voedingsschema bulken

[Armand D]

hallo, ik heb zelf een voedingsschema gemaakt
gewicht 55kg, lengte 175cm, vetpercentage 10%
weet niet of het juist is want het is de eerste keer dat ik alles uitrekende, als er dingen ontbreken of mis zijn, alle reacties zijn welkom

ontbijt: 50g brinta. 183kcal,6g eiwit,37koolh,1,5g vet
3snee bruin brood. 121kcal,3,5g eiwit,23koolh,2g vet
eiwitshake. 117kcal,2koolh,24g eiwit,1,5g vet
1eiwit. 49kcal,0,7koolh,12g ewit,0,2g vet
30g pindakaas. 96kcal,2koolh,4g eiwit,8g vet
=566kcal,53g eiwit,64,7koolh,13,2g vet

10u: 5rijstkoeken. 174kcal,30koolh,3g eiwit,1,5g vet
30g pindakaas. 96kcal,2koolh,4g eiwit,0,2g vet
=270kcal,7g eiwit,32koolh,1,7g vet

smiddags: 125g kip. 125kcal,29g eiwit,1,1g vet
75g zilvervliesrijst. 120kcal,19,5koolh,2,4g eiwit,1,1g vet
250ml melk. 158kcal,9,6koolh,6,4g eiwit,3,2g vet
100g erwten. 106kcal,16,5koolh,6,6g eiwit,0,5g vet
=491kcal,47koolh,45g eiwit,7g vet


na training 1post workout (cell tech)
savonds: eten wat de pot schaft.
na avond eten 1 eiwitshake (117kcal,2koolh,24g eiwit,1,5g vet)
2 eiwitten voor slapen (91kcal,1,4koolh,24g eiwit,0,4g vet)
5 rijstekoeken op de avond (174kcal,30koolh,3g eiwit,1,5g vet)

dan zit ik rond de 2689kcal,190g eiwit,283koolh,83g vet
is dit schema oke? & is het goed wat ik voor en na de training eet, want ik denk dat dat niet genoeg is.

Klik om meer te lezen...

 

[ruudje1994]

2600 kcal in de bulk, arme jij... Daar cut ik op. Maar kijk het gewoon een paar weken aan. Gain je niet dan gooi je er gewoon wat bij

 

[fred22]

2600 kcal in de bulk, arme jij... Daar cut ik op. Maar kijk het gewoon een paar weken aan. Gain je niet dan gooi je er gewoon wat bij

Klik om te verkleinen...

Jij weegt dan ook het dubbele
Eiwitten zouden iets lager kunnen en dan zou je je koolhydraten kunnen verhogen.

En inderdaad zoals Ruudje zegt, even aankijken en als je goed gained, lekker doorgaan

 

[Dehaantje]

Hahaha ruudje !

OT:
je eiwitten mogen flink omlaag, je eet nu bijna 4 x je lichaamsgewicht aan eiwitten.
Koolhydraten mogen best omhoog dan.
- 2-2,5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht
- 1-1,5 gram vetten per kg lichaamsgewicht
- rest koolhydraten

 

[marina1975]

3 sneetjes brood is geen 121 kcal. Een normale snee brood (ca 30-35 gr) is ca 75 kcal per stuk. dus 3 sneetjes is 225 kcal.
Is de 75 gram rijst gekookt? dan klopt de waarde wel. Is het ongekookt dan is het ongeveer 260 Kcal.