Voedingschema

[chrisse]

Hallo,

Nu we het nieuwe jaar begonnen zijn, ben ik vastberaden terug tegoei te beginnen trainen.

Momenteel 3-4x trainen per week, en wou nu beginnen met voedingschema:
08:00 - 2 sneden donker brood met kipfilet + eiwitshake
10:30 - kip met rijst
12:30 - kip met rijst
15:00 - kip met rijst + stuk fruit
18:00 - avondeten (aardappelen/vlees/groenten)
Na training nog eiwitshake..

Iemand suggesties/opmerkingen?
Kip met rijst op hoeveel afwegen?
Wil vooral bijkomen aan spieren (niet teveel bulken!)

Gr

Klik om meer te lezen...

 

[teenbodybuilder]

Kip met rijst vindt je zo te zien erg lekker? Maar voor ons is het een beetje onduidelijk, want je hebt de hoeveelheden en macro's er niet bijgezet...

 

[JDonkers]

Bereken eerst je onderhoud eens uit. Er zwerft op het forum ergens een voedingsschema v5 rond erg handig! En aan de hand van die macro's je voedingschema maken. Je krijgt erg veel carbs binnen zo. En geen vetten, vetten heb je ook nodig. Is goed voor je test.

 

[nickvh]

Super! Ga je kei hard op gaan! Laat ons weten welke gains je hebt tegen de zomer