Voedingsschema aankomen massa

[sportdude1]

hallo
heb me voedingsschema aangepast
laat even weten wat jullie er van vinden!

wil graag 5 kg massa aankomen in ongeveer 8 weken

Ben 1.86 en weer 68 kg

Laat maar horen

10.00u
2 Volk boterhammen met veel pindakaas. Kh 112/ 16 cal/vet 18 cal.
Totaal 150 Cal.

250 gram kwark met vruchtjes of light Jam:
20 gram eiwitten + 300 cal

1200u

2 Volk boterhammen met dubbel kipfilet ( 100 cal )
Brinta 80 gram incl 250 ml melk ( 550 cal)

13.00u
1 banaan ( 120 Cal )
1 muslireep ( 100 cal )


15.00u

4 boterhammen met pindakaas: 500 cal

True Mass shake
Cal 500
Eiwit: 30



16.30- 18.00u Trainen.

18.15u
True Mass shake
Cal 500
Eiwit: 30

18.45u
Avondeten, rijst aardappelen,vis, vaak verschillend woon nog thuis.
Totaal ongeveer 500 cal.

20.30u
Kwark 250 gram
300 Cal
20 eiwit

22.30u
100 gram Cashewnoten
Cal:600
Eiwitten 20
00.30 -> slapen.
Totaal aantal Cal: 3800, eiwitten 220 gramTotaal eiwitten:

Klik om meer te lezen...

 

[testoman21]

ik denk dat je flink vet aan gaat zetten met dit schema.
te weinig eiwitten bij het opstaan
eiwitten nemen voor het slapen gaan

 

[sportdude1]

beetje vet mag er ook echt wel bij hoor, sta op 9% nu dus is niet erg.
Misshien zou ik nog bij ontbijt 2 bruine boterhammen met dubbel kipfilet.

Ben nu 2 kg aangekomen in 1 week, zit ruim 1000 cal boven me behoefte.
Merk wel van die eiwit dat ik flink winderig ben hehe lol
maja gaat lekker zo zal me eiwit opschroeven nog.

 

[testoman21]

als je het zo goed vind gaan moet je het gewoon even een aantal weken aanzien he . maar kun ook bij ontbijt paar eitjes nemen voor extra eiwit. maar als je spiermassa aan wilt zetten heb je vrij weinig aan vet. dat moet je er toch later weer af cutten

 

[sportdude1]

paar eitjes is ook maar 10 gram waarvan 7 echt nuttig is
weeg zeg maar 70 kgx3= 210 gram eiwit dus heb toch ruim voldoende voor mijn gewicht en heb goede vetten binnen met nootjes etc. en neem ook wel is bakje sardientjes met brood

 

[testoman21]

paar eitjes is ook maar 10 gram waarvan 7 echt nuttig is
weeg zeg maar 70 kgx3= 210 gram eiwit dus heb toch ruim voldoende voor mijn gewicht en heb goede vetten binnen met nootjes etc. en neem ook wel is bakje sardientjes met brood

Klik om te verkleinen...

wat ik bedoel is:

als jij heel de nacht heb liggen slapen en geen voedingstoffen binnen hebt gekregen is je lichaam in katabole fase. dat wil zeggen spierafbrekende fase. dus zodra je wakker bent heeft je lichaam zsm een goede portie eiwitten en koolhydraten nodig en eventueel vetten maar die zijn op dat moment niet het belangrijkste . de andere 2 wel want je wilt natuurlijk dat je lichaam weer in anabole fase (spieropbouwend) komt. dat is de rede. en vetten kun je ook beter verspreiden over de dag

 

[sportdude1]

oke iemand anders nog op of aanmwerkingen?

 

[Anoniem_1989_9]

Zo slecht is het niet eens, alleen neem de cashewnoten voor je kwark! En een banaan/appel is geen maaltijd, doe boterhammen! en neem 500 gram kwark