-
Volg het forum via Google Nieuws
Voeding
- Topic starter mees
- Startdatum
- Reacties 81
- Weergaven 5K
- Volgers 6
-
- Tags
- voedingschema
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.857
- Waardering
- 17.280
- Lengte
- 1m68
Je komt iig aan. Zorg gewoon dat je ergens tussen 0,3-0,5 kg per week aankomt. Vergeet niet dat een weging een momentopname is. 200 gram is 1 plas
Dus eerst een paar weken doorgaan en zien of je elke week nog verder aankomt.
En daarbij.. je komt nooit 100% spieren aan. Je komt aan in gewicht en daar zit ook altijd wel wat vet bij. Als je max 0,5 kg per week aanzet hou je het vet wat je bijkomt minimaal.
Je kan best sneller aankomen en zeker als je een laag vet% hebt is het geen probleem om wat meer vet bij te komen. Een goed fysiek krijgen is toch een kwestie van tijd. Dus focus op aankomen en sterker worden! Voeding-trainen en vooral ook rust! dat laatste vergeten velen. In rust herstellen je spieren en groeien ze. Teveel doen kan ook tegenwerken en spiergroei dus tegenwerken.
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.857
- Waardering
- 17.280
- Lengte
- 1m68
En als je tussendoor vragen hebt kom gerust!
OP
mees
Cool Novice
- Lid geworden
- 5 jul 2019
- Berichten
- 72
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #46
Je komt iig aan. Zorg gewoon dat je ergens tussen 0,3-0,5 kg per week aankomt. Vergeet niet dat een weging een momentopname is. 200 gram is 1 plas
Dus eerst een paar weken doorgaan en zien of je elke week nog verder aankomt.
En daarbij.. je komt nooit 100% spieren aan. Je komt aan in gewicht en daar zit ook altijd wel wat vet bij. Als je max 0,5 kg per week aanzet hou je het vet wat je bijkomt minimaal.
Je kan best sneller aankomen en zeker als je een laag vet% hebt is het geen probleem om wat meer vet bij te komen. Een goed fysiek krijgen is toch een kwestie van tijd. Dus focus op aankomen en sterker worden! Voeding-trainen en vooral ook rust! dat laatste vergeten velen. In rust herstellen je spieren en groeien ze. Teveel doen kan ook tegenwerken en spiergroei dus tegenwerken.
Ik ben weer terug. laatste week at ik de ene dag 3500kcal de andere dag weer 2800kcal dus het schommeld een beetje. Nu ben ik wel van 77,2kg naar 78,8kg gegaan.( in 1 week) Als ik naar mijn lichaam kijk zie ik dat mijn chest wel iets groter is heel veel meer vet lijk ik niet te hebben. Door de creatine is een groot gedeelte natuurlijk ook extra vocht in de spieren. Maar mijn vraag was nu moet ik iets minder eten of is dit prima hoe het nu gaat?
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.857
- Waardering
- 17.280
- Lengte
- 1m68
Je zat gemiddeld dus op 3150.
Probeer eens 2 weken rond 3000 ta gaan zitten.
Ik verwacht dat veel van t gewicht vocht is door meer eten en creatine.
Probeer eens 2 weken rond 3000 ta gaan zitten.
Ik verwacht dat veel van t gewicht vocht is door meer eten en creatine.
OP
mees
Cool Novice
- Lid geworden
- 5 jul 2019
- Berichten
- 72
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #50
Ik ben vandaag gewisseld van workout schema. Ik ben eerst ff 2 weken begonnen met de 3 day full body workout. Nu weer terug bij mn oude vertrouwde 5 day dumbbell only workout. (heb ik gedaan omdat ik graag wat vaker sport en de spierpijn maar een half dagje was bij de 3 day fullbody workout) moet ik nu nogsteeds rond de 3000kcal blijven zitten of wat hoger.?
OP
mees
Cool Novice
- Lid geworden
- 5 jul 2019
- Berichten
- 72
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #51
Dit is mn workout schema btw: Dumbbell Only Workout: 5 Day Dumbbell Workout Split
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.857
- Waardering
- 17.280
- Lengte
- 1m68
Spierpijn is GEEN indicatie voor een goede effective training.
OP
mees
Cool Novice
- Lid geworden
- 5 jul 2019
- Berichten
- 72
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 16%
- Topic Starter
- #53
Oh dat wist ik niet. Maar is het wel effectiever?( mn switch tussen de workout)
Wat ik eerst deed: Dumbbell Only Workout: 3 Day Full Body Dumbbell Workout
Wat ik nu doe: Dumbbell Only Workout: 5 Day Dumbbell Workout Split
Ik heb nu wel het gevoel alsof ik alles uit mij kan halen. Ik had het gevoel alsof ik bij de 3 day dumbbell workout niet alles eruit kon halen.
Wat ik eerst deed: Dumbbell Only Workout: 3 Day Full Body Dumbbell Workout
Wat ik nu doe: Dumbbell Only Workout: 5 Day Dumbbell Workout Split
Ik heb nu wel het gevoel alsof ik alles uit mij kan halen. Ik had het gevoel alsof ik bij de 3 day dumbbell workout niet alles eruit kon halen.
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.857
- Waardering
- 17.280
- Lengte
- 1m68
Nooit in de avond wegen. Is niet vergelijkbaar met ochtend.
Altijd 1 tijd aanhouden in de ochtend nuchter.
In de avond kan je zo 1 kg meer wegen dan in de ochtend
Altijd 1 tijd aanhouden in de ochtend nuchter.
In de avond kan je zo 1 kg meer wegen dan in de ochtend
SvP0501
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 5 jul 2015
- Berichten
- 2.007
- Waardering
- 2.077
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 13%
Hoe kun je op 2 weken met 2 verschillende schema’s zeggen dat je er alles uit kan halen .
start met 5x5 StrongLifts en volg dit schema van begin tot eind ( 12 weken)
Dan kun je pas iets zeggen of je er alles uithaalt ..
start met 5x5 StrongLifts en volg dit schema van begin tot eind ( 12 weken)
Dan kun je pas iets zeggen of je er alles uithaalt ..
MDC
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 13 dec 2019
- Berichten
- 1.587
- Waardering
- 1.607
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Die fullbody workouts zijn ideaal, maar alles draait rond de juiste oefeningen te combineren en te verdelen over je dagen.
Bijvoorbeeld: je gaat niet eerst je biceps/triceps knallen en daarna nog even press/pull oefeningen gaan doen. dit kan maar niet in die volgorde want je haalt er gewoon niets meer uit. (simpel voorbeeld ).
Met 5-daags schema: kan je perfect elke dag een andere groep trainen, wat ik ook doe..
even mijn weekschema:
dag 1: borst
dag 2: rug
dag 3: schouders
dag 4: biceps triceps (altijd voor legs), dag erna borst,rug of schouders is geen optie want bij elke oefening kramp/minder kracht
dag 5: benen + calfs (calfs soms 2 keer per week)
-rust
-repeat
Bijvoorbeeld: je gaat niet eerst je biceps/triceps knallen en daarna nog even press/pull oefeningen gaan doen. dit kan maar niet in die volgorde want je haalt er gewoon niets meer uit. (simpel voorbeeld
).Met 5-daags schema: kan je perfect elke dag een andere groep trainen, wat ik ook doe..
even mijn weekschema:
dag 1: borst
dag 2: rug
dag 3: schouders
dag 4: biceps triceps (altijd voor legs), dag erna borst,rug of schouders is geen optie want bij elke oefening kramp/minder kracht
dag 5: benen + calfs (calfs soms 2 keer per week)
-rust
-repeat
MDC
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 13 dec 2019
- Berichten
- 1.587
- Waardering
- 1.607
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
OT: als ik op men werk weinig tijd heb om te eten neem ik: kwark + banaan of whey+havermout soms ook brinta.(shakebeker)
voor slapengaan handje vol noten(mix) mengen met platte kaas of pindakaas in je kwark ( niet die namaaksuikerrommelpindakaas die zo lekker plakt)
Ik meng soms ook advocado in men kwark (zal wel de enige zijn).
voor slapengaan handje vol noten(mix) mengen met platte kaas of pindakaas in je kwark ( niet die namaaksuikerrommelpindakaas die zo lekker plakt)
Ik meng soms ook advocado in men kwark (zal wel de enige zijn).
