Voedingschema

[Anonymousd]

Hallo!

Ik ben al een tijd bezig met fitness maar merk nog steeds geen resultaat.
Heb nu eens besloten dat ik me echt aan een voedings&trainingsschema ga houden.
Het trainingsschema ben ik van overtuigd dat het goed zit, voeding nog niet echt, daarom zou ik jullie mening eens willen (en wat commentaar van wat beter kan) over mijn voedingsschema.
Mijn doel is om vet te verliezen en spieren te kweken. Ik doe iedere week 3 keer krachttraining en 2 keer cardio.

ontbijt:

-40 gram whey protein
-70 gram havermout
-200 ml magere melk
-1 banaan

1e snack:

- appel

middageten:

- 75 gram pasta
- 200 gram kipfilet

2e snack:

-40 gram Whey protein (met water)

avondeten

- 150 gram tonijn (blik, in water)
- 100 gram sla

3e snack

- 40 gram micellar caseine shake

____________________________

Dit is wat ik op een gemiddelde dag eet, natuurlijk kan het wel eens wat verschillen, maar ik probeer de proteïnewaardes per dag constant te houden +-170 gram (=2,5x mijn lichaamsgewicht)

Klik om meer te lezen...

 

[Biomass]

Dat klinkt als veeeel te weinig kcal... en dat met 5x per week sporten.. dat ga je niet lang volhouden.

 

[The Rider]

Afvallen en spieren kweken tegelijk is niet ideaal/bijna onmogelijk.
Met dit eetschema ga je niet groter worden, zet de voedingswaardes er eens bij...

 

[Anonymousd]

Voel me idd ook wat flauw na iedere oefening die ik doe. Zal dan aan te weinig kcal liggen denk ik?

ik kom dagelijks aan gemiddeld

- 1600kcal
- 170 gram proteine
- 120 gram carbs
- 20 gram vet

 

[The Rider]

Je zit gok ik 1000 calorieën te laag. Vet moet naar minimaal 70 gram.
Met 70 kilo hoef je echt nog geen vet te gaan verliezen, eerst wat massa kweken.

 

[Anonymousd]

hmm, bedankt.
Zal me nog eens bezighouden met men voedingsschema.
Wat raad je aan? Porties vergroten of andere dingen eten?
Indien andere dingen, wat zoal? vettigere dingen? meer carbs?

 

[The Rider]

Meer maaltijden lijkt me het beste.
Nu heb je maar 3 eetmomenten, maak er 5 van.
Ontbijt 500 ml melk ipv 200 en een scheutje olijfolie erdoorheen.
Snack weg, boterham met pindakaas in de plaats.
Pak je 2e snack met havermout erbij of zoiets.
Gewoon meer eten, en vaker. Als je elke 2 uur iets eet zit je zo aan je calorieën.

 

[Anonymousd]

Oké bedankt!