db4 gerard
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 apr 2009
- Berichten
- 81
- Waardering
- 0
hey.
Ik heb nu vakantie en heb besloten het trainen flink aan te pakken.
Eerst trainde ik 2 x in de week fullbody en ben sinds vandaag begonnen met een split dus ben nu 4 x in de week in de sportschool.
hier zijn mijn stats.
het begin woog ik
85 met 25% vet.
toen ging ik beter na me voeding kijken.
Ging ik na 77 met 22% vet mmm nog slecht.
Toen na wat aanpassingen.
80 kilo met 16,6 % vet.
En vandaag een nieuwe vetmeting gedaan.
14,4 % bij 79 kilo.
Maar het lukt me niet echt een goed voedingshema aan te houden.
Ik werk als kok dus dan wordt het al moeilijker alhoewel ik wel altijd een magnetron of een oven tot me beschikking heb.
Ik hoor graag tips over me voeding en wat ik aan kan passen.
heb geen allergien en ik lust vrijwel alles.
Dit is wat ik vandaag gegeten heb.
smorgens voor training
no-xplode en cellmass.( moet op nuchtere maag)
Na het trainen een eiwitshake met cellmass.
eenmaal thuis.
schaaltje yoguht met kellocks vol granen en met noten ( van die havermout shit)
2 bruine boterhammen met kalkoenfilet. dit heb ik gegeten tegen half 1
toen om 5 uur een bord met macaronie.
Toen tegen half 9 even na de mac geweest. Weet het slecht.
En net tegen 10 uur een bbak magere kwark 500 gram.
Ik weet wel veel van voedsel af maar niet van een shema
Ben trouwens 20 jaar.
bvd gerard
Ik heb nu vakantie en heb besloten het trainen flink aan te pakken.
Eerst trainde ik 2 x in de week fullbody en ben sinds vandaag begonnen met een split dus ben nu 4 x in de week in de sportschool.
hier zijn mijn stats.
het begin woog ik
85 met 25% vet.
toen ging ik beter na me voeding kijken.
Ging ik na 77 met 22% vet mmm nog slecht.
Toen na wat aanpassingen.
80 kilo met 16,6 % vet.
En vandaag een nieuwe vetmeting gedaan.
14,4 % bij 79 kilo.
Maar het lukt me niet echt een goed voedingshema aan te houden.
Ik werk als kok dus dan wordt het al moeilijker alhoewel ik wel altijd een magnetron of een oven tot me beschikking heb.
Ik hoor graag tips over me voeding en wat ik aan kan passen.
heb geen allergien en ik lust vrijwel alles.
Dit is wat ik vandaag gegeten heb.
smorgens voor training
no-xplode en cellmass.( moet op nuchtere maag)
Na het trainen een eiwitshake met cellmass.
eenmaal thuis.
schaaltje yoguht met kellocks vol granen en met noten ( van die havermout shit)
2 bruine boterhammen met kalkoenfilet. dit heb ik gegeten tegen half 1
toen om 5 uur een bord met macaronie.
Toen tegen half 9 even na de mac geweest. Weet het slecht.
En net tegen 10 uur een bbak magere kwark 500 gram.
Ik weet wel veel van voedsel af maar niet van een shema
Ben trouwens 20 jaar.
bvd gerard
