2009
- Berichten
- 50
- Waardering
- 1
Zit wel een groot gat tussen 7.30 en 12.30! Hier kan dus nog een maaltijd tussen!
Volle melk zou ik ook vervangen door halfvolle melk. Anders krijg je echt een shitload aan vetten binnen (wat je liever niet wilt neem ik aan).
Persoonlijk zou ik ook geen fruit eten zo laat in de avond (23.00u). Zeker niet als je kort daarna gaat slapen. Zijn snelle koolhydraten, die je lichaam daarna eigenlijk niet (echt) meer nodig heeft.
En om het jezelf makkelijk te maken: doe wat neander hierboven al zei. Ga eens alles wat beter uitrekenen. Zet het in een excel sheetje, zo blijft het voor jezelf overzichtelijk en weet je precies wat je binnenkrijgt. Je zal dan zien waar je nog wat kan bijschaven in je schema! Dan is het ook makkelijker om het 'programma' bij te sturen als de resultaten achterblijven. Informatie is macht! Kost je wat tijd, maar verdien je later weer terug. Dus hup ff aan het werk jij!
Oh de Mammoth voedingswaarde zijn heus wel ergens te vinden op internet (per 100 gram ofzo). Kan je zelf wel uitrekenen hoeveel 300+ gram is he!
Volle melk zou ik ook vervangen door halfvolle melk. Anders krijg je echt een shitload aan vetten binnen (wat je liever niet wilt neem ik aan).
Persoonlijk zou ik ook geen fruit eten zo laat in de avond (23.00u). Zeker niet als je kort daarna gaat slapen. Zijn snelle koolhydraten, die je lichaam daarna eigenlijk niet (echt) meer nodig heeft.
En om het jezelf makkelijk te maken: doe wat neander hierboven al zei. Ga eens alles wat beter uitrekenen. Zet het in een excel sheetje, zo blijft het voor jezelf overzichtelijk en weet je precies wat je binnenkrijgt. Je zal dan zien waar je nog wat kan bijschaven in je schema! Dan is het ook makkelijker om het 'programma' bij te sturen als de resultaten achterblijven. Informatie is macht! Kost je wat tijd, maar verdien je later weer terug. Dus hup ff aan het werk jij!
Oh de Mammoth voedingswaarde zijn heus wel ergens te vinden op internet (per 100 gram ofzo). Kan je zelf wel uitrekenen hoeveel 300+ gram is he!
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
illusionist
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 apr 2009
- Berichten
- 50
- Waardering
- 1
Zit wel een groot gat tussen 7.30 en 12.30! Hier kan dus nog een maaltijd tussen!
Volle melk zou ik ook vervangen door halfvolle melk. Anders krijg je echt een shitload aan vetten binnen (wat je liever niet wilt neem ik aan).
Persoonlijk zou ik ook geen fruit eten zo laat in de avond (23.00u). Zeker niet als je kort daarna gaat slapen. Zijn snelle koolhydraten, die je lichaam daarna eigenlijk niet (echt) meer nodig heeft.
En om het jezelf makkelijk te maken: doe wat neander hierboven al zei. Ga eens alles wat beter uitrekenen. Zet het in een excel sheetje, zo blijft het voor jezelf overzichtelijk en weet je precies wat je binnenkrijgt. Je zal dan zien waar je nog wat kan bijschaven in je schema! Dan is het ook makkelijker om het 'programma' bij te sturen als de resultaten achterblijven. Informatie is macht! Kost je wat tijd, maar verdien je later weer terug. Dus hup ff aan het werk jij!
Oh de Mammoth voedingswaarde zijn heus wel ergens te vinden op internet (per 100 gram ofzo). Kan je zelf wel uitrekenen hoeveel 300+ gram is he!
oke die zal ik deruit halen
heb helaas geen excel...ik heb gezocht naar mammoth maar kwam wat raars tege 237 gram 4 scheppen ofzo =/ wat voor maaltijd kan ik daar precies zetten ik zal excel downloaden...
@ spanksta
ben nog nie egt ermee begonnen,, daarom vraag ik om raad wat veranderd kan worden etc..
ik at hier voor gewoon alles wat ik kon vinden haha,,, maar nu ff gericht doen..kwam nie egt bij door gewoon alles te eten. nu ff goed eten!
---------- Toegevoegd om 14:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:36 ----------
zal ik het naar dit veranderen?
07.30 vollemelk 300ML met muesli /kwark 500 gram + 1 appel + whey shake.(mammoth 2500)
10:00 1 brood met kaas/1 brood met pindakaas/1 brood met kipfilet+volle melk 300ML
12.30 1 brood met kaas/1 brood met pindakaas/1 brood met kipfilet+volle melk 300ML
14.00 2 brood met kaas/2 brood met pindakaas/2 brood met kipfilet+volle melk 300ML
15.30 2 broodjes met pindakaas +1 bananen + 200 MLmelk
Mist nog een maaltijd he. En waarom zit er tussen bepaalde 'maaltijden' 1.5 uur en bij andere weer 2.5 uur? Heeft dat te maken met de beschikbare tijd om te kunnen eten?
Ga je de hele dag boterhammen eten? Lijkt me nou ook niet echt 'spannend'... Waar is je warme maaltijden met vlees/groente/carbs etc?
Kwark zou ik verplaatsen naar maaltijd 6 (laatste maaltijd). Muesli vervangen door havermout/brinta. Als je aan het bulken bent zou ik er nog een Mammoth bij zetten, ergens in maaltijd 3 of 4.
PS: Met muesli moet je ook oppassen, zitten dacht ik ook suiker in. Moet je even checken op de verpakking (na koolhydraten staat dat).
Ga je de hele dag boterhammen eten? Lijkt me nou ook niet echt 'spannend'... Waar is je warme maaltijden met vlees/groente/carbs etc?
Kwark zou ik verplaatsen naar maaltijd 6 (laatste maaltijd). Muesli vervangen door havermout/brinta. Als je aan het bulken bent zou ik er nog een Mammoth bij zetten, ergens in maaltijd 3 of 4.
PS: Met muesli moet je ook oppassen, zitten dacht ik ook suiker in. Moet je even checken op de verpakking (na koolhydraten staat dat).
illusionist
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 apr 2009
- Berichten
- 50
- Waardering
- 1
ja heeft met die beschikbare tijd te maken...mwah als t moet doe ik het hahah,, ja die moet je zelf maken 1 warme maaltijd is denk ik wel al genoeg..zit ook op sgool kan geen warme maaltijd meeneme vandaar zoveel boterhammen..
er zitten al 3 mammoth's in...
illusionist
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 apr 2009
- Berichten
- 50
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
illusionist
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 apr 2009
- Berichten
- 50
- Waardering
- 1
ben geen excel freak lol als ik zoiets zou willen maken dat is jarenplanning
Hehehe lekker man! Zonder kaassaus uiteraard! (mss in de bulk wel met jammie)offtopic:
ouwe bloemkooleter
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
brrr.. echt een van de zeer weinige dingen die ik zo ontzettend smerig vindHehehe lekker man! Zonder kaassaus uiteraard! (mss in de bulk wel met jammie)
illusionist
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 apr 2009
- Berichten
- 50
- Waardering
- 1
Rond 00 uur moet je eigenlijk niets meer eten. Je moet niet met een volle maag gaan slapen...
Laatste maaltijd kan bakkie kwark zijn. Zelf doe ik die 2+ uur voordat ik ga slapen.
Voer de volumes wat op dan Illusionist! Verdubbel de muesli bij je ontbijt! Eet 4 boterhammen per maaltijd. Dan gaat het al snel harder!
Laatste maaltijd kan bakkie kwark zijn. Zelf doe ik die 2+ uur voordat ik ga slapen.
Voer de volumes wat op dan Illusionist! Verdubbel de muesli bij je ontbijt! Eet 4 boterhammen per maaltijd. Dan gaat het al snel harder!
illusionist
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 apr 2009
- Berichten
- 50
- Waardering
- 1
Rond 00 uur moet je eigenlijk niets meer eten. Je moet niet met een volle maag gaan slapen...
Laatste maaltijd kan bakkie kwark zijn. Zelf doe ik die 2+ uur voordat ik ga slapen.
Voer de volumes wat op dan Illusionist! Verdubbel de muesli bij je ontbijt! Eet 4 boterhammen per maaltijd. Dan gaat het al snel harder!
oke is goed dan is dan mijn laatste maaltijd..oke is goed! ga ik doen! maar ik begrijp nie ik kom nog steeds op de 13000 kcal.. =SS
hoeveel gram zijn 2 plakjes kaas beleg?
hoeveel gram op broodje pindakaas?
hoeveel gram zijn 2 kipfilet plakjes?
hoeveel gram is een sneetje brood?
bleh volgnes mij heb ik deze fout vandaar dat ie op zoveel uitkomt.
