Hallo,
Graag wil ik jullie even mij voedingsschemavoorleggen.
07:30 uur
- 55gr brinta 250ml halfvolle melk + whey shake 28gr
09:30 uur
- 2 sneedjes brood met Ossenworst
11:30 uur
- 2 sneedjes brood met Leverpastei/kipfilet/pindakaas
13:30 uur
- 2 sneedjes brood met Pindakaas + banaan.
15:30 uur
- vaak maar 1 sneetje brood met Pindakaas.
17:00 - 18:00 uur
- Avondeten 200 gram kipflile + aardappeltjes en salade. (dat verschilt natuurlijk per dag, maar probeer dit sowieso wel 3 x in de week te eten)
20:00 uur
- Eiwit shake +/- 48 gram
22:00 uur
- 450 gram magere kwark.
Voor de rest alle kleine versnaperingen daargelaten.
Mijn lichaamslengte is 177 en gewicht 75,2 kilo.
Ik ben al enige jaren actief aan het fitnissen, maar ik zou zo graag naar de 80 kilo willen.
Ik train 3x in de week.
De hele dag zit ik op kantoor dus ik heb het idee dat ik dus ook helemaal niets verbrand, waardoor ik dus de hele tijd vol zit, en dat is ook het probleem.
Wat vinden jullie van dit voedingschema? en hebben jullie nog tips voor het constant volle gevoel?
Bedankt!
Gegroet,
Gerhard
