hallo,
ik ben van plan om een voedingsschema van een vriend op te volgen. Ik wil het laatste laagje vet weg, maar niet me spiermassa verliezen, kunnen jullie oordelen of dit een goed schema is? Ik train zo 3-4 keer in de week.
Lengte: 1,88
Gewicht: -/+ 85kg
Vetperc.: -/+ 12%
Ochtend
een shake met daarin: Water, banaan, brinta, eiwitten.
Middag
1e maaltijd: 25 gram zilvervliesrijst, 37,5 gram kip, 62,5 gram groente
2e maaltijd: "zelfde als hierboven"
3e maaltijd: salade met ijsbergsla, tomaat, komkommer en kip
over de 3e maaltijden 6 hard gekookte eieren verdelen( zonder het eigeel)
Avond
Het avond eten is wat de pot schaft, alleen hiervan kleine porties.
Na het trainen
anderhalve schep eiwitten, met daarbij bijgevoegd druivensuiker.
Voor het slapen gaan
een langzaam werkende eiwitten shake
Alle supplementen die nodig zijn:
- Whey eiwitten
- Caseine eiwitten
- Dextrose ( voor snelle suikers )
- BCAA
Cheatday
1 dag in de week mag je voor jezelf een cheatday instellen. Natuurlijk zal je niet jezelf vol moeten proppen, maar genieten van wat je mag. Je hebt iets om naar uit te kijken de hele week.
Voor de rest is het de hele dag water drinken, geen frisdranken, geen alcohol, geen snoep of vettig eten.
Is dit zo een goed schema om 4-6 weken vol te houden? of zien jullie iets dat beter kan of dat beter weggelaten kan worden?
Alvast bedankt,
Lionel
