Voedingsschema (advies gewenst)

[Steven T]

Hallo,
ben ondertussen al 3 maanden bezig met trainen maar kom niet veel aan dus wil ik toch hierbij op mijn voeding gaan letten zodat ik genoeg eet op een dag. Ik heb nu dus een schema gemaakt en vraag mij af of dit redelijk goed is. Dit is een schema voor een trainingsdag. Op rustdagen ben ik van plan rond de 3000 kcal te eten.

(kcal e k v)
8:00
Havermout 40 g (145 5 25 3)
Halfvolle melk 250 ml (125 9 13 4)
eiwit 1stuk (16 4 0 0)
ei 1stuk (92 8 0 6)


totaal (394 30 38 13)

10:00
rijstwafels 6stuks (156 3 36 0)
amandelen 30g (173 5 1 16)

12:00(post-workout)
Magnificent (body&fit) 70g (213 3 50 0)

12:30
Mass perfection(body&fit) 60g (236 19 92 3)

15:00
Tonijn 150g (170 41 0 1)
Pasta 150g (521 18 107 2)
Mayonaise 3el (294 6 0 30)

totaal (1082 67 107 43)

17:30
rijst 150g (554 13 117 4)
kipfilet 100g (111 21 0 3)

totaal (665 34 117 7)

21:00
mass perfection(b&f) 60g (236 19 92 3)

Voor het slapen
magere kwark 500g (280 49 17 0)
amandelen 30g (173 5 1 16)

TOTAAL (3462 226 552 88)

TOTAAL% ( 23% 57% 20%)

Is dit een goed schema?

Klik om meer te lezen...

 

[Flexatron]

Vetten verhogen, en koolhydraten zakken

 

[AwesomeSauce]

Idd waar zijn je vetten

 

[Steven T]

Alvast bedankt voor de reacties, vetten waren idd te weinig, heb dit nu aangepast in de beginpost.

Ik kom nu op een totaal van 226g eiwitten, 552g koolhydraten, 88g vetten

Kom op ong 3g eiwit/kg en 1,2g vet/kg. De rest is koolhydraten.

Is dit een goede verhouding?