Voedingsschema check..

[1896]

Ik mijn voedingsschema opnieuw aangepast. Ik blijf helaas nog steeds hoog in mijn eiwitten zitten. Verder lijken de verhoudingen tussen koolhydraten/ eiwitten/ vetten wel beter verdeeld. Iemand tips of aanvullingen op het schema?

Nog even samengevat: Man 26 jaar. Gewicht: 60 kilo. Lengte: 169 cm
Mijn doel is om spiermassa en gewicht aan te komen ( ongeveer 1 kilo per maand) Mijn onderhoud per dag is: 2412 kcal. Het enige wat kan variëren uit het schema is het vlees bij het avond eten. Soms kip, soms rund etc etc.

Ik ga 4 keer per week naar de sportschool. Probeer na een trainingsdag een rustdag te nemen, dat gaat over het algemeen erg goed.

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

Ik zou de banaan van 10:00 voor een training nemen (eventueel met de dextrose, maar die kun je ook weglaten).
De whey shake zou ik dan na de training nemen (eventueel met melk en eventueel met 20g dextrose).
De cashewnoten voor het slapen zou ik verdubbelen.
Om 10:00, 12:00 of om 15:00 zou ik 1 of 2 gekookte eieren toevoegen (voor net wat extra calorieën en gezonde vetten).
Zeker als je 4x per week sport moet je de calorieën niet onderschatten

 

[master00]

wanneer je goede margarine bij je brood/kip eet, kom je beter uit kwa ekv
+ wat meer kcal zoals hierboven