voedingschema

[BornChilla]

hey gasten,

ik weeg namelijk 67kg en zou graag 70kg (droog) willen wegen, dus neem ik aan dat ik nu tot zo'n 73 a 74 kg mag gaan.
het enige probleem is dat ik niet meer bijkom.
ik blijf stagneren op 67 met mijn (huidig) voedingschema.
iemand enige hulp?

(naargelang de trainingsdagen neem ik een shake voor en na de training)

grtz

Klik om meer te lezen...

 

[BornChilla]

niemand?

 

[Stevie010]

ik zou 's ochtends kwark nemen, en savonds meer eten.
ook zou ik het witte brood vervangen voor bruin brood (volkoren)

verder mis ik 2 stukken fruit per dag dat heel belangijk is.

als je niks aankomt, moet je blijven eten
je kan gerust je kcal naar 3500 gooien als je niks aankomt.

 

[Drik]

Sochtends kwark zou ik niet doen, gewoon brinta/havermout whey en melk en vreten maar, 2 stuks fruit per dag is ook trouwens ook overrated...
Kom je niet aan, gewoon je schema verhogen tot je wel aankomt.
Succes

 

[BornChilla]

blijkbaar mijn fruit vergeten aan te vullen ik eet s'morgens elke dag een banaan en s'middags meestal een ander stuk fruit.
en kwark in de morgen vind ik ook bizar?
ja ik denk ook niet dat er iets fundamenteel verkeerd is aan mijn schema. waarschijnlijk het volume aanpassen.